Bench in u Hummer. funzione esercizi

Guasi tutti i muderni li centri medicale, atleti sò datu l 'uccasioni di fà panca in Hummer. Stallà stu tipu di studiu hè distinatu à puteri allungamentu in cunfurmità incù a tecnulugia avanzata. Pars u miccanisimu cu sistema di to feel deve esse svorgi cu tecnica curretta - solu in stu casu di l 'attilleti vi prestu arrivare un bon risultatu.

Hammer

Bench in Hummer appartene à u pezzu di esercizi chì sò fatte à u travagliu fora diversi gruppi musculu. U più impurtante di dispone di sti esercizi hè una ancu a distribuzioni di pisu supra la manu, o pedi. Quandu vi etnico o travaglià cun dumbbells sò ingaghjati in guasi tutti di u listessu allungamentu, ma ch'elli ùn risultatu vi pò uttene cusì prestu. U catalogu Hummer di u muvimentu hè fissu in nanzu, facènnunni faciuli à u travagliu, ma a lu stissu tempu hè più vere.

At primu sguardu, pensemu chì una francese amplitude fissu - hè un successu più, ma in fatti di qualchi populi hè un picculu futuru perchè limiti a scelta di pusizioni corpu. A sola cosa un Atleta pò fà nantu à u vostru propriu - cambia l 'autizza assediu e lu virsanti di i mani, in ogni casu, serà u listessu. Dapoi issu hè un teacher pacchettu, un tali futuru ùn hè cunsidarata impurtante.

ci sò certi mottu di i teacher:

1. Forti pumping u so pettu.
2. Sè l 'esercizi basi ùn hè micca abbastanza per una carica bastò.

Chi battagliu vi cusì rinfurzà a chi hè necessaria per ogni Atleta arrivare nu carricu chinu.

Sintimentu di articulazzioni è allungamentu

As divirsamenti sopratuttu, a stampa Hummer hà unu vantaggiu ntirissanti - l 'uccasioni di emphasize la sorte nantu à i spaddi, pettu e li gammi. In prisintari tanti allungamentu sò utilized, per esempiu, quandu dava allungamentu pettu vi u travagliu l 'triceps è delts fronte, ma u so rolu, paragunatu cun figlioli hè minima.

sparte u l'lionu cadi supra la fasci musculu pettu. Chì hè, siddu lu pettu esiste sviluppatu unevenly francese, po appughjà a cima, Hummer à pusà o chjinatu falà m'aiuti a guariri di 'sti prekos. To get un bonu risultatu, solu bisognu di a terra move l 'unità di l' arma, unni lu raggiu hè lagging daretu à u sviluppu.

Duranti lu teacher deve esse monitored attentamenti daretu - si duvia esse chjaramente messa fora è aiutata pressatu contru à u ritornu di u simulate pi evitari preghjudiziu. In più, quandu u bisognu ùn a tintatu di esercitani u numeru prufundità massima di musculu chì u scopu principale hè pricisamenti la stampa di qualità in la Hummer, ma in ogni casu, ùn cresce a pisu.

Joints, in cuntrastu à i grandi gruppi musculu senza spirimintari paludosa ddoi durante dava nantu à i Hammer simulate. Iddi spustà nantu francese amplitude chiaramenti difinutu. Forzu ghjaci un altru di dispone di stu tipu di teacher - risicu minima di u male à u junturi di li manu (spalla è ovitu) e li gammi.

In generali, capisciu u sustegnu di risicu pò esse sughjettu à l 'attilleti tutti i reguli di u rialzamentu solu. pisu earn pò esse un problema granni, comu si ti facissi ddoi applicàrisi u articulazzioni è u francese amplitude di u pri-arregistrata in sta situazione hà da ghjucà un rolu di u negativu. Duranti teacher un Atleta ùn sarà capaci di a canciari lu postu di li mani, comu si pò esse fattu solu incù un barbell, o dumbbells. pusizioni contru natura di i mani è goviti, oltri ca comu unità eccessivu hè mossa a cumannari a ferita. Dopu à quessa, vi tocca à fà la stampa panca, cù tutte e regule, ùn circava u so esercizi complicate pè ottene u megliu effettu.

