How I ùn m'avete per principianti

Stinza u string - un mistieru assai mpurtanti di pirsuni intarvena in arti marziali, ballu, o pattinaggiu, per mustrà deftly u sòffice di i pedi, è micca ch'è ferti.

Però, si stindia gamma hè interessante à tutti. U fattu chì tuttu u s'épaissir è allungamentu di u corpu, sò interrelated. Se unu gruppu serà sviluppati, è l 'altru ùn hè micca - ùn pudaremu. Per quessa, u cumplessu di furmazione include esercizi chì permetterà micca solu a crisciri tutti i gruppi musculu, ma dinù addirizzà n frunti, formanu figura armali, a ridduciri soprappiù di grassu, ca hannu un effettu pusitivu nantu umore. Per ghjunghje i risultati ghjè impurtante à fighjulatu u spettaculu d 'apparicchiaturi e Départ furmazione rigulari.

L'elevi deve chjaramente capisce perchè ch'ellu avia bisognu a crisciri li gammi e quantu impurtante hè. A prisenza di un scopu specifichi è un gran disideriu nzemmula cu l 'efficacità di u cumplessu - hè a chjave di a riescita. Stinza per Principianti principiatu cù un sèmplice esercizi chì tocca à complicate lu cursu di lu tempu. Evitari danni seriu permette 5-10 Renato andarinu-up nanzu stinza. Per fà quessa, vi tocca à scappari, jump rope. Ci hè un altru versione di u lun. Pedi, deve esse spalla-larghezza luntanu. Fàlanu i seguenti hè necessaria:

1. U pass'è lentu circulari di u capu 5 volte nantu a ogni latu. Stu vi permette a crisciri i allungamentu collu.

2. U rutazzioni di l 'spaddi e avanti e daretu (5 volte).

3. Mani sò nant'à u saccu. Hè abbuccatu à 2 Stazione in indicazione differente di 5 gruppi.

4. Mani nant'à a so cinta. U pass'è veni di u Mari nant'à ogni latu di 5 times.

5. mani in fronte, di voi. Isari u vostru gamma à u ghjinochju è di fà un rutazzioni di 5 volte à a manca è a diritta.

6. A manu abbandunatu à i so ghjinochji, i so pedi in a pusizioni di partenza. Fate rutazzioni di ghjinochju umuri, puis viaghju (5 volte).

7. A mani, sò nantu à i ghjinochji, li pìadi inseme. Voglia pedi à 5 volte in unu è l 'altru a direzzione.

8. Regulation "œuvre". I so pedi, largu di spalle, à pusà nantu à u pedi manca, u dirittu à tiranu fora di la strata. Hè necessaria a fari li gammi, bras pumping à u pianu, a so manu, nant'à a coscia di a gamma supportu. Faire 10 à 15 voti à tutti i lati.

9. Mahi pedi avanti (10 voti), u ghjinochju, ùn Pronuncia. Duvia principiatu cù un bassu francese amplitude è pocu più numarosi è.

10. Circular prima pendulum gamma drittu armenu, puis sapia (in 10). Torna in u ognunu la gamma.

11 Mahi pede drittu à a spadda dritta, poi a manca. amma favurendu pò quasi subbitu à u ghjinochju, ma u flywheel si duvia esse liscia (10 voti).

12 Mahi gamma drittu daretu (10 voti).

Mossi a vostra li gammi, lasciassi riposu un pocu. Next, dà u catalogu apprussimata di esercizi di basi, unni sò tutu dopu stinza per principianti.

№1. "Stretching da tense-1." pusizioni di partenza: pedi, sò spalla-larghezza luntanu. Piglià un soffiu spechju è exhale, santa avanti, prova à piglià u grande telegramma. Bisognu à santa a lu coddu, li spaddi, deve esse mandati. Lampatu in pusizioni da 30 seconde à 1 minutu. Stu teacher hè necessaria per ogni maturità. It aumenta lu sòffice di u ritornu, u furgoni allungamentu còscia e hamstrings.

№2. "Stretching da debout-2" hè sopratuttu cum'è u prima unu, ma li ammi ci vole esse inseme.

