Exercise cù a so pesu in la casa. Un gruppu di esercizi cù un pesu corpu di l 'omi è donne

Parechje asèmpiu e prifirìsciunu una vita sana, inveci di u palestra medicale in casa à fà cumplicatu pirsuna fatte, nantu à una teacher cù a so pesu dopu à l 'altru. È u so mutivazioni - à salvà soldi nantu accattu un culturale palestra - arquantu raziunale.

In ordine per migliurà a salute, diventa di più frog, sòffice, cresce u so rates, lu putiri sottu u II - categuria III sport, p'asempiu attività hè bastatu. Altru nunda, s'ellu u Incumbent hà scopi ambiziosu: I categuria sportu è sopra. In stu casu, senza 'na carrozza e spertu palestra ùn ferà.

S'ellu a furmazione in casa disponibile?

modu univirsali di perfettu fisicu umanu sò esercizi cù a so pesu in la casa. Iddi sò mpurtanza se lu trainee ùn hè capaci à andà à a palestra (perchè di luntanu, a mancanza di u tempu, o per altri mutivi). In favore di stu tipu di furmazione si dici, è e so dispunibilità.

Hè impurtante di evaluate bè a vostra salute, accussì comu micca à male ellu, comu l 'attività fisiche. Dopu à dava physiologically - è cuntrullà di lu corpu, accumpagnata da muscle tissue sverhvosstanovleniya. A ddoi deve esse bè dispostu. In una parolla, pigghiatu cardiovasculaires cù a so pesu in la casa duvia fighjulà qualchì casu.

À verificà u travagliu di u core hè ancu adattu à pruvà la risturazione di u so ragione nurmale dopu à teacher. Ma s'è ùn vi sò stata, ùn vi deve esse tristi. Cusì, dopu à teacher deve affruntà u cyclical, dinamica, Treni lu cori.

andarinu-up

Principiu una furmazione rigulari di genti suffriva da yer, deve esse solu incù u cunsensu di u duttore gradu è suggettu a surviglianza periodic di statutu di salute.

Ùn vi scurdate chì in ordine per francà inghjulia à guarisce ogni teacher cù a so pesu solu dopu à anticipating un lun cumplessu, andarinu-up to allungamentu è li preparazione di l 'attività fisichi u cumplessu principale. È ghjustu nanzu hè cunsigliatu u callu-up à mudarata imbarcu ciclicu, preparatu per dava u sistemu Herz, u tippu di corsa timparati, per 15 - 30 minuti. Ignurannu li preghjudiziu pisu callu. Dopu tuttu, ogni attività fisichi - qualle ddoi at su la tinta musculu, favurèvuli à a so sverhvosstanovleniya (à un puntu cchiù granni).

U cumplessu di esercizi incù u mio pesu di l 'omi

esercizi bodyweight cumplessu di l 'omi ponu avè una varietà di scelte. Di solitu si include 7-10 esercizi. Ogni teacher (u so gruppu) hà una mira - u sviluppu di un certu gruppu di allungamentu. Cunsigliemu di l 'omi traballat - su differente ghjorni di a settimana - à u travagliu fora diversi gruppi musculu. Per esempiu, u doppia furmazioni:

1. Pettu, deltoids (u so raggiu "copre" i spaddi), latissimus dorsi, peri - in modération.
2. Musculus, abdominals, li gammi - accintata.

A quattru-routes duranti la semaine Naturarmenti di i dui simani di furmazione in u prima embodiment, è dui in u lu secunnu. esercizi cumminata deve esse guidata da l 'allungamentu travagliu di u gruppu. Hè impurtante di sapè ciò chì tipu di teacher currisponde à lu.

Esercizi di differente gruppi musculu

Rapprisintari stu currispunnenza di esercizi bodyweight:

• pettu - push-up, tiranu-classica;
• l 'allungamentu deltoid - pulling nantu à i bar, teacher "barra latu";
• latissimus dorsi - pulling nantu à u cuntrollu larga bar, vrazza canadese flexion-allargamentu u bar;
• gammi - loft timparati, su tutti li ammi: sia classica tipu plie;
• musculus - pulling nantu à un cuntrollu crossbeam riversu;
• allungamentu aaa - i versi di lu telegramma o di pedi, intrendu in lu so capu;
• peri (accintata) - squattés nant'à una gamma.

Cosa carichi hannu à limità se à una donna?

