Un articulu su comu si fà un corpu appartamentu è elàsticu

Parechje femine, sognu di una bella figura e pensu quantu à fà un corpu appartamentu e elastica. Stu prublemu hè forti dopu à nàscita o vacanze longa. Per ghjunghje u sonnu, ci sò parechje manere sfarente: teas di perdita di pisu, dieta, etc. U più prutettu è à u listessu tempu, un modu sano, di quantu à fà una lingua elàsticu - esicuzzioni rigulari teacher currettamente filmu. Da a persona solu bisognu pirsiviranza e pacenzia, tandu u risultatu hè liatu à esse.

À creà una bella vita, è a perdita di pisu megliu pò fà jumping rope, film, ballu count o àutri attivitati suchju omancu 45 minuti. In de la semaine deve esse 3-4 tali allinamenti.

Cunziddirati comu pi fari un stomacu appartamentu è elàsticu cu l 'aiutu di funziunamentu effettiva di avutri muzzina di esercizi.

Exercise №1. "L'ascesa di i ammi à un angolo destra". pusizioni iniziali: lié à l 'nterra, e mani daretu à u so capu principiatu, tena pedi inseme. Addivà i pedi di soffiu à un angolo dritta (pedi ùn deve Pronuncia), e comu voi exhale tiranu li falà, ma nun tuccari 'nterra. Curriri 20 avvicinamenti.

Exercise №2. "The Giufa a li cianchi." postu chi principianu: lié à u pianu, e so mani sò daretu à u so capu, li gammi subbitu à i ghjinochji. U teacher: durante ispirazioni à manches vostri pedi nantu à a nterra, putendu li cianchi, misi li pìadi ni la parti manca. U exhale, di vultà à a pusizioni di partenza, po torna in lu altru cantu. Fate dui ganghi 20-30 avvicinamenti.

Exercise №3. "Corner". Prima vi tuccherà à trovani in u lu pianu, e mani misu vicinu à l 'Talia. A li gammi avissi a èssiri drittu è sempre inseme. U exhale, si deve esse anch'ella è i braccia, decise avanti. Tena u vostru ritornu appartamentu è a to Vincent B.. Realizazione di stu n frunti di 2 minuti.

Exercise №4. A pusizzioni nizziali: chjinatu nantu à u pianu, mette e so mani attornu a so Talia. Esicuzzioni: exhale nanticchia boite i torse supranu à i pali spaddi, vrazza decise avanti. Fix per 2-3 minuti. Quandu vi ferà stu tempu, voi pimmu si trovani falà nantu à u pianu è i sciali.

Exercise №5. "PILATES". Da a pusizioni chjinatu nant'à u pianu cu li mani darrìari tichju tuccherà à addivà i gammi cu pedi ingrunchjata à 90 gradi. Shin deve esse tempu di l 'a superficia. In seguita, alternately mittennusi a to spaddi e si stendi à pianu, ghjunghje sin'à u sfida à u ghjinochju cuntrariu. Curriri 20 à 25 repetitions. Sta furmazione à noi micca solu permette di ghjunghje ne à un stomacu appartamentu, ma hè cunsidirari la zona di vita.

Next hà da esse un pocu pocu di pasta fatta in un corpu appartamentu è elàsticu cù l 'usu d' apparicchiaturi sport, chi vi diversificà i furmazioni è fà li vere.

Exercise №6. "Dumbbells gren'spinta à u Talmud." pusizioni iniziali: u torse abbuccatu 45 gradi, u li manu cu dumbbells (à livellu di ghjinochju) à santa a li cianchi. Esicuzzioni: exhale strive to fà u vostru goviti darreri li spaddi, vrazzu alta deve esse paralleli à u corpu, è u pesi sò vicinu à u fondu di u stomacu. Torna a la pusizioni di partenza cu lu ciatu.

Exercise №7. "Pilliccari, incù dumbbells nantu à u vostru capu." postu chi principianu: pedi, sò posti à una distanza di larghezza spaddi, vrazza (cù pesi) fece sopra à u so capu. U tiru deve esse di fà lisu pilliccari parziale à un angolo dritta à i pedi è Talia paralleli à u postu 'nterra. U rini un pocu santa. Cù una exhalation turnarà à a pusizioni di partenza. Curriri 15 à 30 avvicinamenti.

Exercise №8. "Cù l 'fitball." Di furmazione à piglià l 'rànni chjinata falà (totta-up), solu li gammi a li ghinocchia deve esse positioned u ballò. Tena u to drittu daretu. Pasturinu: massimo fitball, crisciri a to ghjinochji di u vostru pettu, stringennu a vostra allungamentu aaa. Doppu ca, andà daretu à i pusizioni iniziali. Fate 10 vacanze.

Creà un stomacu appartamentu in 6 mesi, vi po 'da davanu un gruppu assai numali di esercizi da u pupulare karate medicale - Dzhillian Maykls.

Hè cunfusione chì oghje ci hè una larga scelta di ozzione per quantu à fà un corpu appartamentu e elastica. Tutti quelli chì venenu à avè appena di sceglie un favourite, arechja leghje tutti i seguita è furmazione sistimàticu.