Exercise "sedia" u muru: ciò chì allungamentu travagliu?

Pars à rinfurzà u allungamentu di l 'acqua e li gammi assai. Ma l ' "sedia" - unu di i più cumuna. È micca senza mutivu. Di sicuru, ùn hè tantu affare di quelli chì sò in una rilativamenti curtu piriudu di tempu vole à truvà una bella fiura. Ma u so benefiziu principale hè chì pò esse fatta in casa, si ùn tocca usato sport. A sola cosa chì hè necessariu per un risultatu impurtante - self-mutore.

Cosa face u teacher "sedia"?

limitati eccessivu in li cosci, francese cellulite e pisu earn - i principali raggioni chì guida quandu fannu stu teacher. Ma ùn felici sapete chì qualchi embodiments di l ' "sedia" permette to pump sfarenti gruppi musculu? È, in più, u migliuramentu sviluppa a vostra salute:

• nurmalizà circulazioni di sangu;
• accurtà gaseous;
• migliurà n frunti;
• endurance herniated;
• furtificheghja i lignu neuritis;
• furtificheghja i musculi lu cori.

Da u parè sopra hè chjaru chì sta teacher ùn hè micca solu di "béton" li gammi, ma ancu aiutà guariri di varices, risturà n frunti, accurtà o aa dulore in casu di prublemi cù i head, oltri ca comu "ê Salvinia." Stu teacher hè interessante di chiddi ca hannu dizziness frequenti cù souffle la testa on.

esercizi basi

"Banchittu" cumporta lu allungamentu di l 'nnarrìari e li gammi.

• Stand up contru à u muru cù u so ritornu, pedi inseme, è à una distanza di 30 cm Lingua da u muru.
• Appuiatu ritornu contr'à u muru, "à pusà" nant'à una sedia imaginariu.
• Canapé a vostra manu à u to latu. Sacs-larghezza luntanu à mette i vostri pedi.
• Pelvis & è pedi à tena u àngulu dritta.
• Statti in chì pusizioni da 1-3 minuti.

teacher ozzione

Squattés nant'à l ' "sedia" allungamentu còscia pump, allungamentu vitellu.

• Stand up contru à u muru, è cuntinuò a so lami spalla è calà daretu.
• Canapé a vostra manu à u to latu.
• "Œuvre" nant'à una sedia, imaginaria, u so ritornu à u muru non to interrupt.
• Tena u to pedi in un angolo dritta.
• Loft da 10 à 20 voti in 3 gruppi.

Exercise "sedia" di i so pedi

A carica hè guasi tutti i allungamentu di l 'li gammi.

• Stand up contru à u muru cù u so ritornu, mette u vostru larghezza spalla pedi di luntanu.
• Canapé la manu destra in fronte di ellu. Un altru sottu - bend a manu à u sfida è cuntinuò a so 'pettu.
• Appuiatu ritornu contr'à u muru, "à pusà" nant'à una sedia imaginariu.
• Ghjinochje è Talia pi teniri lu àngulu dritta.
• Stà in una pusizioni di 1 a 3 minuti.

Da u primu tempu di fà u teacher "sedia" hè difficiule. Most ntî - ùn overdo lu. Avemu bisognu di a accumpagnari picculu ", posa" nant'à una sedia imaginariu è aspittà uni pochi sicondi. Pocu à pocu cresce u tempu. Allora vi pò fà u teacher in parechji avvicinamenti.

"Banchittu" cu li gammi risuscitatu

L'unità si rifiriscinu a gamma allungamentu, Talia e culo.

• Dumanda daretu à u muru, maiò parte, a spalla di mette i vostri pedi.
• Per principianti - braccia, longu u corpu, contru à u muru. You falsi pò complicate - braccia, canciatu in fronte di ellu, o santa in i goviti è cuntinuò a so 'pettu.
• Appuiatu ritornu contr'à u muru, "à pusà" nant'à una sedia imaginariu.
• Ghjinochje è Talia pi teniri lu àngulu dritta.
• Essa in una pusizioni a pare unu pede, su anticipu. L 'àutri gamma a ripetiri la stissa cosa.

Exercise cun dumbbells

Exercise "sedia" cù un dumbbell in u travagliu include soleus, quadriceps, crìsciri la carica u allungamentu di l 'nnarrìari e Talia.