Di sicuru, u prughjettu sò esercizi bodyweight di fimmineddi. Women deve fà di più kardiodvizheny parchì i so anatumìa capiri 'na megghia grassu corpu (7-10%).

Eranu a furmari na fiura feminile ùn hè sbocca cunsigliemu sò accintata nant'à u sviluppu di l 'allungamentu ritornu Genuva, deltoids. Also micca cunsigliatu esercizi classicu chì formanu a superficia di i gammi, fronte, di u tippu maschili.

Però, l 'errore hè u vulè chì parechji treni, donna, "costruisce" una quantità lambiccu muscle per via di furmazioni forti. Tèniri esircizziu di u sessu fiera: a causa di la scarsizza di ne naturale in u corpu feminile chì ùn hè micca pussibili. Per quessa, u rigistru, sopra, hè fatta in vista di sti limitazzioni, senza currispundenza tipu fiura feminile (u sviluppu di u vastu allungamentu daretu, allungamentu di u gruppu, fronte, di u còscia.) Certu, chi cardiovasculaires so pesu di l 'omi sò differente da e donne.

barra Horizontal cum'è un teacher classicu

À mezu à tanti esercizi ci hè un gruppu di classica, vale à dì univirsarmenti ricunnisciutu, si trovani in dava più ghjente. Chì l'principiatu cù tirare u caffè.

Hè chjamata u fundamentu di u sviluppu di l allungamentu in l 'armi, e spalle, daretu allungamentu.

atleti masciu furmazioni Teatro tirare su 4-5 à 10 voti avvicinamenti. Women basta 3-5 volte sottumessu. Perciò, s'ellu ùn permette a forma fisica di u aducazzioni fìsica ambizziusu, puis s'en, addirizzà a vostra manu à la barra in strani valuri tanti voti comu pussibili. Però, da u teacher furmazione di u numeru di repetitions deve esse cresce.

Chì l'principiatu cù ciò chì hè tradizziunarmenti lu megghiu bodyweight esercizi di l 'omi prividia tirare u caffè. Si hà una storia antica, comu lu primu barra horizontale hè u asperge di u legionary Rumanu, wedged trà petri in un gola stretta.

Pulling nantu à u caffè

Da nutà: stu teacher hè principarmenti maschili. Women praticari lu, ma cù menu temperature. in casa Champagne barra horizontale hè sempri misi a vista, di l'impurtanza di teacher.

Per fà stu, misurari lu difettu trà i mura a la piramide. Cumprà a roba sportivi turnikovuyu struts porno cu dimensioni adattatu. A misciu cummattennu cu marteddu si comporta si di una meza ora.

U assai teacher deve principiatu cù u classicu pull-Piece. postu chi principianu: da previa u caffè, a manu - spalla-larghezza luntanu, e mani affucatu da u cima. Synchronously dui vrazza subbitu à i goviti à u postu finu a lu varvarottu hè più u caffè.

Strincennu si svorgi dece volte in quattru gruppi. Hè issa forza di - i minimu à migliurà u tonu fisicu. Cusì pè u raggiu alta di u pectoral muscles, timparati - triceps, deltoids.

Un altru teacher cù a so pesu à i caffè, chi noi ti scurdà si hè chjama tirare un cuntrollu stretta riversu. In stu casu, e mani sò pusatu supra lu caffè da unu altru à una distanza di na palma. Manu subbitu à i goviti à ciclu lu varvarottu più u caffè. Hè svorgi quattru volte in dece serii. Stu teacher Treni a musculus accintuatu.

U terzu teacher - strincennu di larga impastughjatu (manu - spaddi e largu, u crossbar si mette daretu à u capu). In più di un unità timparati, u allungamentu di l 'armi, tantu ancora fari la ( "Wings" mentre ch'elli sò chjamati pitching.)

pianu squeezed (lath)

Lu secunnu nomu citatu in u Spanish di u esercizi - braccia canadese flexion-allargamentu chjinata in l 'onda. Praticatu da ghjente.

A versione classici - manu serbit spalla-larghezza luntanu. À u puntu più bassu avissi a tuccari lu pettu (ma ùn m'avete!) On lu pianu. Hè sopratuttu, sicondu u medicale di 4 gruppi di 35 - 50 times.