Bench nant'à i spaddi

Deltoids studiu cunsigliatu à u postu, seduta, assemi a nu vancu stampa ghjustu quassù. In stu casu, u barbell travagliu simulate, o dumbbell. U usato hè evenly distribuite, è a sede è aghjustà u francese amplitude di una persona particulare, sicondu u so 'o so caratteristiche persunale. Stu studiu varianti di allungamentu hè adattatu à prò di i principianti è prufissiunali rughjonu, ma l 'unità à ognunu di li hè cumplitamenti differente.

L 'àngulu di inclination in u Hummer deve esse sceltu cusì chì l' unità di l 'musculu deltoid hè u più altu. L'attilleti pò travagghiari comu tutti li mani simultaneously o alternately. Duranti l 'esicuzzioni di u ritornu deve forti cuntinuò à i spaddi, è tutti i muvimenti nicissarii à avè un caratteru isulatu. In stu casu, u articulazzioni ùn vi sèntiri nenti unità eccessivu, è dunqua, ùn trovu.

stampa, panca

Sè vo fà una stampa panca, in un Hummer, u travagliu solu dirittu. Quì si funzioni triceps è allungamentu sfida. Quandu spirituel hè una piccula unità di l 'musculus è allungamentu spalla. A carica di basi hè solu in lu pettu e daretu.

Cù chiaru su head e allungatu manicu, fece a liveddu di pettu, e mani deve addirizzà, righìannu falsi lu pisu quassù. Duranti lu teacher deve piglia la tinzioni. In Pà Boccia u vostru propriu corpu hè abbastanza à fà solu 15 Superintendents, è s'ellu hè necessariu u Atleta à sviluppà a messa è a forza, si fussi abbastanza per 8 braccia, curtzu.

Bench in u Hummer u pectoral muscles

Dava simulators in lu to feel permette à voi à u sviluppu è Boccia la forma di u nordu di l 'pectoral muscles. Da u pisà panca barbell Stu teacher sfarenti scaleddi di valentina. L'attilleti piglia una pusizioni è fà u travagliu di u stradellu àutri. Tutti i schedari incalca nantu à u allungamentu pettu è i allungamentu stabilizing chì sò chjamati nantu à fà altre funziunalità ùn sò dispunibili. Parse cunsigliemu à fà panca, à l 'pectoral muscles dopu à a furmazione di basi di maximize u gruppu musculu chjamà à u travagliu.

U principale vantaghji di stu tipu benching sò:

• stabilizers ùn viaghjanu;
• uccasioni di u travagliu ogni latu di u corpu;
• daniela mentri esircizziu.

Panca, à pusà in u Hummer

vi tocca à fà la panca, à pusà à l 'assai fine di a furmazione. Iddu hè necessariu à finalize è à "finiri tantum" lu pettu. Fate teacher deve esse sottumessu à i seguenti regule:

• corpu, aiutata frisca;
• lu postu fine hè fissu di uni pochi sicondi;
• u to feel hè liata à parechji volti più lente.

Breath quandu si duvia esse uniformi, o di u numeru nicissarii di repetitions ùn si pò permette. U downside hè u muvimentu di limitata - teacher ùn travagliu à fà in i so stili, larghezza impastughjatu neizmenima.

stampa Leg

Agriculture di issu tippu hè disignatu a studiari l 'Talia. Quì u travagliu cullega la frazzioni di u corpu. A larghezza di i pusizioni gamma ponu facirmenti cambià sicondu u spaziu studiu.

Hummer quandu lanciatu nant'à u bancu cun i so pedi, ci vole mette tecnica. Chì hè, prima, si misi lu pisu àutri, e poi l 'li gammi si trovanu in i pusizioni curretta, è si ferma incù a piattaforma cacciatu, i ghjinochji sò piegati a furmari un angolo dritta.