Types u barra abbastanza diffirenti s'avère tiranu-. Programma pull-Piece u caffè

Pull-Piece u bar - unu di i esercizi più Cosi, ma diffusion à u travagliu cù i so pesu. Teatri pull-s'avère, vi ponu micca solu qualitatively travagliu fora l 'allungamentu, ma dinù a crisciri i head, chì hè assai impurtante, in particulare per atleti prufessiunale.

Impegnà in pull-Piece ponu esse in ogni locu induve ci hè una crossbeam: nant'à u tarrenu, in a so casa, in la palestra, incù un entusiasmu spiciali ancu nantu a un ramu di un albero vicina. Frange, scunvoltu crescia a to messa musculu ùn pò ièssiri usatu cu pull-Piece. Ma si pò ancu emphasize u succorsu di ritornu e braccia, oltri migliurà u funziunamentu putere di sti gruppi musculu. Pull-Piece sò differente. It tipi di pull-Piece u barra definisce ciò allungamentu vi travagliu à un puntu cchiù granni. Tutti i tippi esistenti di pull-Piece differ in u modu, è a larghezza di u cuntrollu. Oghje avemu da amparà chì sò i tippi di pull-Piece u caffè. Photos of ognunu d 'iddi ci hà da aiutà in issu.

impastughjatu Average su cima

versione tradizionale, chì hè pupulari cu maestru palestra lucali è i forzi Special American. Lu pisu di lu in stu casu, nnû nant'à l 'allungamentu daretu è musculus.

tecnica efficaci hè abbastanza sèmplice: tèniri la impastughjatu barra horizontale, uguali à a larghezza di i so spalle. Puru, prognuv mutu daretu è li gammi 'ncruciati (in cui casu di u corpu di lignu p'addivintari strappa menu). Avà vi pò fà pull-s'avère, riducendu shovels. À u puntu di fini, pruvà a tuccari lu pettu alta crossbar. À u puntu più bassu, tantu ca lu allungamentu stati stese megliu, vi tuccherà à addirizzà cumplettamente u bracciu.

funnu Average impastughjatu

furmazione Lower u caffè hè sempre più fàciule è sta funziunalità prova si. Hè più faciuli di nanzu, postu chì si carichi di più necessaria à a vostra musculus, e iddi sunnu megghiu capaci di risista à u prublemu di u ritornu, in particulare per principianti.

U cuntrollu hè fatta di i larghezza hè u listessu cum'è davveru, ma avà u so mani, tu duni lu palme di u corpu. Teatri pull-s'avère, deve rispittà à u listessu principii, solu avà à u principiu di u muvimentu di bisognu di piglià u spaddi daretu è davanti. Allora forearm stà tutta l 'au muvimentu parpindiculari à u pianu.

Wide impastughjatu a to pettu

Sfarenti tippi di pull-Piece u barra hannu un effettu differente nantu à i nostri allungamentu. Sta funziunalità hè più interessante. Ma, cum'è di solitu hè u casu, u megliu hè datu solu da travagliu. Hè a versione più sufisticatu di pull-s'avère, chì hè per i principianti è tutte e ti lu panicu. Oltri a chistu, ancu à mezu à i regulars Palestre sò micca sempre ncuntrò un omu chì sà quantu à acchiappari su cù impastughjatu da tantu bè. In stu casu, parechji allungamentu riga ghjuntu in funziunamentu: paired annata, trapezoid è lats.

À piglià u cima barra hè nicissariu, vultendu, maiò environ uguali abbasta a stampa panca, barra imposta. An kæviæt impurtanti - la punta à arcu barra horizontale su cima, oltri ca comu tutti l 'àutri jita. Stu pocu prighjuneru permette di qualità supiriuri a crisciri i allungamentu anaesthetic. Sans straining musculus, spuntà à u dannu di fiammi nantu à u corsu tocca à esse ci, su sinu à u pettu tocca la cima di l 'crossbar. Quandu sta situazione è à a manu, ùn hè necessariu di Pronuncia daretu è circà up. Manera ideali, in cima, vi tuccherà à aspittà uni pochi sicondi.

Wide impastughjatu da daretu à u capu

Cuntinuemu cù i tippi di pull-Piece u bar, firmavanu à l 'usu pupulari, ma calmu traumatic - larga impastughjatu pull-up di u vostru capu. Cù u prezzu di a mubilità di u articulazzioni spalla, oltri, se improperly svorgi, vi pò prènniri seriamenti ferti.

In stu mètudu, tiranu-Piece scali u listessu allungamentu cum'è u prima, ma di più attente travaglia fora lu latissimus dorsi. A larghezza di i impastughjatu hè dinù ùn differente. Stinza, in stu casu, ùn ci vole à Pronuncia u to ritornu cun i so pedi deve creà una linìa. Goviti è u muvimentu deve esse direttu drittu falà, micca daretu. At a cima di u ritornu di u coddu in u cuntattu cù u caffè. Prima vi pò fà un muvimentu à a piena francese amplitude hè atta à piglià postu qualchì tempu. Hè nurmali, e ancu bè, perchè in stu mumentu, vi hà da amparà a tecnica tonu. Sè un trattu durante pull-Piece vo vi sentu lu duluri in i spaddi, o daretu, firmavanu i teacher subitu è calà strata se à i pusizioni di partenza!

impastughjatu étroit, nantu cima

Hè tempu à guardà i tippi di pull-Piece u caffè cù un cuntrollu stretta. Chì l'principiatu cù i impastughjatu da "sopra". Stu teacher cumanda hè ancu adattu per genti suffriva da calculus articulazzioni furnace carpal. Si travaglia fora ancu li frazzioni di u vastu, Jagged è assai allungamentu spalla.