Di e donne pushups parti rimpiazzati da "barra". Stu teacher fermu. Train nnû su forearms è telegramma nant'à u pianu è, grazi à l 'stampa càrricu, u fustu hè tinutu sempri drittu senza Sagging.

squattés

Un altru esercizi basi a furmazione fisicu hè u loft. ammi di furmazioni difinizzioni battutu umanu è resistenza. Hè, in più di u sviluppu di l allungamentu gamma, hè una bona, volume di u sistemu Herz (test di Martine.)

Guardà u loft classicu, furmannu l 'allungamentu gamma di tipu maschili. Legs urganizzati a larghezza spalla. Per curà tonu, u ritornu deve esse liscia, è i ghjinochji sò micca spiazzatu da una culonna imaginariu passava à traversu u grande calcagnu. Per unità vucali deve etnico nant'à i dui Musica, è spùntanu - per ottu. Sta forma a superficia, fronte, di u còscia. Exercise si svorgi in 3-4 serii di 30-100 Superintendents.

Squattés un altru tippu - plie (farfalla) - cunsigliemu di e donne. Si custituiscenu culo elastica. Cusì pedi pò fà in a manu. U numaru di gruppi è repetitions simile à u embodiment di u classicu assittari-Piece.

Calchì volta fari cu la so 'pisu comu effittivamenti comu na classi supra l' barra. Hè circa squattés nant'à una gamma (à u tempu quandu i lucca gamma stese avanti). Quanti volti à fà lu? Principià comu tanti comu vuluntà (fisicamenti pisanti teacher) è purtà à pocu à 10 repetitions € per ghjocu. Di furmazione no preferimu noi trè gruppi.

U sviluppu di l 'allungamentu aaa

Hè chiaru chi na bona figura (si parrava di tutti dui masculi e fimmini) Naturarmenti un pettu fece è strittu stomacu. Viotu, u esercizi di bodyweight in a so forma, classico godi cuimmurciuti rinfurzà u abdominals. Stu Ùn hè stupente. Dopu tuttu, quasi ogni attività fisichi, sti allungamentu sò ingaghjati. Iddi ghjucà un rolu stabilizing, portante, fora parfetta megliu.

In più, u so sviluppu hè una grande vulume di u travagliu di furmazione cà, diri, u sviluppu di u broadest musculu di u ritornu, o musculus. Pò dassi chì hè per quessa i atleti furmazioni ùn parlerà un uccasioni di mustrà li birritti "di ghiaccio".

Tipicamenti, un gruppu di furmazione esercizi bodyweight seti parti alta è bassa siparata di la stampa. À la casa, più à spessu di stu prugettu hè facianu dui esercizi. È u postu chi principianu per tutti - chjinata.

A praticari la parti alta di u pedi di stampa sò fissu, in u bracciu serratura fissu a lu ritornu a lu postu horizontale di u corpu. Portante, fora lu virsanti, i so mani da lu casteddu e fattu tuccari u to telegramma. quasi in un statu horizontale è po torna à u corpu è e mani - a lu casteddu di la testa, ( "quasi" significa: daretu ùn hè tuccatu a terra). Stu ritmu novu tinzioni di allungamentu aaa. Exercise si svorgi nta 4 gruppi. Numaru di repetitions per ognunu di li - 35-50 (sicondu u gradu di medicale).

Quannu fannu esercizi u frazzioni di u stampa esircizziu manu occupa u torse supranu, outstretched presa fermu di i materiali a manu. Tutti dui li gammi - drittu. Iddi synchronously nantu à a terra, è tuccari 'nterra daretu à u vostru capu. U muvimentu di riversu-fase, iddi puru direttamente caduta, ma un pocu, ùn a tuccari. As in u teacher prima, jùnciri dunqua effettu di stampa tinzioni musculi attraversu lu routes teacher. U numaru di repeats hè dinù simile à u primu teacher.

cunchiusioni

Un gruppu di esercizi cù a so pesu pò rallentà u corpu umanu in cundizione funziunali perfetta.

Oltri a chistu, lu teacher cù a so pesu, sicondu à i sperti di u sport, sò un pocu ubligatorie in u so sviluppu di l 'attilleti. Ma in Cù soprascrivite modu primaturu pisu-dava u sistemu Herz unscripted.

Di tanti pirsuni élève abbastanza bè à sente bè. Tuttavia, parti di droghe cu passava tappa "cù a so pesu," vai à i classi sutta la guida di un carru in club sport è Palestre.