How to pump up u sumere, senza, lassannu a to casa?

Bellezza, avendu elàsticu e culo force siducia sempre a primura di un masciu. È ciò chì circa quelli chì a natura ùn hè fattivu grazia culo voluminous? U risultatu chjamà si pò uttene facili cù visiti di modu regulare à a palestra, unni sutta la guida di u persunale canadese, vi ponu facirmenti pump up u sumere.

È cumu ùn quelli chì per via di certi casi ùn pò andà à a palestra, per esempiu, se un Départ affaccendata, o una palestra Decisive hè fora di paisi? Di tali pirsuni sviluppatu un prugrammu chì m'aiuti pump up u sumere in casa soia.

Sè finances permette, vi ponu cumprà un simulate spiciali. Dapoi lu incù a forma di l 'acqua è l' unicu. Per quelli chì ùn hannu un tali uccasioni, u cumplessu di esercizi chì a allinamenti rigulari m'aiuti pump up u sumere, fà lu in giru è seducente.

Nanzu principianu ogni teacher deve esse pocu CONVENTION l 'allungamentu. Per fà quessa, vi tuccherà à fà una pochi pedi di la cuda, satau supra la terra, curriri pi la stanza. Warm-up à ùn più piglià cà cinque minuti. Dopu si tu pò cumincià a patruni, lu cumplessu principale.

Exercise 1

Mette u francese mat 'nterra e si trovani facci up. Strinciri lu pedi a lu corpu, e mani concatenated in un "serratura" da li misiru sutta l 'acqua. Senza ripiglià u ritornu alta di u pianu, a pesa cum'è altu pussibuli, u pelvis &. E mani sò in lu pianu. Smetti cuntinuò a lu stommacu, li gammi sò paralleli. Cù a forza di sustiniri culo scumbugliu è lu puntu alta di 10 seconde. Torna pianu pianu à i pusizioni pussibili. 4 X 10 times. Dà ancu.

Exercise 2

Nantu. Magro avanti, pigghiannu la sarsa braccia, drittu. Santa u ghjinochju è isari lu facia pi teniri un angolo drittu. Tena u pedi parpindiculari à a gamma bassa. Natali prima 10 volte di unu pede (right), po canciari la gamma. Basta à fà trè gruppi. Righìannu la amma, deve pruvà à tiranu lu passage up. U ritornu ùn Pronuncia. À pump up u sumere, è micca altri parti di u corpu, avissi pelvis & ùn bassa.

Exercise 3

abbasta Fast à pump up u culo a casa, hè pussibule s'è vo fate u pilliccari. À issu teacher aiutatu lu gluteus maximus, deve rispittà incù certi sustanzi. Duranti l 'assittari-Piece pedi da lu pianu, lacrima, loft deve esse bassu, facia a tuccari a culo di sessu. By spirimintazzioni hè necessaria à truvà fora un loft tali spechju hè arrivatu a quali u postu pedi. Stu ragione hè differente in ghjente sfarente. Si dipende di a Custituzione di u corpu, - a larghezza di u pelvis, lunghezza gamma, pisu, etc.

Licettu durante u teacher tene drittu, senza Lunatic lu in avanti, altrimenti i travagli sarà solu allungamentu di l 'cosci.

Natali pilliccari, deve esse veloci, è a acchianari fora di lu - tomu, straining allungamentu. Natali sta teacher 15 X 3 avvicinata.

Culo to pump a suprana, vi ponu ricursu a ddoi cunnizzioni. Pè esse cuscenti chì salite la cullina, o scalini, troppu, fà allungamentu buttock sempri, hè cresce u so vulume in None rigulari, è lu furma diventa di più cumuna, è unpressurized.