Carbuidrati: per ciò chì ne necessiteghjanu è quantu d'elli di manghjarè per ghjornu

Per sentu immensu è esse energicu, avete bisognu di manghjà. A dieta d'inclettà i proteini, i grasi è i carattichi. Cù una mancanza di cumpunenti cumpunenti, una persona si cunfone, letargu, debulezza è maladie.

Fate una vita nurmale permettà i carbuidrati. Chì ci sò? Sti sustegni sò una fonte d'energia. Siccomu sò trattati in glucose, u corpu si face più attivu è vigoru. In questu casu, pudete sapè quantu carbuidrati necessitebbe manghjarè un ghjornu, per ùn dà a vostra salute.

U cuncettu di

I carattichi sò sustegnu organi, cumpostu di carbonu, oxigenu, idrogenu. In u corpu in a forma di glucogeno, circa un 2-3% di questi cumpunenti s'acumulate. U sangue cuntene glucose in a quantità di 5 g. Cù più furmatu una persona hè, u più glucogenu pò accumminate.

U corpu umanu hè capacitu per sintetizzate carbuidrati, ma in quantità limitati, cusì a maiò parte di elli venenu da manghjà. Questi cumpunenti sò in i prudutti di piante. Per esempiu, in i cereali sò quasi u 80%. È u zuccheru cuntene u 99.98% di tali sustanzi. L'energia chì furnisce u corpu hè carbuidrati. Perchè avete bisognu più? Hè impurtante è necessariu per u travagliu di parechji corti.

Tipi

Prima di sapè cumu quantu avete bisognu di carbuidrati, avete acquaghjate cun u vostru tipu. Sti cumpunenti sò un nutriente per u cori è i furnisce i prublemi di energia di tutti i pirsuni.

I carattrabi sò:

• Semplici;
• Cumplicatu;
• Assimilata facilmente;
• Sugnu digeribule.

Per i tipi simplicimenti sò glucose, galactosa è frutosa. Tali sustanzi sò assicurati rapidamente è aghjunte sopr'à u nivuru di u zuccheru in u sangue. I medichi ci ricinuamu chì a maiò parte di a persone limite i carbuidrati faciuli digestibili in a so dieta. Questu significa chì avete bisognu di menu azucerà, melone, documenti.

I carattati di caratteri sò starchi, glucogeni, cellulosa, pectini. Molti nutizzionisti sò cunsigliati per urganizate i so meniu per esse di 60% di carbuidrati. Sustanzuni sò nicissati per un metabolismu propriu di e prute. Perchè avemu bisognu carbuidrati di tipu complexe? Nzemi cun protei, realizanu una sintesi di l'hormone è l'enzymes, chì hè impurtante per u travagliu di l'organiziu sanu.

Ogni impurtante sò fibri di l'alimentariu, chì ùn sò micca digeruti in u digià in pesti è ùn anu micca di a fonte di l'energia. Ma questi i carbuidrati digestibili sò impurtanti in u prucessu di a digestioni. Grazie à elle, l'attività intestinali hè stimulatu, a digestioni improvisa.

U fèminu hè digerutu digià lentamente, ma per un longu piriu aumenta u zuccheru in u sangue. Hè ancu necessariu da u corpu, ma in una cantera moderata. A sustanzita, chì vene cù u rossu, a sêmola, a patata, u pane, hè digerutu più veloce chì ciò chì hè in u triple, u sughjettu, l'ordi perle.

U Glycogen, chì hè chjamatu fucu d'animali, accumule in i civi di musculus è liver. Hè truvatu in prudutti d'animali. U compunente crea una riserva energètica, chì in ogni ora pò cumpensà a manca di glucose in u corpu.

A diffarenzia di i carbuidrati sèmprici è cumplessi

U sensu di sazziità sò attaccati à carattìfichi complexi. Chì ci sò? Cumu cun elli, a ghjente per un bellu pezzu ùn vogliu manciari. Dopu a ingressu di sti sustanziali in u corpu, hè necessariu assai pezzu prima ch'elli si tratanu in glucose. Sta catigurìa includenu cellulosa, fècula, glucogeno. Sti sustanzi chì sò in verdura, cereali, pasta.

Semplici carbuidrati sò nicissimusati per un saciamentu facilitu, ma dopu un pocu di tempu si trova un sensu di famu. Quandu sò cumpunenti sò in u corpu, prestu cunvertisce in glucose. Quandu u corpu ferma cù saltimi di zuccaru, mostra u so inzuccaratu in ipositi grassi. Dunque un omu crescia rapidamenti di grassu. Tali cumpunenti sò cuntenuti in u zuccheru, documenti, uva, banane, pane, granu, rossu biancu.

Funzioni

Tuttu tutti ci vole à cunsumà carbuidrati. Per ciò chì ci hè necessariu, unu pò capiscenu di e so funzioni principali:

• Sò fontane di energia per u core.
• Mantene u tonu di tissuti corpu.
• Prutene u corpu da a multiplicazione di bacteriasi in u festu.
• Stimulà a bona absorzione di grassu.
• Molti carbohidrati sò furtificati cù fibra, per quandu quì si sò stati utilizati ùn saranu micca stinpi e altre malatie.

