Esercizi di quadriceps

Hè l'incidente di vede l 'attilleti nant'à u mare cù torse ancu sviluppatu-à pâte, li gammi fisicamenti suttasviluppatu. Ghjè un prublemu più principianti, chì, à inventà a grande volumi, braccia, pettu, è daretu, evitari esercizi di li gammi. Parechje ùn piace à u sviluppu di l 'allungamentu gamma a causa di la cumplissitati di l' teacher, chì causari Toleranzdosis e lu duluri custanti dopu à un lun. È certi pirsuni pienzanu ca lu tempu passatu supra l 'allungamentu gamma di u teacher, tinia in vanu, perchè per un longu pirìudu di tempu ci sò micca i risultati. A cumprènniri comu mpurtanti allungamentu di li gammi, è cumu custruisce la coscia quadriceps à miei à fà l 'esercizi nsemi a lu altu spettaculu di una Atleta micca à truvà.

Solu unu musculu

Quadriceps, è scientificamente - quadriceps collum, hè a più putenti in u corpu umanu. As capiri lu nomu, hè custituitu di quattru testi: direct, internu, luce è mezzu. Chì ùn menti chi si trovanu nantu à a coscia luntanu da ogni altru, cunverghjini tutti i testi in i culonni di a còscia in unu francese tendon cumune.

All esercizi di u quadriceps sò riduci à u sviluppu equilibratu di u quattru testi, sta porta à i cunclusioni chì u rimuzzioni di teacher unloved cumplessu micca solu cumminciri a bellezza di u allungamentu gamma, ma dinù per via di a mancanza di u sviluppu di una o più testi pò causari preghjudiziu quandu a travagghiari cu pesi pisanti. Par sviluppà u quadriceps, ùn pò scurdà circa l 'àutri allungamentu gamma, comu lu hamstrings è vitellu. Certu, ci tocca à esse pump evenly.

allungamentu antagonist

Musculus è quadriceps còscia sò antagonists, chi è, hannu funzioni cuntrariu. Musculus curriri comu 'na gamma flexor à u signu di ghjinochju è quadriceps - extensor. Travaglià à traversu l 'antagonists nel una sessione di furmazione, a Atleta apprinnista ricevi com'è un risultatu di u assai Toleranzdosis e pene nuttata in i gammi, a causa di cui la brama à sviluppà u allungamentu gamma sparisci. Noi ùn sò capisciu chi duvia esse livata cumplitamenti da u sviluppu di a dava li gammi musculus o quadriceps. Parechje atleti prufessiunale hè ricumandatu à aduprà u schema di "80 + 20" à traversu teacher.

1. In unu teacher furmazione 80% hè didicatu à i quads, è 20% sò hamstrings - unu, massimu dui esercizi.
2. In la sigunda lun gamma, u cuntrariu, 80% di i esercizi datu à i hamstrings, mentri 20% hè u quadriceps.

Cusì, lu duluri a lu prossimu pochi di ghjorni, dopu à una luna hà da esse assai di menu.

Proper andarinu-up vi eseguitu u preghjudiziu

Per disgrazia, in parechji Palestre ci hè micca u cuntrollu ghjustu nantu à u modu di Discorsi di preservazione di principianti. A causa di chistu, ogni annu, cintinara di atleti inexperienced arrivare siveri sprains è musculu è gravi giuntu su li gammi. Five-Minute programma pedagogica di ogni Billets à cunduce un callu-up nanzu furmazione pussutu salvasti tanti giovani atleti da a malatia. Quandu dava abbasta torse fà cumplicatu cincu-Renato andarinu-up pendulum li vrazza e gira lu corpu, di l 'quadriceps bisognu di un teacher cumplitamenti differente.

1. In prisenza di i treadmill hè abbastanza pi fari un jogging cincu-minutu a CONVENTION l 'allungamentu di l' li gammi bè.
2. Run pò esse sustituita da satannu corda è pilliccari gratis.
3. Bè impiantata marcia versu la stanza a sola cartulare.

esercizi tecnicu di u sviluppu di u quadriceps

Ci hè una grande varietà di esercizi di u quadriceps. It cardiovasculaires cun dumbbells, barbells è simulators spiciali.

1. U loft basi cu un barbell nantu à e spalle. U teacher più vere di i quadriceps. Mettilu à una barra trapezziu è mette a vostra larghezza spalla pedi di luntanu, vi tocca à pusà. Soprattuttu in pilliccari, hè à cuntrullà u ritornu - si devi esse livellu. Culo tocca à piglià torna u cuntrollu è à ùn andà cavallieri i ghjinochji corti locu. À u puntu più bassu di u culo loft deve esse paralleli à u pianu.
2. Loft cù una barbell in u so pettu. Stu unità massima teacher u quadriceps è permette à i volti nizziali à cuntrullà la pusizioni di u ritornu, ùn lasciava u so Sgorbati.
3. Extension gamma in u simulate , seduta. Ci tocca à effettuà si in u principiu di u gammi un lun, mentre ch'elli sò assai boni callu, su lu allungamentu di l 'li gammi.
4. Chjinata stampa gamma in u simulate. Stu teacher pò èssiri canciati cu un loft barbell di chiddi ca hannu ogni prublemi daretu, o ùn pò amparà à etnico bè.

esercizi sicundariu

Certi, si dicìa ca lu lunges avanti cu dumbbells deve esse fattu solu a fimmineddi chi vulete fà cresce u s'arricorda culo. Stu teacher cù francese amplitude intazzati niuri di u vinochju davanti è Lunatic u picculu corpu avanti assai effittivamenti sviluppa la coscia quadriceps in fimmini e carusi. By ortugrafìa stu teacher in ogni lun gamma, un coppiu di mesi di furmazioni forti, vi pò ghjugna à un bel quadriceps succorsu.

Bè pruvati à u simulate loft marcianise. Cù unità minima u ritornu bassa pò ghjunghje bonu i risultati in lu sviluppu di quadriceps. Cuntrariu di u loft barbell e stampa la gamma chjinata in sta simulate hè assai còmuda a canciari lu significatu di lu pedi, canciannu a carica in i diversi testi di u quadriceps.

A pratica di davanu

Pars su quadriceps còscia bisognu di e tecniche di curà specifichi. Prima di tuttu ùn si pò addirizzà cumplitamenti l 'ammi à u ghjinochju, altrimenti evitari danni ancu quandu iavanu cun suttana pisu. About Maschio durante teacher, troppu, bisognu à scurdari. Seriamenti? Hè necessaria à sminuì u pesu. Duranti lu teacher vole à dà bè. Tiru - canadese flexion, exhale - nant'à SPIP.

Quadriceps coscia - un assai grande musculu chì hè in u prucessu di carricati un effettu significativu nant'à prissioni sanguigna, pumping offre volumi di u sangue in u corpu, ca pò purtari a una crèscita di a tariffa lu cori. Dunque, trà gruppi di piglià una ruttura di circa dui minuti pi rimettiri la prissioni. Sè vo custata dizziness, dopu teacher, restu deve esse canciatu. Duranti un lun, esse sicuru, a funtana, a cunsumazione, altrimenti dehydration quacchi cosa vi porta à una calata di a forza.