Deadlift: ciò chì allungamentu travagliu? Deadlift: cumu fà?

Guasi tutti i culturista prufessiunale, à a quistione di u significatu di teacher hè u più vere, dice chjaramente chì u deadlift. How to do it, canusciuta sulu pi powerlifters prufessiunale, qualle so teacher basi nativu, senza ch'ellu ùn pò fà ogni furmazioni, o cuncorsu. Ma per qualchi ragiuni scurusu, Culturismo sò attribuiti lu duru in termini di matematiche tecnulugia è teacher traumatic. Intantu, u baddu di l 'deadlift abbisogna qualchi furmazione è assai di a cunniscenza, ma prima e cose prima.

Cosa hè sempri l 'essenza di u teacher?

Deadlift veni cunziddiratu unu di l 'esercizi più difficiule in culturismo, prufessiunali è amatoriale. Nustanti chissu, malgradu a cumplessità di i stuvigli, ùn deve micca esse ignoratu, postu chì hè unu di u più vere di costruzione, musculu prestu quasi u web corpu, è rimpiazzà deadlifts ùn lucca teacher ùn pò, perchè u listessu ùn esisti. So what is issu hè u deadlift Ce allungamentu sò u travagliu è u significatu di carica hè acquistatu? Quì hè chì e quistione hannu à capisce per principianti è Dilettanti pè ottene u risultatu spetta da u teacher.

Care

Deadlift hè una teacher basi di tuttu l ' allungamentu di l' ammi, e daretu. Teatri parmette di usu ubligatorie di barbells, dumbbells, o mi-collu. Species di stu teacher basi di più, ma si tutti i va à una sola rimusciu: cu li gammi di luce abbassannu à i pedi è un leggerissimu inclination di u corpu avanti corpu, tenia u collu assi e havi lu sustegnu herniation naturale (u restu di u ritornu à u listessu tempu deve esse ricci appartamentu), u sorgi Atleta e rectified.

Stu teacher hè a parti di un gruppu u principale discipline powerlifting, nsemi cu la stampa loft è panca. mordant deadlift hè tale chì tutte e di musculature dutatu sviluppa comu quandu mittennusi pesi, è in u corpu vultata à u so postu uriginale.

Chi avissi a pagari attente à?

Ad avè decisu di cumprendi in u so cumplessu di furmazione deadlift, vi tuccherà à amparà un pocu punti impurtanti. Particulari attinzioni deve esse pagatu à a selezzione di scarpi, u sottu perfetta - ira à pusà nantu à u mudellu di pede cù un appartamentu è sogliuli trade, chì hè u so usi in u passage ùn trapassa 1 CM (propriu senza Spikes). Hè preziosi ca sta scarpa veni usatu sclusivamenti di furmazione, dipoi u ans pede stortu u focu in u spaziu calcagnu. Stu pò causari nu postu dichjarazione di i pedi durante teacher, u vostru telegramma albetta è ci hà da esse u resistenti necessariu, ca pò purtari a malatia di u ritornu bassa.

U sicondu puntu chì vole primura - chistu è lu cuntrollu curretta, ma deve esse un linìa. Raznohvat avissi a ièssiri usatu durante u cuncorsu, chì hè pussibili à coglia è chjappà assai di più pesu. Sè vo aduprate pusizioni spazzole differente in culturismo hè sempre una cusì-chiamatu turcenti in u head è u risicu di aumenta preghjudiziu. Cù e mani debuli a ièssiri usatu per Fixation di coiu assi carpal. Tutti stu hè assai mpurtanti comu nu deadlift basi prividia micca solu u currettu baddu di a tecnica, ma u selezzione di vagliatura, chì hà u listessu significatu.

variità Deadlift e sferenze

As a maiò parti di l 'esercizi, u deadlift hà parechji varietà. Tecnicu di tutti i quattru, ma à avè un 'idea cumuna Gorgia allungamentu sò u travagliu in u deadlift un tipu particulare, vi tocca à sapè u intricacies di u so funziunamentu. U principale tippi di traction prividia classica, Romanian, francese sumo è traction-tu cù u collu.

