A furmazione nant'à u caffè di i principianti è atleti spirienza

Sè vo vulete, aiutannu di grassu corpu, fà u vostru succorsu figura, custruiscia musculu, divintatu u rustica, allura tu m'aiuti una furmazione particulare nant'à a barra. Stu projectile a cunghjunzione cù altre esercizi, cumpresi bars, m'aiuti accord i risultati àutri.

barra Horizontal e pubs tempu: u furmazione. ghjornu One

Stu pianu teacher hè creatu per 3 ghjorni, a furmazione, quali hè po nenti di novu. Impegnà megliu à l 'aria aperta, nant'à un speciale dutatu piantazioni sport. Per megliu i risultati, vi tocca à cunsacreghja stu 3-4 ghjorni, una settimana.

A furmazione nant'à l 'barra horizontale è bars, paralleli à a prima lezziò di hè solu in triceps Stazione è allungamentu pettu. Dopu à un cortu andarinu-up vai a lu joists è piglià un postu in sù. Per fà stu, combat e so mani, attaccanu, cacciò i gammi nantu à a terra, santa pocu u vostru goviti. U tiru addirizzà u vostru armi à addivà i corpu ancu sempri supra la terra. Poi di novu, Pronuncia u vostru goviti, niuri di lu corpu, sutta. Ammi à u listessu ùn devi tuccari 'nterra.

Fate stu teacher comu tanti voti comu u dirittu da a vostra medicale fisicu. davanu Total 4 gruppi. I dui primi avvicinamenti ùn si sparse cum'è assai pussibule; s'è tù pò fà 10 di ste esercizi, fà 7-8. L'urtimi dui avvicinamenti - u principale. Iddi pruvà à fà 12 repetitions.

Firmamu dui minuti, è vai à a barra horizontale. Pendre, si, in u pianiste cum'è assai pussibule, boite i gammi riuniti, ghjinochji nanticchia piegati. In stu casu, vi sarà triceps forti e allungamentu aaa. Fà u teacher in u listessu modu: i dui primi avvicinamenti - 70-80% di u pesu pussibili, l 'ùrtimi dui avvicinamenti - 120%.

À jammi a furmazione hè più grande, in cunclusioni, fà u totta-Piece da u bancu in u listessu modu in 4 avvicinamenti.

jornu dui

A furmazione nant'à u caffè à u prossimu cambiamenti sessione. Un ghjornu dopu, andà à i projectile, attaccanu nant'à i mani crossbar, facennu una larga impastughjatu. Natali pulling in i dui primi avvicinamenti ùn hè pussibili imposta fora, in l 'àutri dui - prucrama 120%.

Doppu 1-2 minuti, di restu a cuntinuà energetichi. Avà ci tocca à ciclu li manu supra lu barra impastughjatu riversu, vale à dì, dita mustrannu à sè stessu. Natali pull-Piece. Fà 3-4 gruppi cù u listessu numeru di repetitions, cum'è in l 'teacher prima.

Dopu à un cortu tregui, vai a lu caffè. Piglià a pusizioni di partenza. Dessin braccia, drittu supra la barra, pare u corpu. Tèniri lu in sta pusizioni, à purtà fora calciu i so pedi, avanti, li dighjà cusì ch'elli diventanu paralleli à a terra. Fà stu cum'è voi exhale, calà u vostru gammi - parlau.

U terzu ghjornu

Dava U prugramma nant'à u barra vi aiuta à rinfurzà u obliques. Hè didicatu a la terza sessione. Attaccatu à i mani, nantu à a barra, boite i ghjinochji piegati alternately - poi a manca, dopu à a spadda dritta. Quannu tu Pronuncia vostri pedi à u pede dirittu mandatu in u sensu cuntrariu.

À dà u vostru allungamentu aaa una bona lun quellu ghjornu, ùn la teacher nant'à una panca, hà circulava una stampa. A tecnulugia hè u listessu: 4 serii, i dui primi cù un numeru urigginariu di repetitions, l 'ùrtimi dui - cu lu cchiù granni.

ci voli General

Dopu una ghjurnata di riposu dinò, seguitate u primu gruppu di esercizi, ancu dopu à 1-2 jorna - lu secunnu. Piglià una ruttura ancu per un ghjornu, ghjucà u terzu sessione pràtica di u prugrammu ghjornu.

Chì hè ciò chì u modu di furmazione nant'à u barra horizontale e pubs paralleli à u travagliu fora allungamentu in i braccia, pettu, daretu e stampa.

Sè vo truvà lu difficiule à purtà fora esercizi di sta tecnulugia, vi ponu principiatu cù un semplice, e poi usari la furmazione, sopra.

I principii di i principianti

Training nant'à un caffè horizontale per principianti in u dischettu prima Renato cumprendi un picculu andarinu-up, seguita da Cecilia nant'à una grandi teacher. Ripiglià un pocu esercizi rispiru, CONVENTION u corpu, priparannu lu per una carica più seriu.

Marchjà à u caffè, à pruvà à acchiappari almenu 1 volta. U riposu un pocu seconde, è torna a vostra casa discugràfica. Cusì tinia per 15-20 minuti. Ancu s'è vo Patrunu capaci à fà in una dimarchja, solu unu Pull-up, tuttu u tempu, vi pò ancu esse in gradu di fà un tutale di 20 Se in la matina doppu ti Aché allungamentu, hè bona. Allura, voi troppu fattu tuttu bè, è l 'allungamentu te nu carricu bastò.

Quandu u dulore mi passanu, dopu à circa 2-3 ghjorni, cuntinuà à fà i esercizi u barra horizontale.

In la listessa manera fà i pull-Piece. Forsi una dimarchja vi digià feranu à fà micca unu, ma dui o trè. Sè vo curanu, ùn la dispirazioni. Dopu à Riposare per 1-2 ghjorni, dopu à a siconda teacher, u terzu à pruvà à ripiglià un pocu di più repetitions di una dimarchja.

Diversità in tirare per principianti

Fà u esercizi u caffè cu 'na bona range of rimusciu, senza vecchio. At stu simulate publicu pò esse fattu strincennu di varie. Li siquenti sò prupizii di atleti spirienza.

1. Lettera a to corpu, tantu chi lu corpu, e cosce supranu era più di u crossbar. E mani cù u diretta, e mani assai clamped la parti horizontale di u caffè horizontale. Abbassannu u vostru goviti picca prufunnu corpu, mentri lu pettu à i caffè, allura tornatu a pusizioni pussibili.

2. piglianu attichju di u caffè, isari tutti li gammi a lu stissu tempu, accussì comu a tuccari u calcagnu di u caffè horizontale pedi horizontale.

Tù dinù ponu fà altri tippi di pull-Piece. A cosa principali - à impegnà cu lu sfondu, watch fora di salute. Hè megliu à amparà ogni ghjornu o dui, sicretu trà gruppi - ùn più cà 20-30 seconde. Allora, dopu 1-2 mesi vo vi vede i primi risultati, è un annu dopu ùn cunnosce u mio corpu, chì hà da esse chiaramenti, na bedda allungamentu succorsu.