Nutrition di cutranti - primus

Culturismo è arquantu pupulare oghje, ma tanti nun ancu capisci quantu dura hè u sport. Stu hè spiegata da u fattu chì si hè innaccittevuli rinchjusu a tirare a "vulcanizing", perchè ci sò assai impurtanti è altri elementi: food, u rispettu dittatura, fattura, custumi, e lu comu. In issu articulu ci discrive in tecnica quantu à esse pastu per cutranti, è ciò chì tipu di pisu - spiegari sottu.

U scopu hè di crià la massa di l 'intiressi di pisu corpu di l' attilleti cù i percentuali prevailing di massa musculu più grassu. Chì hè, quandu un gruppu di 10 chilò saria u putere unicu di 6-7 chilò di musculu è solu 3-4 chilò di grassu. Dopu à dialing l 'àutri movi sportu messa à a siconda tappa - siccà chi cunsisti in brucia grassu à 3-6%. Siccà - un prucessu cumplessu, perchè Culturismo hannu a rinunziari manciannu viloci (dolce), cibi cravate DIY préférés. Tuttavia, issu hè u mumentu quandu u fine justifies lu costu di lu. Ma daretu à l 'manciari. Cusì, u putere à crià i massi abbastanza universale, prupizia di la maggiuranza di li atleti (pò esse qualchi funziunalità in ecto- è endomorphs). Quì sò i principi di basi di sta dimarchja.

1. Unu di i cundizioni di cchiù mpurtanti di costruzzioni di massa hè spaccatu ospiti - 5-6 volte un ghjornu. Stu permette à voi à ùn scaricà u vostru sistema di cannarozza è à u listessu tempu vi permette a purtata di limènti in u bracciu da u sangue di u ghjornu. Cateni deve esse picculu cù alta pruteini e manciannu carbuidrati.
2. Manciannu - una parte impurtante in u cunsumu di u vostru food, perchè ùn faci, u corpu cù energia. Pocu pressu 70% di a tutalità di mangiatu deve esse cibi altu caluria. Tuttavia, esse cuscenti chì vo vulete hannu manciannu più lentu (vari ciriali) è ùn viloci (dolci) chì sò rapidamenti trasfurmatu da u corpu, in grassu. Ùn vi scurdate di i frutti è pustimi chì sò ricchi in u stintu di primura, ma a so parte à falà à 30%.
3. In aghjunta à diminuennu a cunsumazione di carbs viloci, voi dinù bisognu à manghjà di menu grassu. Soprattuttu "periculosa" sò Mariposa saturated (a robba spechja, francese mayonnaise, sasizza e lu comu). Ma hè impussibili di caccià li cumportamentu da a vostra dieta, parchì tandu pò disturbari lu metabolism. Utiles hè l 'usu di a pesca (ancu grassu), è oliu pisci. manciannu Fast pò dinù esse tandu interessante. U tempu più température di u so usu serà a fine di u lun, quandu vi apre una finestra di prutiìna-carbohydrate.
4. Ùn vi scurdate circa bere dittatura. Quandu crià u musculu, quandu u corpu hè assai di li riazzioni metabolische, l'acqua hè una parti impurtanti, parchì hè necessariu per u cumpiimentu di tutti i riazzioni. Manghjà per 2.5-3 litri ghjornu d 'acqua pulita (tè, DIY è sodas nun cuntari).
5. Environ prupurziunali a putissi taliari like this:

• cuntenutu carbohydrate - 50-60%;
• cuntenutu prutiìna - 30-35%;
• grassu - 10-20%.

Si avissi a taliari, comu 'na dieta tonu di ghjocu di pisu. Tuttavia, esse cuscenza chì ci hè ùn correlation perfetta, per ogni persona - hè unica. Sè vo avete seriamenti decisu di fà culturismo, hè megliu à cunsultate cù una canadese prufissiunisti ca m'aiuti a voi cummattiri cu stu fad. Assistenti in massa musculu pò crià nourrisson sport, macari prutiìni, Creatine, creatine è filet amminuàciti. Difatti Fun chì 20-30 anni fà, quandu ùn hè ancu statu sviluppatu da a filiera di nourrisson sports, Culturismo aduprà fòrmula Nascita di u récoltant di massa. Picchì? Hè assai sèmplice. Basatu nantu à u scalu, si n'era à a qualità è t'avia u listessu tempu 30-35% pruteini e 65-70% manciannu, facènnunni una bona antonucci. Chi sulu ùn ponu cullà in lu scantu di 'na bedda corpu! Bè, i principii di comu pastu deve circà di un gruppu di massa, avemu discritta. È avè statu occupatu di sei mesi cun, voi vi coglia manciari "per elli." Bona furtuna!