Stinza di u daretu: esercizi di basi

U nostru ritornu hè creatu per u muvimentu custanti, è inevitevuli in la causa di lu duluri è capitulate in l 'allungamentu. Ognunu, a priscinniri di l 'età o di sessu, pò prufittà da fà teacher di stinza u ritornu è head, chì sò datu in l' articulu.

punte generale di aa daretu dulore

Stinza per u ritornu di i principianti, hè ubligatoriu di Armatori di certi cundizioni. Cosa vi tuccherà à guardà:

• panni asgiata chì ùn vi canadese hamper muvimentu.
• U prucessu deve esse painless; Tù ùn tuccherà à Giufa lu corpu in una pusizioni difficiule.
• All esercizi sò fattu pianu pianu è ùn sianu càuciu e facennu pilliccari rigulari.
• A superficia devi esse puri e di liveddu, cù una abbastanza grande spaziu senza di u muvimentu.
• pusizzioni cale ponu esse da 10 à 30 minuti à grossu lu articulazzioni è allungamentu. Stinza per u ritornu sò rializati da u prima succorsu ùn ne sarà. Comu regula, i risultati tangible tuccherà à fà cumplicatu 5-6 times.

Sè ci hè lu duluri a lu ritornu, o collu hè megliu à cunsultà un mèdicu, o terapista fìsica à dumandassi s'ellu a fari un certu gruppu di esercizi.

Stinza u ritornu è head, ca si svorgi nant'à una basa rigulari, pò aiutà tena allungamentu sòffice è impedisce ddoi e Toleranzdosis in u ritornu. Ginnastica per principianti elementari, è si pò esse fatta in casa, o à u travagliu, ùn passanu nant'à Palestre e club salute.

Exercise 1: Cat Terrasse

Cù sta teacher bè fattu-stinza u ritornu è head. Pigliatu doggy style, e mani in fronte, palme à u pianu. Dita deve esse di punta luntanu da u corpu. Pianu calà u vostru capu davanti è pesa la cresta, arching u head è stinza.

Sè vo avete un preghjudiziu collu, nanzu davanu per stinza u ritornu è head cardiovasculaires vi tocca à parlà à u vostru dutturi circa s'ellu hè pussibule di cuntinuà fora tali esercizi. Sè ci sò i soli lu duluri a lu coddu, ci hè bisognu à fà sicuru chì i pusizioni pigliata da u corpu à u liveddu di u fustu, senza bisognu di Pronuncia falà lu varvarottu. In più, s'ellu ùn ci sò prublemi cù i venini di u ritornu supranu, voi vi tuccherà calchissia à aiutà vi. Chì un omu mette a so manu, frà i fiammi spaddi a lu tempu, comu vi Pronuncia u head.

Exercise 2: Mutazioni d 'un misgiu in un ghjacaru

Fà u teacher vi tuccherà à déposé un gattu nant'à e mani è pedi incù un head tunna, e mani misa supra lu pianu, a direzzione di i dita - luntanu da u corpu. Pianu urientata daretu, guardate direttu quassù, simu cinque seconde è hè impastughjata in un jattu, pose di novu. Cusì arricivutu tinzioni musculu debuli, dulore hè facilitated, è sòffice hè cresce.

Exercise 3: "Crocodile"

Per fà stu Suspect, vi tocca à piglià un postu chjinata in u so corpu. Santa vostru goviti è mette i so mani, u pianu à u liveddu di u armpits. Dopu chì incalca nantu à u pettu di u corpu, è u so upbeat.

Suspect "fratelli", è ancu adattu à quelli chì sò dinò impegnati in ginnastica infizzioni. Cù l'aiutu di un tali strata ridottu angosce à Campu Tondu a stinza u ritornu.

Exercise 4. "Locu"

Tocca à pusà, tantu chi li ammi eranu subbitu à u pedi è corsu, u to pedi, sarà u latu è sogliuli di u pedi di punta à quassù. U telegramma avissi a tuccari lu corpu o esse cum'è chiudi inseme. E mani sò nant'à i so pedi. Sustiniri lu tempu massimu. In sta pusizioni, vi pò fighjulà televisiò, o à mischjà los cun piacè. In u prucessu di passa in u stinza li cianchi, pisendu gamma la fatigue, dopu una ghjurnata occupato.