A versione classicu è Nanni sò fatti di loft, ma incù una differente significatu di l 'li gammi. In la prima embodiment, i pedi messi à tempu à una distanza micca di più cà a larghezza di i spaddi e luntanu. A pusizioni gamma francese sumo gren'spinta nanticchia differente da u pede à esse messa in opera in la manu, e la distanza tra li hè spaddi accumpagna largu.

Un altru bellu sottu - un deadlift Romanian. Chi allungamentu sò travagliu quandu hè eseguitu, cunnosce solu prufissiunali chì sò capaci à purtà a tecnulugia di i automatism. Da l 'varianti classica cravings Romanian distingue dui punti impurtanti - hè u catalogu urigginariu di rimusciu e pusizioni è immobility gammali ricci verticale durante tutta a dimarchja. È l 'urtima sottu - cù i mi-collu. A sola diffarenza hè l 'usu di stu tu-collu assai.

A versione classicu

vue, Classic di traction si svorgi a lu strittu significatu di l 'ammi, si deve quasi tuccari u collu di u caffè. Lu pisu di lu cadi supra li spaddi e li gammi sunnu intarvena in u baddu di solu u stadiu iniziale di u teacher - quandu "fallimentu" di u caffè. Stu tipu di teacher hè più degne di atleti cun short (parente di u corpu interu) braccia, è allungamentu còscia debuli.

funziunalità Anatomical di a struttura di corpu, hannu un impattu direttu nant'à u funziunamentu di vagliatura, e mani debuli è cortu dita ùn sò in gradu di suvità assai di pisu. Ma stu prublema hè solving cu l 'aiutu di particulare cuntrollu usato "lu casteddu" - un phalanx di u pollice deve esse positioned direttamente sottu l' àutri phalanges jita. Sè lu cuntrollu hè debuli, ancu cu sta tecnica, hè dunqua à aduprà amatoriale, o verghe. À impedisce slipping fora di u caffè, è cù u scopu di vote lu in u vostru atleti e mani aduprà Cinture carpal, ma solu durante teacher, cum'è u cuncorsu ùn hè dirittu.

Gren'spinta "francese sumo"

Tappezzieri pedi quandu davanu traction "francese sumo" turnà francese sumo veru basi - pedi deve esse misu accussì ìu chì i so pedi, piuttostu lumière stati trova com'è vicinu pussibuli di frittelle, (à un coppiu di centimeters) è nanticchia si vutau a lu latu. Sta pusizzioni di lu pedi, avissi a èssiri mantinutu duranti li stuvigli di tutte e fasi di u teacher, u ritornu deve tene un postu di liveddu. Stu tipu di traction hè più adatta di quelli chì atleti chì hanu twin sviluppatu daretu allungamentu è cusì crisciuti longa vrazza. L'unità di lu cu sta tecnica cadi supra l ' allungamentu di l' cosci. Chi tecnica di funziunalità anatomical di u corpu, e hannu un impattu direttu nant'à ciò chì allungamentu sò u travagliu in u deadlift.

Deadlift cu mi-solare

In termini di matematiche tecnulugia, stu tipu di teacher faci l 'assi classica hè micca differente, fora di un tipu particulare di collu, à chì calà u caffè assai cchiù sèmplici. Hè cù stu attesa e curriri deadlift "metalli". Chi allungamentu sò travagliu in sta versione? Quissa hè una quistione di u uninformed in i sustanzi di usato sport. U più unità quandu ca stu tipu di prupulsioni, tira daretu allungamentu (head straightening, musculi latissimus dorsi è tuttu u cima), forearm, glutes è adductors cosci.

crave Romanian

Di l 'adoption of a pusizioni uriginale bisognu com'è vicinu pussibuli di vene à u caffè di u caffè, tantu ca lu penni supra i tibia (quasi toccanu i pedi). I so pedi, a spalla-larghezza luntanu, o pocu pedi largu deve esse tempu di ogni altru (ùn vale a dimarchja calze in manu).