• Stand up contru à u muru cù u so ritornu, mette u vostru larghezza spalla pedi di luntanu.
• Appuiatu ritornu contr'à u muru, "à pusà" nant'à una sedia imaginariu.
• E mani incù dumbbells tira avanti.
• Ghjinochje è Talia tenu à un àngulu di 90 gradi.
• Stà in una pusizioni di 1 a 3 minuti.

Exercise cun dumbbells, vi ponu falsi complicate - fà assittari-s'avère, soprastruttura gamma, cresce u tempu e numaru di avvicinamenti.

"Banchittu" da u muru

L'oggettu di u nostru studiu - teacher "sedia" di u muru. Chi allungamentu sò travaglià durante teacher?

• Vitellu.
• U maximus in gluteus.
• Soleus.
• I musculi quadriceps di còscia (quadriceps).
• allungamentu Torna (flexors).
• Muscle.

Ci voli u baddu di l 'teacher

So fari "sedia" cum'è fendu u manera dritta è pè u massimu prò da a lu? A difficultà principale - tena u corpu, in i pusizioni curretta. U teacher "sedia" hè difficiule per via di u fattu chì hè piuttostu difficiule à chjappà daretu. Duranti l 'esicuzzioni di assittari-Piece o nacelle gamma - è quasi mpussibili. So cumenciu ci vole à pacà u attinzioni à ella, à tene u vostru ritornu appartamentu. Quannu li gammi sunnu ingrunchjata à un àngulu di 90 gradi, à un palcu 'iniziu à tene li per solu uni pochi sicondi. Torna à u so postu previstu appena tinzioni si sintia in l 'allungamentu.

Duranti l 'assittari-Piece à verificate chì u vostru pedi ùn ingrandà cavallieri lu punte di u telegramma. Stu pò causari danni à u ghjinochju. Manu deve esse addirizzatu è tranquidda. E mani à aiutà elli hè nun disidiràbbili. Sè l 'teacher hè "sedia" currettamente tutu, u tinzioni forti, hè' ntisi a li gammi. A vita, e lu duluri daretu hè assenza.

At primu sguardu, un assai sèmplice teacher, ma hè pussibule di fà bè micca per tutti. Most ntî - bastone tecnulugia. La chiavi di allungamentu gamma successu leveling up - Proper teacher "sedia".

Reviews è Results

Numerosi referenze cunfermanu ca un tali sèmplice a primu sguardu, u teacher hè difficiule à fà. N particulari pilliccari. Ma qualle vò it! un effettu canusciuta - gammi perfetta pump, unu mese cambiamenti nutava. Ùn solu i gammi divintatu slimmer, ma và ancu assai pesu. Per i risultati prestu da u putere à caccià i prudutti di grassu è di farina - è in 2 mesi pò parrari di li gammi su è figura.

In u review, assai scrìviri circa i so successi. Quandu lunae disarmu (travagliu sedentary) è arquantu difficili arrivare in forma. No tempu di la palestra, è a casa, pi dari a classi cchiù di 20 minuti hè pussìbule. Quì hè l ' "sedia" è sarba. hè necessariu u teacher cutidianu è assai di tempu.

Prima di classi 5 minuti preziosi à "CONVENTION" - cum'è, satari. Altrimenti ghjinochji, dopu teacher "abbruciari". Un mese dopu, i so pedi, è, più ntî, un anca markedly stroyneyut. Sparisci 'età-vecchio prublemu - "' aricchi" nant'à u Talia. Hard, ma u fine justifies i mezi.

As in u mese passatu pè ottene i risultati?

Sè vo vulete guariri di grassu à i lati di a pitturina, è in u cortu andà, u teacher "sedia," ùn hè micca abbastanza. ddoi fisicu deve esse datu 30-40 minuti, à aghjunghje 3-4 esercizi - à u pisà è cardio. Ogni lun fà u teacher "sedia", è u restu - à alternativa. Per esempiu, un ghjornu di ritruvà u allungamentu di l 'armi e pettu, è l' altru - u allungamentu aaa. Cusì, à esse "pump" allungamentu, u pesu di a furmazione hà da esse assai supiriuri.

Per i risultati prestu deve esse scantatu da u manciari high-caluria dieta. Fractional ospiti frequenti è in cumminazzioni cu teacher fisicu accelerate mudificà amaigrissement slimming è attivà metabolism. Stu sarà micca solu perde a pisu, migliurà u statu di salute in generale, ma ancu à ghjunghje assai cchiù forti di lu scopu di esercizi "sedia" - ammi dritti.