Stinza per u ritornu. metudi Universal

Ci sò un numeru di esercizi chì sò fora, à tutti, senza eccezzioni. Pudete mette in pràtica a aa la fatigue e lu duluri a lu ritornu. È in ordine à rispettà lu tonu megliu, ùn sò tandu interessante di ghjente di tutte e età ..

Exercise 1. Twist cù lu Mari

Stu ratu spins bassa medità corpu, in u sensu cuntrariu di i meza alta di u corpu, stinza è aligning la sarra. Chjinatu nantu à i spaddi, u ghjinochju manca Curve upward è hè si trasfirìu a la spadda dritta. A mani, si trovani appartamentu, ùn cerca, su da a 'nterra, cu la testa cherche, su, o in u sensu cuntrariu di un tinzioni megliu. Cusì u corpu friscu nturciuniati in indicazione cuntrariu cù una fiuritura di 10 seconde. U allungamentu aaa sò sullati à sustena u ritornu.

Exercise 2: Praticà una palla per medicale

It Gaffory la pitturina e pelvis & u ballò sverhutakim un modu chì ùn sentu ddoi undue. E mani nantu à u ritornu di u capu, u capu hè tiratu, thereby deflection di u head e crisciri lu torse. A palla dà un sustegnu alimenta è aiuta i head a santa naturalmente.

Exercise 3: Stretching daretu da allegria

Vergogna esercizi micca solu aiuta à i sciali i spaddi, ma dinù anca. pusizioni inglese supine, li gammi, insieme, ghjinochji tiratu à i pelvis & hè parpindiculari à a terra, è tempu di la gamma bassa, e mani à u vostru latu. At una àngulu di 90 gradi, si pò tiranu strata a vostra pedi à a vostra pettu per di più stinza. Tù dinù ponu ghîcari u pede à a dritta, puis à l 'autru latu, mentre tinennu la pusizioni - cuntinuò a lu pianu cosci.

Exercise 4. Twist anaesthetic

À pusà nantu à u pianu, li gammi si stindia avanti. By duni la parti alta di u torse di u corpu, in la vita, nant'à dui lati, stinza u so ritornu. Pudete fà un vasuni gamma à u ghjinochju di l '' altri, è, Riposare a so sfida u vinochju, voglia u torse. Dumanda à stu postu di na vintina di minuti e ripetiri nant'à dui ganghi. Sè si stindia hè purtatu à a manca, vi tocca à pruvà à circà più di a vostra spalla manca.

Exercise 5. The scorni suprana

By fannu accussì si stindia, cuimmurciuti a allungamentu di la zona di daretu suprana. Rispiru deve esse prufonda. Muvimenti sò tutu rhythmically, ma senza prestu.

Exercise 6. Suspect "Carta"

Per u prossimu lun tu bisognu di 'na bona sòffice, a la prisenza di un preghjudiziu daretu hè megliu à cambià. Ma, per quelli chì sò in bona cundizioni, si sarà fattu per stinza u frazzioni di u ritornu, mentri rinfurzà u allungamentu aaa.

Posa nant'à u pianu, ghjinochji subbitu. Pianu boite gammi vasuni, su sinu à l 'pelvis & ùn sarà guasi verticale à l' nterra, cu li ammi bassa mustrannu outwards. Legs tinia nsemmula, lassannu un spaziu trà i tibia è fémur.

Dopu chì movi i forearm attraversu lu pirtusu trà i cosci, vi tuccherà à camara elli sottu viteddu è ghjunghje sin'à fora à combat intornu à u judo.

Sta pusizzioni hè firmatu per almenu 20 seconde in un piacè salute.

Stinza daretu à l 'Cicora

Quandu u travagliu sedentary, quandu vi hannu a stari tuttu lu jornu a lu computer, o solu à u tavulinu, soffre u più head. By sera, u pirsuna pigghia lu duluri curpa è heaviness in u mondu di u ritornu e lu cervical spine. À francà issu, da a tempu a tempu avissi prodelyvat esercizi sèmplice direttamente in u Cicora.

Exercise 1. Giufa Sedentary

Hè calda, ùn spuntà da a so sedia. Joué à pusà à un àngulu di 90 gradi cù un ritornu drittu. Pruducia lentu turnu di u fustu in u burru, vi tuccherà à seguità se ci hè tinzioni in i lati. Quandu cornering, vennu cuimmurciuti lu stomacu, daretu e spalle, tutti in u listessu sensu. Dopu à u corpu hè nturciuniati a un'ala, pausa per 15-20 seconde, poi piglià un postu chi principianu e girari lu altra manera.

