A tassa di u cuntenutu di vitamini in prudutti di i prudutti di l'alimentariu (i prudutti di a carri è farina, ligumi, frutti)

Vitamini è minerali sò sustanzii chì u nostru corpu necessite ogni ghjornu. Ogni tutta a persona chì preocesse nantu à a so salute, hè interessata da chì prudutti sò più utuli, in altri dritti, chì sustanzzioni sò riccu.

Dunque, in questu articulu, decisu di resu di i numerosi studii. A tassa di vitamini in nutizie ùn hè micca solu utili, ma ancu l'infurmazioni necessarii. Serà aiutatu à custruisce una dieta equilibrada chì si ncontri à tutti i bisogni di una persona sana è attiva.

Prodotti vegetali o animali

Oghje, a ghjente hè diventata in vegetariani è aderenti di l'alimentu ordinariu. Hè chjaru chì tutti quellu chì hà a so propria verità riguardu à ciò chì deveru bisognu di manghjà, è ciò chì deve rinunzià. In questu casu, a tassa di vitamini ind'i alimentari ponu esse indicatu l'u spettru di ciò chì serà ingressu in a vostra dieta.

In fatti, i prudutti di pianti è animali sò assai impurtante per u corpu umanu. Certi elementi chì cuntenenu a carne ùn pò micca esse rimpiazzati da analogues di a pianta. Questa règula hà travagliu è viceversa. Cusì hè giustu per dì chì solu una cumminazzioni di carne, verdura è frutti dà un equilibru ottimali. U tavulu quì sottu u cuntenutu di e vitamini in l'alimentu ponu esse situatu in cucina per chì ogni volta l'avete aduprà a dieta bona.

Vitamini in leghje

Vermicelli, verdi è gialli, sò un veru decuratatu di a vostra tassa. E ligumi brillanti (pepite bacca, tomate è zucca) cuntenenu assai beta-carotene. Questu antioxidante, chì in u corpu hè involuttu in i prucessi immune, impedisce à l'aterosclerose è accummenta a curativi di ferite. Hè necessariu, hè cunverta per a vitamina A. A rive ancu in questu l'elementu sò leghje frutti: sorrel, lettuce, lettuce e spinach.

A vitamina B1 hè un elementu utili, senza chì u funziunamentu normale di u sistema nervuali hè solu impussìbule. Vitamini cuntinuti in i vegetali sò assurbi assai prestu. Fate u beneficu massimu. Inoltre, hè impussibile acquistà una sobredizioni contru à i cumuli di vitamina sintetica. Allora, a tassa di vitamini in nutizie riciunà chì u più elementu di B1 si trova in legumi, spina, col, patate è cipudine. I vegetali cchiù cumuni è bazii sò i fonti di a vitamina più impurtante. Un'altru elementu di stu gruppu hè B2. Hè presente in leghje frutte è culori verdi, pumati è col.

Un'altru elementu impurtante da quandu mi vulemu esse vitamina C. L'acidu Ascorbic hè involuttu in tutti i prucessi metabolichi in u corpu, è aiuta ancu aiutà à rinfurzà l'immunità. I vegetali è i frutti cù a vitamina C sò sempre in a vostra tassa in staghjoni. In particulare assai di furmagliu è di cole, pepite è aneto, sorrel e patate, è ancu i pumati.

I nostri assistenti - frutta matura

I prutezzioni di u corpu in vitamini sò primaristamenti forse nutricati propriamenti. A data, sò studienti assai studii, chì confirmanu chì i complejosi farmatichi sò sottumessi parchì in u megliu. Inoltre, ùn sò micca cusì innanni à u nostru corpu, cum'è i productori sò. Per quessa, a dieta ùn pò micca esse chjamata ottimali è equilibrati, siddu nun cuntene leguminu è frutti cù vitamina C. Avemu digià annunziatu nantu à ligumi di pocu. Avà hè u turnu di u fruttu.