Piglià u caffè deve esse impastughjatu maximally stretta (l 'Evangile quasi cunt). Sbracatu in u ritornu tuccherà à fà una Pull-up, circannu a tuccari lu funnu di lu so senu projectile.

Étroit, fondu impastughjatu

Stu embodiment giniralmenti opera cum'è una metalli alternativa à u prima o à u trade ingrandà downwardly daretu allungamentu. Esiste u fondu trade, l 'unità hè dinù uttinni musculus.

Like noms de tempu, u projectile hè pigliatu cum'è impastughjatu stretta, ma avà u so mani sò allegria à ellu. Attaccatu à i mani, drittu, vi tuccherà à Pronuncia u vostru ritornu, è, vista, diretta nantu à u pinneddu. Duranti pulling à ritruvà u più altu di qualità è a riduzzione di Estasi di i fiammi spalla daretu. Toltu da u cima di u puntu, provu sempri a santa daretu a tuccari lu barra horizontale è li frazzioni di lu pettu.

impastughjatu neutrali, lungo la crossbar

I tippi classicu di pull-Piece u barra horizontale, spustà nantu à più sputichi. Sta vista, permette à voi a travagghiari pi menzu li frazzioni di u vastu, Jagged e parti allungamentu spalla.

Piglià u caffè necessaire tantu ca fu un pugnu in fronte, di un altru. Stinza, vi tuccherà à dice primura in lu daretu è pruvà a tuccari lu funnu di lu barra horizontale di u pectoral muscles. At a cima di u capu hè mette luntanu da un caffè horizontale. Ogni tempu vi torna sta parte di mè. E cu tutti li novi approcciu cancia lu locu di la manu. Sè pussibili, ponu esse u stava à un horizontale manicu barra-V furmatu, chì vi permette di fà la teacher di più piacè.

Parziale tiranu lu cuntrollu bassa

Exercise hè solu in lu più altu Biceps elabburazzioni di qualità. Si usa lu principiu di la cuncintrazzioni ddoi at. Presa a barra media impastughjatu riversu ne esse li strinsenu puntualmenti, mezzo, (quandu hè un angolo dritta frà u bracciu, è u forearm). Stu sarà la pusizioni pussibili. Vote lu vulìanu in una pusizioni bisognu verticale à esse ci su, prova à tuccà u collarbones crossbar. Picculu francese amplitude, oltri a la mancanza di punti tinzioni e lu restu di l 'musculus à livellu massimu carica.

A furmazione

Dopu à ragiunate i tippi di pull-Piece u caffè è un gruppu di allungamentu chì sò ingaghjati in elli, avemu parrari una piccula parte di a furmazione è vi permette di ghjunghje ne à a riescita. Nanzu ch a furmazione, vi tuccherà à definisce u to pesu in una forma, o un altru pull-Piece. Tandu vi tuccherà à vede à chì gruppu vi scrivenu, è à fà un ghjocu pricisatu di almenu dui volti una settimana. Un mese dopu, vi tuccherà à sunari-pruvà a so sviluppu in u casu di una forza di l 'intiressi di andà à u prossimu liveddu di cumplissità.

A prima categuria: u megliu tintativu - 1-2 volte

Ddi pirsuni ca si scrivenu à sta categuria, troppu debuli di u so pesu. Per quessa, bisogna principiatu cù i parti transducer di i pull-Piece. Chì hè, vi tuccherà à acchianari cù i so pedi, si tense u bancu, è hè liata sottu a so pesu. Li primi dui simani di fà 3 gruppi di 5 repetitions, caduta di 5-6 seconde. Più hè pussibili à cresce u niuri di 8-10 seconde, è u numaru di avvicinamenti di sminuì a dui.

A seconda categoria: u megliu tintativu - 2-4 volte

Quelli chì scrivenu a stu gruppu, ma hè cunsigliatu di fà di più serii cù menu Superintendents. In stu casu, a prima pull-Piece avissi Bat temperature massima. Si permette à i una grande numaru di tinta musculu è migliurà a cumunicazioni neuromuscular. Li primi dui simani: 8 gruppi di 50% di i migliori prove è 60-90 seconde di sicretu trà gruppi. Restu di u tempu: 8 serii di u numeru di i migliori prove, cù u listessu tretu comu li primi.

A terza categuria: u megliu tintativu - 5-7 volte

A ghjenti chì sò in sta categuria, abbastanza forti, ma ùn Sandu. So ghjente tuccherà à fà di più repetitions, senza cuntari la serii. Pudete sciali comu tu vogli, comu longu comu ogni gruppu vi strinta u numaru massimu di pull-Piece. 3-4 sbocca sarà abbastanza.

A quarta categuria: u megliu tintativu - 8-12 volte

Sè vo buccali in sta categuria, tandu vi sò troppu forte di u so pesu. Aduprà in u vostru pesi lun. Si deve esse fin'à 10% di u vostru pesu. Stu unità vi sminuì u numaru di repetitions di 3-4.

cunchiusioni

Cusì, oghje, avemu cunziddiratu in bastò tecnica tirare, nantu à u caffè, i tippi di furmazione è u travagliu urigine di i gruppi musculu. Quissa hè chjara a primu sguardu, u teacher travagliu assai di sustanzi, lu ignuranza di u quali pò fari fari un ghjetti di tempu. Sè vo vulete à tena u vostru corpu, a forma, ma ùn pò funnamintarmenti guvernà, sceglie un teacher pulivalenti, comu pull-Piece u barra horizontal (3 tipi di u sopra - quì a quantità). È s'è vo aghjunghje in un pianu di lun pushup da u pianu è Ambert, dopu u to corpu, chì sempre esse à a nostra telegramma. Ma ùn vi scurdate di casu, mentri esircizziu!