E forza splusiva com'è a basa di a furmazione musculaire

Un gran numaru d'atleti, realizendu in una varietà sportiva, presta assai curazioni à a furmazione. Ùn hè surprisante chì a durabilità, a forza splusiva, a velocità, l'elasticità sò incredibuli impurtante per u futuru o u boxeur, l'atleti, l'esquiadore, etc. Ogni furmazione puderebbenu piglià a parte di u lionu di u tempu librettu di l'atleti, è deve dumandà parechji sforzi à l'eserciti.

Training

A maiò parte di e sport sò pruvate d'allatta di almenu 5 ghjorni à settimana per furmazione. Saria bellu si u praticali stessu hà pagatu pezzu per fà varii schezii di esercizii semprici per mantine è sviluppà a forma. Certamente, tali attività cum'è u sviluppu di a forza splusiva ùn sò micca semprici, è per quandu necessite assai attente da u coach, assai depende di l'sport è di ciò chì hè più impurtante - i musculi di e cugliera o di e mani.

Hè necessariu di sistematizà tutte e cose, combina u travagliu, furmazione pisanti cun più simplice, unloade. Per esempiu, se u marti hà avutu una grande carga nantu à i musculi di a perna, dopu à u meseccu, sarà megliu fà più enfasi di l'altri parti di u corpu, è i membri inferjuri per esse stretchjate bè. Questu permetterà di evitari consecuenzi desaggiate chì pò esce.

Speed force

U esercitu di forza esplozente (o a velocità, chì hè chjamatu) hè di grande impurtanza per tutti l'atleti, in particulari quelli chì sò ingaghjati in u pugilitazioni è in altre sport d'affare, pista è atletica di campi, rigali di scursa. A forza di veloce permette di utilizà u massimu potenziale di i musculi in u pezzu di tempu. Per esempiu, pò esse misurata in forza è a velocità di l'impacte da a manu o in a capacità di accelerà rapidamente à distanzi di 300 m. A forza splusiva utilizada à u massimu hè chjamatu dinò ballisticu, perchè i movimenti di l'atleta s'assumiganu à un prugettu fired da un arma di fucile.

Ciò chì vole?

Sta caratteristiche di i musculi sò sempre in a postu di l'atleta à unu di i primi locais. Un boxeur chì si cumpone bè cù ella, per esempiu, anu avutu assai più victori di l'unganu chì unu cù forza forti di forza. Stamina hè ancu necessariu di sviluppà, perchè altrimenti i vostri muskoli vi saranu cansati rapidamente da e cose cumu altare è travagliu. Appressu, cunzidira i principali tippi di furmazione.

Forza di e mani

Eincidenzii per a forza splusiva varieghja secondu e categurìa di muscoli chì avete bisognu di sviluppà. Se avete bisognu di u putere di e to mani, u cumuni di furmazione sò diretti in furmazione stu gruppu particulari. Qualcà lezzione cume accuminciassi cù un warm-up, permette per esse da evitari alloghji per i ligamenti è i musculi, i feriti chì si sò u corpu ùn hè micca preparatu per a carica.

Ideale, se dà di 4 à 10 minuti, in particulari travagliu quelli parti di u corpu chì avete furmatu. Sì avete l'uppurtunità di assiste à u gimnastru, fatevi nantu à a furmazione cù u bar, à dì - pressu di banca. Ùn crescate a carica sùbitu, hè megliu per piglià un pesu chì puderete cullà 5 volte, è aghjunghje sta cifra per 1. Dopu pudendu sta presenza di sta 10 barata, pudete aduprà a carica è cumincià novu cù 5 lifts. L'uttimellu più uttimicu hè u bancu di banqui bancu, invece ancu l'alzà fora di u pianu (o stanovaya chjamata). Ci hè necessariu di fà 3-5 avvicinamenti cù un spaziu di 30-60 seconde.

Eserciti senza bar

U puteri splussivi di e mani pò ancu esse formate usendu una manu di manu. Un pesu bonu per cumincià à 5 chilò. Scambià i so peri à l'anch'elli di e so spalle, pigliate a manu à u so brappu, dàchju à l'u codice è aghjunghje l'avant-ave cù u torsu in a direzzione in a testa. Cusì, u projectile sarà nantu à a spalla.

Allora, per dàchitu i so ghjinochjeppi fugliale, fate l'inzuccarà, mentre fendu e pedi. Repete questu hè di 5 à 10 volte, seguita un rompeu di 30 segni è dinò a repetizione. Avete bisognu à cumpetenu 5 i avvicinamenti, se face per a prima volta - almenu duie volte.

Inoltre, a forza esclosa hè dinò aghjunta à furmazione cù l'aiutu di un bancu di rutina da u pianu. Ci hè 2 esercizii basi - "grasshopper" è pressa cù claps. Per fà u primu, hè necessariu di centru nantu à e mani micca in l'area di i spalle, ma parallella à a pelvis, cumpressione i palmi di e mani in pugni. Rapper a realizazione una stampa 5 piace, piglia un spaziu di 15 sicondi è 2 più di sti stratte. Aumente a carica per 1 push-up per ogni accostu. A premsa cù u cuttuttolu ùn hà micca bisognu di spiega spiciale.

Eserciti nantu à i musculi di a perna

U trattatu di i pattini hè un pocu più difficili in termine di rapidità, ma più veloci per rializà à rinfurzà a durabilità. Unu di i migliori eserciti hè squadre cù un salto più di 10-15 cm. U puteru splitivi di i ghjughjenu durante u sseporanu ogni ghjornu per 10-15 volte cù 2 averebbe cresce significativamente.

Plyometrics hè ancu assai populari. Truvate una piccula elevazione, pò esse una sedia face à caccia, sufettu, passu o uttellu sportiu specialu. Stand in fronte di elli, è poi di cumincià à saltà in l'obstacle è da volta. A ripetizione hè a megliusima chì pudemu fà, è per quessa hè necessariu fà questa 20 à 30 volta, mentri ùn particularmente overstate a veloce, perchè pudete perderà u vostru equilibriu. Ùn crescate a quantità carica nant'à un esercitu, hè megliu cresce u numeru di avvicinamenti ogni 1-2 simane. Ùn vi scurdate micca di l'usi di scala, pernuttassi sottu a scala viaghja perfettamenti u putere splussivu di i vostri zuttati, pruvate a crescita à a rapidità massima, ma senza avè micca un passu.