A maiò parte di tuttu l'acid ascorbic hè una parte di mango è di sandia, aranciu è limonu, kiwi è manzili. In ogni casu, hè cuntatu in tutti i frutti freschi. In generale, sè scritte bè raghjunate i beneficii chì u corpu riceve da frutti freschi, avete da vene qualcosa questu. Tutti sò cuntenenu a vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 è ancu C, E. Frutti freschi sò fonti di potassiu è di magnesiu, sulfuriu è calciu, fosforu è di cloru, sodiu è ferru, zincu è flúor. Sicura chì u cantu varieghja secondu a variità, u maturità è e cundizioni di almacenamento.

I pruduttu

Parlendu di vitamini, avemu usatu per ricurdari solamente e verdura è frutti, à parechji foglie. In ogni casu, ùn deveru micca micca di i prudutti di carri. Hè una surgente di a sola proteina, ma dinò di vitamine digeribile, chì serà utili per u vostru corpu. Sì bè spessu di manghjà a carne o carne stufa, pudete esse sicuru chì ùn vi manca senza manca senza micronutrienti.

Prima di tuttu, avemu parlatu di vitamini di u gruppu B: tiamina, riboflavina, piridoxina, nicotinic e pantotenic acidi, è di colina è tocoferol. Questa hè una combinazione perfettamente equilibrada chì dà u vostru corpu una chance di una vita sana, è rinforza ancu u sistema immune.

Poultry, pesce, internu

Cumu toccu à questu un tema impurtante, vogliu fà una vista più cercata di qualchissia carne hè più utili per u corpu. Basatu nantu à l'esperienza di i nostri babbi, pò assicurà chì hè l'internu chì deve esse cunsattamenti regula. Eppuru vi furnite salutare. E questu hè paru veru. Qualchese parte di a carcassi serà utile, sopratuttu se hè ghjovanu è micca assai grùassu. Hè ciò chì hè l'opara ideale serà a vitedda o l'agnellu, è ancu l'avanguardia. Presente in a cumpusizioni di tali prudutti è minerali. Sò potassu è sodium, fosforu è ferru, magnesiu è zincu, iodine è altri. A carica d'avanguida hè u cuntenutu più altu di l'aminòcidi essenzale, chì hè necessariu per un organu crisanti.

I prudutti sò assai utili. Hè un gran valor biologicu. Pienghje entre elli hè u fegato, chì cuntene vitamina A, fatuli solubbli, cumposti d'hormone, ferro, cobre è fòsfor. I rinu sò ricchi di vitamina B, u moidu sò ricchi di fòsfora. Pudete sdirmate questu: qualsiasi prudutti di carne anu prisentatu nantu à a to table ogni ghjornu. À a listessa ora, ci anu da esse supplementatu cù verdura, cereali è frutti.

Prodotti di salsiccia

In a occasion di l'utilità di stu pruduttu populari sò parechje discussioni constantemente. Ci hè un dubbitu involontariu chì a salsiccia dannuva à i media hè chjamata speciale, perchè i citatini chì ùn pudemu micca cumprà micca micca micca. In fatti, avemu digià stabilitu chì a carne hè a più preziosa fonte di nutrienti è di vitamini, chì ùn devi esse micca escluditu da a dieta. Eppuru in a salsiccia prisenta hè casi nisuna. À u listessu tempu, cuntene soia, grassu, variegranti coloranti è altri sustanzi aromatichi.

Amparate un pocu di più in questu mumentu. U pancu lingeicu, contru à a credenza populari, hè a surgente di una quantità enorme di vitamini, nutrienti è à l'acidus unsaturated. Dopu avè studiatu currettamente a cumpusizioni, truvamu seleniu, vitamini A è F, lecitina è l'acidu aracidonu. Certu, i salsicce sò assai altri, però 30-40 grammi per ghjornu pò esse cunsatamente senza teme.

