Training nant'à u pesu daretu: esercizi di basi, è crìtiche cumpleta programma

E prigione up in a palestra, l 'omi di pacà spiciali attinzioni a dava torna cum'è un silhouette, armuniosu di un Atleta Ùn hè pussibule, senza un allungamentu la surgente si sviluppau-. Sè li fimmineddi di furmà principarmenti l 'allungamentu gamma, è hè ghjusta chì u priurità di l' omi deve esse dava i musculi latissimus dorsi. Selvatica aiuta daretu à piatta pecchì corpu. Cum'è una larga cinta, étroit, S.Maria spaddi. L 'omi tira sempre lu in daretu a furmazione. How to custruì un vastu spaddi, è si voli a sapè tutti i parè.

A struttura di l 'allungamentu daretu

À capisce cumu fà un prugrammu teacher daretu in u pesu, hè necessaria à capisce a struttura di allungamentu è a so funzioni. allungamentu Torna sò divisi in prufonda è Sant.

Lu primu tipu include:

• transversospinales cui funzioni è to stabilize u head, si cumposti di allungamentu Gast, è multifidusa semispinal;
• allungamentu extensor fà la funzioni di u muvimentu di u head; It custituitu di Ilio-custera, longissimus è spinalis;
• rhomboids, trapezius è scapulae, cuntribuisce à u muvimentu di a cinta spalla.

Lu secunnu tipu sò i seguenti:

• latissimus dorsi, u funzione di cui - attirannu li mani daretu è davanti;
• square rispunsevuli di curvatura latéral.

Chi allungamentu deve pagà attente à?

cura i principianti è dava u supranu corpu. How to custruì un vastu daretu, vulete amparà ognunu.

A forma di sta parte di u corpu, a so larghezza pò esse cambiatu par via di u Stazione di u musculu broadest, o, comu l 'atleti, l' ali. By crìsciri stu spaziu crèa mudellu-furmatu V, accussì fatti à chì atleti.

Dinù bella torse hè furmata da trapezoids furmazione. Stu gruppu musculu hè divisa in 3 regioni: cima, medio e funnu. Particulari hè pagatu a cima, - à u spaziu trà i spaddi e coddu.

erectors Train ritmu hollowness di u head, e lu sciuri di l 'effettu di un ritornu myocardial. In aghjunta, u extensors aiutà travagliu cù pesi pesante durante Inflation di l 'autri parti di lu corpu.

Train musculu Rhomboïde, chì hè direttamente sottu u trapezius, ci vole dinù fighjà lu studiu di la criazzioni di na bedda daretu.

Features di furmazione daretu

Quandu dava per una calella-sistemu esercizi u ritornu si pò assuciata incù l 'unità di l' armi, e spalle, o li gammi. Sè a to travagghiu veni riguardanti pisanti exertion fisiche, ci hè bisognu à fà 3-4 serii, fendu esercizi u ritornu. Sè vo avete un impiegu sedentary, vi pò fà 6-8 serii. Assai pupulari daretu furmazioni è musculus u pisu comu hè lu principali gruppi musculu, chì l 'omi pagà attinzioni.

U ritornu di u caminu più faciule à mali durante una furmazioni, atleti spessu soffre da osteochondrosis, ernia intervertebral, pizzicatura di i nervi facialis anaesthetic , è prublemi simili. À francà in u futuru tali ailments, duvia cumincià furmazioni cù picculi pesi, seguitate u tonu esicuzzioni tecnica, micca à soprascrivite u head.

À cresce u allungamentu di l 'nnarrìari, pi fari abbasta teacher 2-3. Dava nantu à i spaddi di u megghiu ci vole prividia 5-7 Superintendents par teacher di succorsu - 10-15.

Esercizi di ogni spaziu

Conventionally, la furmazioni di u ritornu hè divisa in 3 zoni: supranu, media, è uceanicu. Sè a furmazione hè purtò daretu à i pisu, teacher hè necessariu à fà prò di basi e isulatu. At a cima:

• assi cci in lu virsanti;
• tiranu-Piece;
• cci la testa da l 'unità suprana.

À i media:

• dumbbell Rod cù una manu nantu a panca;
• traction à u saccu incù u pacchettu bassa.

Su li frazzioni:

• hyperextension;
• deadlift;
• i versi di u polu.

Exercise hè particularmenti effettiva di pirsuni cu schini debuli. Iddi aiutà rinfurzà u musculaire è accurtà u risicu di u preghjudiziu.

Tecnica di u esercizi basi

Dava nantu à i spaddi di u megghiu ci vole godi cuntena lu esercizi fundamentali :

• Pull-s'avère.

By diversi a larghezza di u impastughjatu, vi ponu travaglià à sfarenti lochi di u daretu. A largu impastughjatu, u più sò utilized mas. Quandu voi fari vi tuccherà à tira daretu è biceps cussa, ùn tiranu i spaddi a lu sceccu.

Sè vo avete suttana pisu, facile à acchiappari su cù voi, tandu vi tuccherà à utilizà lu pisu suverchiu - cintura cun patata o dumbbells, pudete puru dumandà dinù chila cù rena.

Sì, à u cuntrariu, vi ponu micca tiranu u vostru propriu pisu, vi pò fà u teacher nant'à un simulate "Graviton" induve à mette u bè, chì hè un counterweight.

• Deadlift.

À fà stu teacher vi tocca à esse pump stampa è erectors anaesthetic à aiutà evitari preghjudiziu.

À principiatu in incù u vostru pedi spalla-larghezza luntanu, pocu Pronuncia vostri pedi è pianu pianu calà i barbell falà una ligna, senza Lunatic u corpu, avanti. U bastone deve lampu longu u tamanti nant'à u listessu trajectoire.

• Cci bastone in lu virsanti.