Sacciu cchiù lu coddu in u cuntrollu di solitu (daretu di i manu, da iddu stissu, e la palma, bisognu à esse messa in opera di u corpu). A distanza trà i pinneddi deve esse pocu più cà l 'larghezza di i spaddi. Goviti deve esse pocu ingrunchjata, daretu drittu, comu si lu head hè liàcciuli stabbilùta, lami spalla calà, è durante u spettaculu di u web respira in Francese (da lu fondu à la cima di l 'teacher), u postu di i fiammi daretu è spalla deve esse cambiatu.

Quandu righìannu li spaddi barbell deve tene appartamentu senza venini è deflections. Righìannu la barra, tuccherà à align daretu à l 'anca, verticale - qualle pusizioni uriginale.

Spùntanu a cima, u bacinu deve esse mandata in nanzu cusì chì u ritornu era usu virticali. Stu hè fattu ogni vota vi sùsinu, u web corpu duvia esse postu, è i pali sò ridutta. In seguita, lassannu finz'a la pusizioni di l 'fiammi, è simultaneously flexes daretu fiddoli è dunqua aviatrice pelvis & manch'ellu (Lunatic è inglese retraction deve esse purtatu fora synchronously, è in ogni casu, ùn sequentially). Quandu voi, angle, u ritornu deve stà cù i deflection. À u puntu più bassu hè impussibile a forma u ritornu e daretu di i cosci deve esse si 'ntisi forti tinzioni musculu massima.

Avemu bisognu di isari u caffè à i sforzi muscle. L'altezza massima di l'ascesa projectile - un pocu sopra à u ghjinochju (o di lu menzu di l 'còscia). Quandu mittennusi a lu bastone avissi a terra move longu u gammi bassa vertically (assai vicinu a li gammi), è u corpu hè iiu daretu, cusì si duvia esse subbitu à i pedi è Talia. L'articulazzioni di u pede ùn deve esse un vasuni, e ghjinochje vinutu à l 'fore. Hè impurtante à u principiu di l'apertura à spustà lisu senza maschio. n'aducazzioni tecnica sicretu di stu teacher si trova in u novu, si deve esse fattu un ammi sforzu piuttostu cà u to ritornu. U pedi deve esse cum'è numarosi à u pianu, è arrizzata, ci hè bisognu à spinghja daretu lu pianu. In stu casu, u ritornu ùn arrivare stancu.

Niuri di lu caffè hè rializatu in u listessu usate. E mani ùn addirizzà, su, u to ghjinochji nanticchia piegati è fermani tantu durante u pudè (Pronuncia elli ùn anu bisognu). Chì hè tuttu ciò chì hè u deadlift. Chi allungamentu sò travagliu quandu unu di i paràmetri? Chì hè a quistione interessatu Culturismo apprinnista. E la risposta hè semplice, ci l'anca, culo, è torna, solu in ogni embodiment di i sarsa spicciava nanticchia.

Salute periculi

Teatri arte deadlifting abbisogna a precisione di ogni forte è sicurità, dapoi sta teacher hè unu di i più traumatic. USUFRUISTES, Lumbago, ernia anaesthetic, ammuttau discu - sta ùn hè micca una lista esaustiva di pussibili cunsequenze, ogni traumatisimi campa da nanzu pò fari iddu stissu si 'ntisi.

Particulari attinzioni deve esse pagatu à a situazioni daretu: si eccessivu deflection in u rughjonu herniation è i venini di l 'unità head hè cresce, è quessa, a turnu, pò purtari a tutte e speci di inghjulia anaesthetic. Per foulé u atleti rini cunsigliemu pisanti cintura distance, è in l 'esistenza di ogni k head giniralmenti, ricusate di pruvà gren'spinta postural.

Exercise hè una assai difficiuli è periculosu, è nanzu davanu u bisognu pè ottene attentamenti cunfidenza cu lu tecnulugia è purtalla à maturà. È solu dopu à chì pudemu confiant dicu a te: "I sapi pricisamenti comu è ciò chì allungamentu sò u travagliu in u deadlift", è sinceramente a cumprendi lu in u vostru prugrammu teacher.