Pundu nantu à l'embiu. U primu locu in a cumpusizioni hè u pruduttu, chì hè a basa. Carazioni, a salsiccia di qualità hè fatta da carne di maiale o carne, più prezzu - da i pani. Se u primu postu hè soia, cumprà cum'è un pruduttu ùn faci micca sensu. S'ellu hè scelta u salchiccio di qualità da un pruduttori cunogatu, in seguitu sò sempre meat, fat and spices in a cumpusizioni. Per dà un upertu pruduttu ùn pò micca. À u listessu tempu, darà u corpu à a manera esplicita cum'è carne fresca.

Prodotti lattichi

Eccu una categurìa assai utile, chì deve ingressà a dieta di ogni persone ogni ghjornu. Sfurtunatamente, u ritmu accelerale di a vita ùn vi permettenu di piacè di u lattice frescu. In matina ùn pò micca piglià à u travagliu - sarà acidicu, in a sera, ùn pò esse micca più in a tenda. Per quessa, u latte in latte addiventa un vand-zashchalochko. Diluted with water boiling and ready, as if just from a cow.

Un tali produttu semiunificatu cuntene aminòciti essenziale, vitamini di u gruppu B, A è D. A cumpusizioni cuntene ancu minerali - fosforu è potasio, calcium è sulfuriu, magnesiu è di cloru. Inoltre, u latte in latte pò esse sanu o fat-free. Sì avete amatu di dieti o si sèrvenu di reazzioni allergii, hè megliu esse elettu a seconda opzione. U latru seccu hè assai cumentu di piglià cun voi. Hè abbastanza per spremu l'acqua cale - è in u to vetru chì ghjocanu un set completo di vitamini.

Pesce

Sapemu chì u mari ùn hè micca solu una fonte di vita nantu à a terra, ma ancu un suminatu constantu di prudutti di l'alimentariu. Prima di tuttu, hè pisci è altri abitanti sottuvativi. Sò fontane di vitamini, minerali, antioxidanti. In ogni casu, oghje emu cunsideratu a scelta più pressupulari chì solu u cunsumadoru pò elisa. Questu, sicuru, mare kale. I vitamini chì a natura hà datu à questu alga vi pirmettenu à u vostru corpu per esse salutare.

Kale Mari hè riccu in vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Hè un magazinu di i sustanziali utili. È hè pocu prezzu, è hè prestu elementariu. In modu, a vitamina PP in nutritura hè rarissima. Dunque, anche par quellu elementu di traccia, vale à mainturno cun greens insospevuli. I fonti più chì sò levitu è fegghjenu, gulatu è latte, pollulu è zontani.

In più di i vitamini, u mari kale ponu ancu presumirate di minerali. Ci hè un altu cuntenutu di calciu, magnesiu è sodiu, potasio è fosforu, ferru è manganese. Ma u valore più impurtante di quijante hè iodu. U so numeru righjunghji un livellu fantasticu.

Prodotti di farina

Specialista in u campu di a dietetica sò spessu cunsigliati di abbandunà a farina è dolce. Inoltre, i pasticcii e puffs brewed improbabili di aghjunghje à a vostra salute. Tuttavia, questu ùn hè micca applicatu à u pane. Ùn hè micca cunsigliatu per escludiri di a dieta ancu quelli chì soffrenu di l'excevazioni di pesu è vulete perdiri pesu. Questu hè duvuta à a prisenza in un gran quantità di vitamini è minerali. Questa hè A, B1, B3, B5, B6, B9, E. In addition, ci sò di cloru, sodiu è potasio, fosforu è magnesiu, calcium è silicium, zincu manganese, cobalt e molybdenu, iodine è chromium - .

Invece di cuncludi

Basatu nantu à l'infurmazioni furnuti, pudemu cuncludi chì ùn hè micca difficult to eat right. Ùn hè bisognu di piglià cunsiglii di vitamina caru, hè abbastanza per avè un pruduttu naturali nantu à a tavula nantu à a cumpetizione curretta. Questu hè una carne o pezziunate, ciorelli è prudutti d'agrume, ancu e legumi, frutti è verdi. Ùn escludunu sò documenti è pezzi fritti chì ùn danu micca nunda, salvu eccitatu di calori è sustanzi aziunità.