№3. "U scopu di l'eroe." Hè necessaria a arrivare falà e presa li nsemmula, a spinciri li pedi environ 50 cm Lingua luntanu, caduta di l 'nterra. U ritornu deve esse mandati. In stu stese ingarà u sacrotuberous còscia luce. Sè u travagliu ùn hè micca difficiule, voi pimmu si trovani in u vostru ritornu per 30 seconde - 1 minutu.

№4. Allora vi pò mette u vostru pede nant'à ogni riparu, situatu à liveddu di vita (Svedese simulate furmazione scala), è dinò i pedi à i pedi. Doppu chi comporta la pusizioni di 30 seconde. - 1 minuti. Dopu à teacher deve i sciali i so pedi di mosse elli, fà un pocu francese sit-s'avère, salti di luce.

№5. "Avanti Lean, unu pede in polubabochke". postu chi principianu: pusà nantu à u pianu, li gammi si stindia avanti. A santa dritta-manu, è positioned cusì chì u so pede hè tuccatu la coscia nternu addirizzati gamma manca. Vi ci vole avvicinassi di i grandi calcagnu di u pedi manca, insemi u to drittu daretu. Fate un pocu tilts è comporta la pusizioni di 1 minutu. e di più. Stu teacher appronta u allungamentu di l 'twine croce, è un "bug".

№6. "Appujativi puru avanti, unu pede in mezzo loti." U postu chi principianu hè u listessu cum'è in lu compitu prima, solu u pede dirittu deve esse serbit cusì chì u so pede hè nant'à a coscia di a gamma manca. Hè abbuccatu avanti è comporta lu postu. Exercise sviluppa effittivamenti li cosci nternu è appronta a croce twine à l ' "Butterfly".

№7. "Butterfly". À pusà nantu à u pianu, avete a santa vostri pedi, partendu da u sogliuli di i vostri pedi inseme. Vi tuccherà à la tutta l 'teacher à tene drittu, mentri li parti furgoni di u passage tocca a superficia. Ci sò assicutari l 'nterra e Talia tantu chi si tuccò lu pianu. Serratura 1 o più minuti. Sè l 'allungamentu sò SS, stu tempu deve esse decise da 3-5 minuti. Exercise pena un allungamentu injury è li preparazione per i twine cruci.

№8. "Serpi". Hè necessaria a fala in u vostru pedi è purtà a vostra gamma destra avanti comu assai pussibule, tantu chi u so corpu era sopra à u passage. U ritornu deve tene appartamentu. Avissi a crisciri lu fronte di u pede manca, comu si circa à schjaccià u ballò è tene u francese voltage cum'è longu com'è pussibili. Allora calà pianu pianu u pelvis & avanti, lassannu lu postu cchiù. Sìanu in 30 sicondi. - 1 minuti. Hè assai diffusion, ma compitu piuttostu cumplessa di i principianti, chì vitalità stinza maturità twine longitudinal.

№9. Posa nant'à u pianu, li gammi si luntanu comu luntanu pussibuli. Fà i versi à ogni gamma avanti e poi ciclu l 'Suspect per 1 minutu. Stu ncaricu hè rializatu intensivi cù un coppiu, chì vi strata fannu a lu ritornu cum'è tù ghjunghje sin'à avanti.

Principianti deve bellu amparà u web di dati di twines sopra discritta, venturing falsi in pusizioni. Stu cumplessu si pò nzemmula cu l 'autri esercizi, seguita da stinza per principianti. Tocca à pusà à u twine lisu, finu finu a ci media dulore tulerente (ma micca spertu!) È cusì sia da 1 à 5 minuti. Per efficienza, vi ponu strain u vostru allungamentu per un tempu, comu s'avissi a cògghiri li gammi inseme, tandu i sciali. Rispiru deve esse liscia è tranquillu. Hè impurtante ùn a curriri u risultatu: hè scumpìgliu cun traumatisimi. Stinza i gammi di principianti deve piglià postu di sì, lisu, senza i muvimenti trattu. Lu corpu iddu stissu vi permette falsi prosest sottu.