Position - larghezza spalla pedi di luntanu, ghjinochji subbitu in un angolo, 45 gradi, l 'head hè in una linìa. Canapé valuri bastone à u stomacu, tantu ca lu grigiu più di u Talia.

fà, isolé usato teacher

esercizi isolé aiutà furtificheghja i allungamentu à a fine di i furmazioni è usu di stintu, chì ùn sò mintuvati quandu i basi.

• dumbbell cci cù una manu.

Rest contru à u pedi manca è a manu manca supra lu vancu, daretu listessu tempu a l 'nterra, in la manu diritta piglià un dumbbell e cuminciaru a tira daretu, abbassannu u vostru futtogliu. At a cima di u ritornu noi ùn tuccherà à realizà.

• Link in simulateur T.

U principiu di u baddu hè u listessu cum'è in l 'assi gren'spinta. Stu teacher include a furmazione nant'à u pesu daretu, s'ellu ci sò ogni gravi.

• A lea cù u pacchettu suprana.

A bona alternativa a tirare up. Posa nant'à u bancu, sacciu cchiù un virdi affucatu da u manicu è tira falà i so spaddi, vrazza deve esse Sareti sirvuti cù piacè.

• Lià incù u pacchettu bassa.

Posa nant'à u bancu, tena u vostru ritornu burdinali fini è cumincià à tiranu lu simulate, purtannu lu fiammi.

• Hyperextension.

Lie nant'à u bancu, u pelvis & hè à corpu Puericultura amazes falà, ùn venini daretu, isari la cima, finu à u mumentu quandu u lingual mucosa ùn cumparisce micca à u listessu linia cu l 'li gammi.

Ravagnati allungamentu di u ritornu di a terra

hè scelti sicondu u scopu di furmazione di u programma specifichi. Incù l 'esse integratu / Manuguerra qualchi teacher, vi pò canciari la carica u allungamentu.

Tutti l 'omi sò sapia quantu à pump up u ritornu. A furmazione varià.

Stu cumplessu m'aiuti a to pump tutti i parti di u ritornu, è hè una teacher 4 funziunalità, chì hà da esse nicissariu di alternativa.

Hè assai mpurtanti pi fari un cardio 5-minutu nanzu u teacher à CONVENTION è fà un coppiu di avvicinamenti andarinu-up senza pisu.

furmazione daretu

teacher	avvicinamenti	répétition
Prima, a quinta settimana
tiranu	4	Andrea
superset: Rod cù blocchi alta è bassa	4	10
assi cci in lu virsanti	4	10
seconda, u sestu mese
superset: Rod cù alta tirare pezzu +	4	10 è 15
Rod incù u pacchettu bassa	3	aigle
scrive qui	4	10, 10, 8, 6
Assi cun pezzu bassa una mani	3	10
terzu, u settimu mese
tiranu	4	Andrea 10, 8,8
Rod cu caratteri stampati suprana	3	10
assi cci in lu virsanti	4	8, 6, 6, 5
cci da a mani à unità bassa alternately	4	15
quartu, uttavu simana
triset: + tiranu verga da i letti di calà i blocchi +	3	10
Rod cu caratteri stampati suprana	3	12
leva daretu	3	aigle

nourrisson Sports di furmazione

Training su nutevuli spesi energia una messa daretu piuttostu boni è abbisognu, tantu à fà cresce stamina è vitezza di a ripresa di u corpu, aduprà intensivi additivi.

Di massa musculu pò ièssiri usatu antonucci, creatine è prutiìna, di ripresa - glutamine di prutizzioni musculi da u dicadimentu - BCAA. Tutti stu vi cuntribuisce à u principiu di uttinuti di u testu.

Sports nourrisson chi cumpagnia hè megliu à sceglie, voi vi Salga Tuvumannu. Oghji, ci sò parechji Manufacturers, ugnunu dî quali lampa buchja di u vostru prodottu.

Particulari attinzioni deve esse pagatu à food, perchè u prezzu di limènti ùn vi permette u vostru allungamentu a crisciri. Vi tuccherà à manghjà u tempu necessariu di prutiìna cutidianu e manciannu chilugrammu di corpu. Sè vo creà una mancanza di ogni spinta, ma vi furmà dura, vo ùn vi ghjunghje un risultatu. Allungamentu cresce quandu u ghjustu numeru di manciannu e prutiìni. Prutiìna - i surghjenti pastu principali di l 'allungamentu, si hè cuntatu in gaddina, uova, casgiu alloghji.

Reviews di furmazione u coddu d 'assai di

Comu l 'risposti di atleti dava daretu a terra, cù u esercizi fundamentali cum'è una basi e cunfinendu cum'è u novu aiuta à rinfurzà allungamentu è à ghjunghje ne à i risultati àutri. Allungamentu sottuponghenu Gingival abbastanza, è circà ciò chì tutte e atleti.

esercizi Basic sò sapuri è polyarticular, cusì anu allungamentu novu in u corpu. Teatri a basa di tutti i gruppi musculu, vi pò ghjugna à i risultati liccione, in una crescita prugrissiva è armuniosu di u corpu interu.

Train daretu à a terra hè una favuritu per parechje atleti, ma sta ùn dì chì tù pò spissu furmà. Basta à fà lu esercizi nant'à u vostru daretu una volta à settimana, cum'è un lingual mucosa - più musculu è hè tempu di tonu restu e pû rinascimentu.

A cosa principali in stu casu, - ùn overdo quessa, u béton musculi - a dimarchja arquantu difficili chi deve esse s'avvicinò intelligently. Correct tecnica teacher, probiu sonnu, probiu nourrisson, è una brama pè ghjunghje sin'à u scopu insieme vi vene u risultatu bramatu. A cosa principali - ùn firmavanu ci.