Sans fanaticism! Tù ùn tuccherà à lingual mucosa troppu viloci o all'Europei luntanu. Pà intratena u Giufa, vi ponu postu una manu nantu à u corpu di punta è strata fannu luntanu da lu. Quandu vi libru à u corpu à a manu manca deve esse nantu a riva luce di u ghjinochju manca.

Quand'ellu vultò, lassaru vi tocca à pruvà à circà a spalla manca, e viciversa. Pudete aiutu sè cù e so mani, strigni lu so cantu in la sedia (se disponibile).

Exercise 2. Scroll à traversu l 'articulazzioni spalla

Stu pò esse fattu, mentri in lu carrughju, i cità, in vittura, o in lu so purtelli. Pruduciutu scrolling spaddi daretu 10-15 times. Doppu aviri arripusatu, ripetutu in u sensu cuntrariu.

Hè ripetutu armenu cincu voti in tutti i sensi. À u listessu tempu u spittaculu hè direttu avanti, ùn vale a pena strain u vostru allungamentu collu.

Exercise 3. obnimashki

Cu tutti dui li manu abbrazzava u corpu, in u spaziu pettu. In l ' "hugs" deve esse vosi per almenu dece seconde, tiru e exhale a publicava tinzioni da u corpu.

Exercise 4. pedi hugs

Pruduciutu "hug l 'li gammi." It kneads lu ritornu, lu cùaddu e spalle. À pusà nantu à i mura di 'na seggia (senza roti), pedi supra lu pianu. Rializatu à u pedi di i versi cusì chì u pettu tocca gammali. Chì a to manu attaccanu falà, comu si era mortu. Doppu ca, si 'ntisi tranquidda, postu a vostra braccia, attornu a li gammi, pigghiannusi lu brazzu uppostu di u forearm oa sfida. Si hè firmatu di almenu 10 seconde è ripetutu almenu dui volti.

Exercise 5. pendite

Quandu esercizi pràtica digrada più grande parte di l'anca hè forti cà u ritornu. U web head hè stese da a collu à tailbone. Abbassannu falà, senza abbassannu lu so pedi, ci vole à tuccà, comu luntanu pussibule, à un telegramma. Un altru sottu - cu li gammi subbitu a tuccari la dita di una manu, è addirizzà pianu pianu a to ghjinochji, caminannu li mani.

Vi tuccherà à chjappà fora di dece seconde, è fà u muvimentu di cinque volte.

6. Exercise Stretching u forearm è spalla

Sans spuntà da a so sedia, pigghia la manu upposta è si stalla à l 'autru latu di u corpu. Avemu bisognu di pruvà a so manu, à u listessu tempu à appughjà cum'è assai pussibuli vicinu a lu corpu, e sentu la tinzioni. Cecceccu stinza per 10-15 seconde. I dui lati cinque volte.

7. Exercise alta daretu

Seduta, cù un ritornu drittu, tira u to mani, in tempu. Chiudere mio mani, è và à fà un pocu cum'è s'è vi tuccherà à fà u saltu in l 'acqua, la testa e coddu à u listessu tempu Sareti sirvuti cù piacè. Dumanda pusizioni trenta seconde. À vultà in u corpu di una pusizioni seduta cù i so mani, nantu à i lati, torna cinque volte.

8. Exercise etnico

Correct assittari-Piece fà u musculaire più forte. Per fà stu, mette i vostri pedi spalla-larghezza luntanu, tena u vostru ritornu burdinali fini è à una àngulu di 90 gradi santa vostri pedi.

How to fà u esercizi di lu lazzaruni

Per quelli chì ùn vulete strain soprattuttu, ci sò parechji assistenti e Accessori.

Simulate di stinza u daretu dà rilassamentu è un succorsu di lu duluri a lu allungamentu di l 'nnarrìari e coddu. Vergogna Corsa sò cuntribuiscia à stallà i n frunti currettu, lu furma head, aa la fatigue. Corsetto Special pò tene u ritornu à una physiologically currettu n frunti e ritirava in u carricu senza falli stooping.

Simulators sò simplici, poche e cun tonu de maintenance hannu nuddu AFFRANCHISSEMENT. Lizioni pigghia cinqui à deci minuti, un jornu, cu 'usu rigulari di un corsetry myocardial bè furmatu-di u head, aumenta sòffice è reliefs ddoi at.