Un gruppu di esercizi cun dumbbells - u modu sèmplice, è più Cosi di custruì musculu è perde a pisu.

I classi indirizzu cù l 'usu di vari pesi pò sente una varietà di risposti. Ma, ùn cambia ciò chì qualchissia li disse, un gruppu di esercizi cun dumbbells - chistu è lu modu cchiù ficaci pi purtari la figura daretu à nurmale, è in un assai curtu piriudu di tempu.

Davanti à voi andà direttamente à a discrizzione di l'arti ca tali esercizi, chì l'veratimente a prestazione di tali attività. Prima è nanzu si tene à mente chì un tali usato sport, comu dumbbells disponibile à tutti i quattru di a pupulazione. Iddi sò cùstunu è ch'elli ponu avà pò accattatu nnô ogni magazzini bè sportivi. Un fattu impurtanti hè dinù cunsideratu u tempu chì sta attribuilla pigghia, su assai pocu u spaziu in la stanza, comu u solu tistimunianza in a so favuri. Chì hè per quessa i esercizi cun dumbbells in casa soia - u megliu quì sottu per quelli chì volenu a revise seriamenti u so figura.

cosa Next tene à mente hè u fattu chì più Drogueries hannu un assu ristritti, chì hè unu particulare atti simulate nant'à un gruppu musculu specifichi. Dumbbells in stu riguardu sò multifunctional è diversi. È infini, un usato sport, comu 'na dumbbell pò esse tutta u vostru palestra, chì vi pò piglià cun voi à un viaghju los, o nantu à nostra lingua. E lu seriu circa la furnace di u attribuilla sport ùn pò esse dettu per altri.

Cù i vantaghji di una di più o di menu ci capisce. Ch'e l'parlanu direttamente circa quantu à custruisce currettamente un lun. Un gruppu di esercizi cun dumbbells deve esse svorgi almenu trè volte à settimana. Prova à fà una furmazioni cusì chì a carica hè uniforme, travers, tutti i gruppi di allungamentu. Altrimenti ùn vi ponu francà gravi. Rest trà gruppi ùn hè micca più di quaranta seconde. È à u prossimu teacher, vi ponu principiatu dopu à una minuta. In stu casu, à pusà à restu hè pruibita. Esse sicuru di u travagliu fora na speci di u muvimentu. In fini, appena à marchjà versu.

Training cun pesi hè basatu nantu à u principiu di dopu:

• First ghjornu - musculus trenu e pettu.

• U sicondu ghjornu - tutti i attinzioni hè u spaddi e li gammi.

• U terzu ghjornu, - di fà un gruppu di esercizi cun dumbbells di u ritornu e triceps.

Avà passà direttamente à a discrizzione di i esercizi l 'arti.

Group One - i pectoral muscles. Helena daretu à u bancu o di u pianu, sbattulata in u listessu tempu a vostra goviti. Postu a spazzola direttamente à u pettu, palme affruntà umuri. Alternately o simultaneously boite vrazza cu dumbbells upward.

U prossimu teacher - pusizzioni chi principianu hè quasi u listessu, fora di l 'li mani. Iddi cci avissi a purtari ni lu latu drittu, palma, su avanti. Mean to manu, su senza abbassannu.

Second gruppu - musculus. Sti esercizi Treni a allungamentu musculus, ci sò parechji. Avemu guardà solu i più fundamentali.

Mette i vostri pedi nantu à a larghezza di i so spalle, daretu drittu. Alternately o simultaneously santa in i articulazzioni sfida di i mani. È quì hè un altru teacher. In stu casu, vi tuccherà un vancu. Posa à a so assai arice. bracciu Lock accussì comu a esse tempu à i pedi, gùvitu duv'è lu postu ghjustu sopra à u ghjinochju. Dumbbell pesa versu la persona chì ùn hè esiliu da i colpi di ghjinochju.

Terzu gruppu - i spaddi e li gammi. Prima, guardà u esercizi di dava l 'allungamentu di l' cinta spalla. Posa in una sedia, daretu drittu. U dumbbells linia ascenseur verticale upward mentri straightening vrazza. È un altru sottu. Dumanda cu pedi di spalla-larghezza luntanu, ghjinochji nanticchia subbitu. Pianu addivà i dumbbells à i lati di lu liveddu di la testa.

U prossimu pacchettu - un gruppu di esercizi cun dumbbells di i pedi. Dui di li sò fatti da i pusizioni, standing uriginale cù i vostri pedi spalla-larghezza luntanu. In u primu casu, vi tuccherà à etnico dumbbells in e so mani. Seconda - faire lunges affacciari dinù cù dumbbells in e so mani.

Infine, u quartu gruppu - pettu à l 'allungamentu daretu è triceps. Li primi dui esercizi - per u ritornu, u prossimu dui - per u triceps.

Addritta, penchant, vicinu à u bancu, Ghjesù u so unu di ghjinochju. Torna drittu, accumpagna a manu senza. Addivà i dumbbell à u liveddu di u coddu, diriggennu cusì goviti up.

Next - bacia facci falà nantu à una panca, nanticchia abbuccatu, o appartamentu. Pesa u dumbbells ochji è li strinciri a lu pettu. Poi torna à u so postu uriginale.

Avà avemu andà à l 'triceps. postu chi principianu - sia à pusà nantu à una sedia, o, standing. Tèniri un dumbbell, facia u so ritornu. Avà pare à una pusizioni horizontale di a to manu. È una manera di più - ghjàcenu u pianu, o una panca, dumbbells sopra à u postu pettu. li calà à u liveddu di u capu, ùn vi scurdate di u vostru Pronuncia goviti.

Stu ghjocu di esercizi cun dumbbells permetterà à sulu qualchi sei - sette mesi di teacher rigulari micca solu migliurà u tonu di a vostra allungamentu è salute, ma ancu à ghjunghje stadiums. Forsi stu mutivu di primura per chì duvia travaglià!