Prestu l 'istati - quantu a fari li gammi su

Doppu li fistini inguernu pesante nant'à u so stomacu, è cosci vosi assai di u soprappiù di grassu. E anticipu - l 'istati, è cusì vogliu vèstinu' na corti sur o di mutanni, ma li gammi troppu grassu ùn dà sta guerra à cumpiimentu. Chì avà, vèstinu sempre un Maxi? Di sicuru micca! Comu fari li gammi su? You solu bisognu à persistently è sempri fà u esercizi pruponi quì, è prestu ùn li gammi torna armali e chiseled.

Nanzu ogni cumplessu, di furmazione à esse qualchi teacher di l 'li gammi. Stu pò esse un pocu di un va à locu o poprisedat parechje volte. Comu a fari u vostru li gammi su? Avemu vi trattari cu sta materia a Seria.

Exercise 1

Dumanda à u pede è principiatu fendu panini in u vostru telegramma e poi su passage. Prova a fari li cum'è chiaramenti pussibule, tensing tutti l 'allungamentu di l' li gammi. Corpu drittu, a esse pienu à u latu micca à esse. Cecceccu e to mani, nantu à a vostra vita. Stu teacher sarà micca solu aiutà scioglie u prublema di pasta fatta in u vostru li gammi su, ma dà dinù cum'è un attore endurance varices.

Exercise 2

Teni nant'à a favori (per esempiu, un muru, o una sedia virdighjanti) è seguità i pendulum in u sensu di u pede dirittu. Prova à bientôt la amma antu, ma u colpu ùn hè micca un vasuni. Torna à vultà si duvia esse cum'è lentu pussibuli. Fai lu stissu di la gamma manca. Stu teacher vi aiuta à accurtà effittivamenti è intensivi u numeru di pedi, sè fattu bè.

Exercise 3

Di l ' cosci internu hè difficiule à truvà esercizi vere. Eppuru ci sò manere di scioglie u prublema di comu fari li gammi su è in sti lochi prublemu. Posa in una sedia è chjappà un Talia palla gomma. Capia u ballò cusì chì i musculi durissima da a coscia internu. Natali sta teacher, hè preziosi micca solu in la palestra, ma ancu in casa soia, à pusà davanti à una TV.

Exercise 4

Acconcianu gammi larga è fà una lunette pede manca à a spadda manca. GALUPPÀ mustrannu drittu, piegati ghjinochju à 90 gradi. Parlà u pianu cù u vostru a manu dritta. Dopu chì movi a corpu, a la gamma destra e tèniti à lu. Santa u ghjinochju cusì chì u passage toccu u culo. Ripetiri lu stissu a l 'àutri a direzzione. Limpia lu rispiru uniformi.

Exercise 5

Magro nant'à u tavulinu, o altri sustegnu prupizia, li gammi nanticchia piegati. A picca (circa 10 cm Lingua) à bientôt la gamma destra nantu à a terra, u colpu di u gamma un pocu à u drittu à ritirava. Pesa u colpu di u gamma destra daretu, tinennu la diagunali incù u rispettu di a gamma manca. N sèquitu, u ghjinochju pò esse liata falà. Dopu à 20 Superintendents a fari lu stissu cu l 'àutru la gamma. Bella si carricò di li gammi e culo - chì l'quantu vi pò discrìviri stu uprazhenenie. Cù curà rigulari di u so furmazioni francese cellulite smoothed è unu arriduci u vulume di i cosci.

Exercise 6

Pilliccari, sò granni li prissioni supra li gammi e li face shapely. A migghiurari li jammi di u esercizi deve esse svorgi pilliccari, nantu un tali modu: à locu pedi di largu, stenda sideways lumière. Ùn magro avanti, fà pilliccari infiriori pussibuli, è poi fà una siconda pusà à un puntu suttana e acchianari. Ripetiri fin'à 20 voti.

A maiò manera di luttà per li gammi shapely sò classi aérobic 'acqua. U foltu di l 'acqua in l' scola mette unità applicàrisi, l 'allungamentu hannu a superari pi resistenza cusì dolci, cusì i risultati mostra u subitu.