Push-up à u muru: l 'usu, tecnica efficaci, altre ozzione teacher

Push-up - chistu è unu di l 'esercizi più pupulari di l' allungamentu pettu. Ci sò più di 50 evuluzzioni di stu teacher. Ognunu di interessu è pò esse à prò di certi usi.

ozzione totta

Classic pushup trenu pectoraux allungamentu, deltoid è triceps allungamentu. Hè valuri agghiuncennu in teacher hè u friscalette - e direzzione teacher cambiamenti. In tali una vitezza-forza teacher, lu putiri splusivi. Stu teacher pò ièssiri usatu pughjili, perchè l 'forza splusivi di braccia, pò fà cresce u battutu affettu.

Reverse totta-Piece - unu di i esercizi più cumuna di l 'omi è e donne. Stu teacher hè effettiva di u studiu di i musculi triceps. Ragione di vari embodiments (cu li gammi piegati, cu li ammi dritti, incù pesi novu nant'à l 'Talia) teacher è dispunibbili di genti di diversu medicale. un tali sottu pò esse fattu partutu: à u travagliu, è in casa soia.

Orsay - unu di i esercizi più vere è esigenti. Si permette di voi à scopra è pectoraux allungamentu è lu delta dû, è triceps. Per quelli chì ùn sò maestrata la tècnica di vìdiri la esercizi, ci sò simulators chi aiutà à amparà prestu è sò prontu comu a fari totta-Piece u bar.

Sti esercizi sò cumplessu, à usu è bisognu di certe cumpetenze è di furmazione. Dunque, in ordine di evitari inghjulia è entre lisu in un modu di furmazione, voi pimmu principiatu cù un semplice - spinghja-Piece nant'à u muru à a so armi. Sta funziunalità hè sèmplice in esicuzzioni, ma micca menu vere.

Stu teacher hè una femina, anchi si pò ièssiri usatu tutti dui omi, per esempiu, cum'è un callu-up nanzu di furmazione.

Push-up à u muru - chistu è unu di l 'ozzione sèmplice di push-up. Versione di u muru hè bonu di genti di tutti i impremenu e livelli medicale.

tecnica efficaci

À fà l 'teacher vi tuccherà à truvà à una distanza di un passu da lu muru (70-80 CM). Foot cuntinuò a lu pianu, e mani nantu à u muru, quandu u totta-passage vinutu da u pianu, li gammi e corpu - una ligna.

Stringennu di u muru à a manu, pò esse aperta o strittu significatu (as larghezza spalla luntanu).

Quandu l 'affirmazioni generali di i mani, nantu à a tiru vi tocca à to curl goviti è li si luntanu, cum'è tù exhale di vultà à u so postu uriginale.

Quannu scinni a manu di un teacher stretta hè rializatu in a listessa manera, ma i goviti sò pressatu à u corpu, cum'è tù exhale di vultà à u so postu uriginale.

allungamentu travaglià

Quannu fannu stu teacher - push-up di u muru - travaglià à parechji gruppi musculu: pettu, deltoid, triceps.

Sicondu u carricu di u prigiuneru hè salvatu nant'à tuttu u allungamentu, ma cu 'na pusizioni, strada, u musculu triceps (triceps) hè carricu di più chè altre.

teacher ozzione

Spinghja luntanu da u muru di l 'fimmineddi pò purtà qualchi inconvenente in u spettaculu. Aspessu femini aviri lu duluri a lu articulazzioni bruit. Stu prublemu pò accade per parechji ragioni. Pi evitari Toleranzdosis, teacher pò svorgi cù stoppers spiciali o dumbbells. À ringrazià à i pusizioni di joint manicu spiciali hè anatomically più còmuda, Nasci lu duluri.

Dopu vi sò maestrata lu muru totta-Piece nant'à i mani, si scinni sottu a lu muru. À complicate sottu unità dopu à u muru, pudete andà à un supportu bassa, per esempiu, esse usatu comu na tavula riparu o panca, abbuccatu. À la casa, lu alti piani hè perfetta di crìsciri la carrica, e in una palestra di teacher, pudete puru aduprà una panca, abbuccatu, falsi niuri di lu. U risultatu fine di totta-Piece nantu lu muru - hè una varianti di lu pianu.

Push-up cu un significatu stretta - hè sufisticatu teacher più difficiule, accussì vi pò amparà a prima manu, u tramontu larga.

Push-up à u muru: l 'usu e jammi

Push-up - senza dubbitu una diffusion teacher di l 'allungamentu pettu. Cu rigulari accrescimentu in u numeru di repetitions di u pettu sarè più force e forti.

Spinghja si stendi à muro - un gran sottu per principianti o ghjenti chì sò passati à a furmazione dopu à u preghjudiziu. San Francè teacher sicuru di tutti i nudeddi.

Hè ùn sicreta in u grassu corpu feminile hè cullucatu in u 3 parti di u corpu: u ritornu di l'armi, pitturina e cosci. Push-up cu un significatu stretta di mani à aiutà pull u ritornu di i mani, bassa grassu corpu.

Verticale totta-Piece: tecnica, piombo

Verticale totta-Piece da a lu muru: - unu di i esercizi di basi. Si pò esse svorgi da u muru, in i bars, muru , o à u palu, u usato applicàrisi chì sottu ùn hè necessariu. Davanti à voi à pruvà à pruvà issu teacher, ci hè megliu à fà una sèmplice ozzione: muru, pianu, bars forti. Chì hè, per dà forza à u musculu deltoid, cum'è issa hè a to feel principale di participà à stu teacher.

Verticale totta-Piece cuimmurciuti un vastu affirmazioni di i mani in i pusizioni iniziali vulgaris. Sè l 'teacher hè ghjustu cuminciava a' mparari, ma hè megliu à fà lu in cù u timore di un assistanti. Stu vi evitari danni micca necessariu di u trainee è vi prutege altri.

Dopu à a versione verticale di totta-Piece contru à un muru hè maestrata, pudete pruvà à fà l 'teacher senza sustegnu, in u spaziu senza.

Ogni sottu teacher - hè una manera diffusion à rinfurzà u allungamentu di l 'alta corpu. Accuminciannu cu la sèmplice (u muru), falsi Siciliana, ognunu vi ghjunghje u scopu - di dà forza à l 'allungamentu pettu.