Tali funzioni hè necessariu per mantene a salute umana. Ma cum'è qualchì altru cumpunenti, i carbuidrati sò cunsumati in moderazione. Questu impedisce l'ocurrenti di malatie.

Altre caratteristiche

A persona deve manghjà i alimentos chì cuntenenu sti ingredienti organichi per impediscenu a deteriorazione di u corpu. I carattrabrati sò necessani per u sistema immune, reducennu u risicu di i friddi. I supportanu u corpu, prutegge contra u clotting sangue.

In ligna cun le protei, anu influenatu a furmazione di l'hormone, l'enzimi, varii composti. Queste cumpurtamentu biulogicu si participanu à a sintesi di RNA, DNA, ATP. U 70% di l'attività di l'energia di u centru dipende.

Fuentes di carbuidrati

Semplici carbuidrati sò in azucre, dolci, cioccoltu, frutti secchi. Sò presente in baking - wafers, torte, buns. U pane è a pasta sò ancu fonti di sta sustegnu. Se u pruduttu hà u zuccheru è a farina, sò cusì fastiddi carbuidrati. Sò fora di l'alimentazione perde a pesa è l'atleti.

I carattati di caratteri sò in i corioli - u scherzu, u rossu, a farinava è in fasgioli - in pichi, fagioli, lenticchie. Sò in u pane integrale. Questi cumpunenti necessariamente entre in a dieta, cum'è sò cunsiderate una fonte d'energia per u moveru è i musculi. Un cantu moderatu di carbuidrati hè in banana, uva, persunali. A più azidica un bacca o fruttu, i menu susteni tali sustanzi. I carburati di carboidrati cumparenu patate, succhi. U minimu di questi sustanziali in casgiu, latte, furmagliu. Sì manghjate prudutti tali cù moderu, ùn anu micca degnu dannà a salute.

A mancanza è l'eccessi

Quandu ci hè una mancanza di carbuidrati, u metabolismu di grassu è di prutezione hè interrugatu, cusì accumenu componenti dannui in u corpu. Per quessa, l'equilibriu di u pH hè cambiatu in un medio acida. Cume di determinà chì u corpu ùn mancanu sti sustanziali? I sintomi ponu esse scuprite, di lethargy, di famu, di ei malfattenti è di nausea. Per migliurà a vostra cundizione, deve dentru carbuidrati in u dietu. Questa hà da cresce a quantità di zuccaru in u sangue, migliurà a vostra salute.

Ci hè casi casi di carduggioli eccessivi. Questu porta à l'obesità, un incrementu di l'insuline in u sangue. S'è sempre à manghjà assai di such alimenti, pudete avete una diabetes mellite. I medichi dicenu chì un esercitu di carbuidrati causa un aggravamentu di u pancreas. A ghjente cun diablimentu ùn deve manghjà assai di such food per prevene cumplicità. Hè per quessa hè impurtante sapè quantu manghjà i carbuidrati.

Normes

I nutrizzionisti crede chì queste cumpunenti devia esse di 45-55% di tutti i calori per ghjornu. Quante grammà di carduda sapete bisognu di u ghjornu? Règule di almenu 130 grammi. Sta norma deve esse osservata per impediscenu l'ocurrenza di malatie.

Quanti grammi di carduitari averanu bisognu di un stilmentu sedentariu? I medichi recettanu 4 g per 1 kg di pisu corpu. Esse norme devenu esse cumpritu da omi è donne. Persone più attivu deve 5-6 g per 1 kg di massa, è mobile - 6-7 g. L'ultimu gruppu cumprenni pirsuni chì, almenu 3 volte à settimana, sò ingaghjati in u sport.

L'atleti necessanu de manghjà 8-10 g di carbohydrates per 1 kg di pisu. Perchè a ghjente persone hà una furmazione intensa intensa, u vulume di cumpunenti urgànichi hà riabilite. Se seguite ste règiche simplice, pudete salvà di duie assai per una quantità di malatie.

Recomanà

Per esse salutare è sana, aiuta a dieta di ghjusta. I platti sò deve esse variati. Ùn sò solu carbuidrati, ma ancu chì i proteins è u grassu hè necessariu. Se vulete docu, ci hè megliu di sceglie i prudutti utili, per esempiu, u melu, fruttu seccu, frutta fresca. Hè megliu da a cunfisaria.

Per escludiri snacks innecessarii, u menù di menu duveranu carbuidrati cumplessi. Nutricionisti cunsigliemu un ghjornu per manghjate u 20% di u simple è u 80% di cumpunenti cumplessi. À u stomacu vacanti ùn mangiu micca manghjà caratticidi senzeli, per esempiu, banane è u racini. Per via di stieti ferti rapidamente ci hè un sensu di famu, perchè a ghjente cunsumarà più calori.