Arm cardiovasculaires cun dumbbells chì m'aiuti cresce a vostra messa musculu è tene u vostru corpu, a forma

Ognunu di noi urbane di una bella figura e taut, ma con struttura in u palestra, tanti sulu nun hannu nè la forza nè u tempu, nè, qualchì volta, u disideriu. Ma nuddu fastidiu à acconcianu un picculu palestra a la casa e si impegnà in ogni tempu còmuda. In issu articulu truverete qualchi punte interessante nantu induve megliu à principiatu teacher e significatu di teacher e sport usato tù sarè in u assistenti accéder.

Unu di i più pupulari usato sport di la casa di parechji dicini sò dumbbells. Si pò ièssiri usatu nun sulu pi rispettu di u to corpu, a forma, ma dinù à divintà più bella, grazi à l 'armata di cumplessu di esercizi e teacher rigulari. A Canzona di piglià un ochju vicinu à u esercizi bracciu incù dumbbells chì m'aiuti a purtari u vostru corpu, in forma.

Ma ciò chì tocca à principiatu a furmazione? Micca ogni pruprietariu di stu interessante usato sport sà quantu à pump up to mani dumbbells in u shortest tempu pussibili. Stu sarà bisognu di una piccula parte di a brama, tempu libaru è piller. Sè vo avete tutti u sopra, vi ponu principiatu a furmazione, ma u risultatu ùn vi purterà longa.

A cosa principali di sapere hè chì l 'esercizi cun dumbbells a manu, si hè preziosi à purtà fora lu cumplessu, nsemi cu carichi di àutri gruppi musculu. Ma in stu articulu noi vi ritruvà pricisamenti nantu à a carica, ca la maiuranza di vari allungamentu bracciu.

Exercise 1. Any attività deve principià cù un callu-up. Per stu idiali u teacher seguenti. Bisogna addirizzatu, è i so pedi, a spalla-larghezza luntanu. Dumbbells cun suttana pisu (dui o tri chila) ogni piglià in manu, è cumincià à addivà synchronously su e poi davanti à l 'spalle, goviti sopra à i lati. Vi tocca à fà dui à trè gruppi di dece à vinti repetitions. So vo ùn solu CONVENTION l 'allungamentu di e mani davanti à l' accupazzioni, ma micca male "béton" l 'triceps.

Exercise 2: Dopu à u lun, vi ponu spustà nantu à carichi altu. Esercizi di armi cu dumbbells sviluppà parechji gruppi musculu, ma spiciali attinzioni deve esse pagatu à sparghje u musculus. Divintà u listessu cum'è in l 'teacher, sopra, piglià un dumbbell pisanu cinque à dece chila e comincia a cunversione à addivà i so mani à i so spaddi, li abbassannu à i goviti. Quandu vi sò capaci di ripetiri lu mittennusi di ogni mani di più di quindici i tempi, hè necessariu di fà cresce à pocu la carrica, crìsciri lu pisu di lu dumbbell. Fà una stampa panca, deve esse dui o trè gruppi € per a sessione. Si m'aiuti sviluppà à tempu u vostru musculus è triceps.

Exercise 3. Da u listessu pusizzioni (debout, larghezza spalla pedi di luntanu) cuminciamu a pare u pesu di l 'dumbbell, dui o tri chila di na pusizioni horizontale. A manu, senza in stu ciclu nant'à una cinta. Ripetiri per ogni manu, di dece o dodeci voti dui à trè gruppi par teacher.

Exercise 4. Pagliacci, un dumbbell in ogni manu, pisa tri di cincu chila e addirizzatu, peri spalla-larghezza luntanu. E poi empiutu avanti cusì chì u corpu custituiscenu un angolo di quaranta-cinqui gradi. Avà avemu principiatu à u listessu tempu isari tutti vrazza, udiendu finu à i spaddi. Sti esercizi bracciu incù dumbbells aiutà à sviluppà parechji gruppi musculu.

Exercise 5., seduta supra 'na seggia (gammi larghezza spalla luntanu luntanu), ciclu l' sfida à u latu nternu di la coscia e cumincianu à addivà è calà i dumbbell pisanu micca menu di tri chila. Per ogni manu, vi tuccherà à fà trè gruppi, frà dece à quindici repetitions.

L'esercizi bracciu, sopra-discritti cù pesi sarà micca solu aiutu a teniri u corpu, in bona forma, ma dinù una bona idea di furmà u allungamentu. A cosa principale hè di pruvà di fà u esercizi ogni ghjornu (in u sessione vi lasciarà micca di più cà una meza ora), è ùn vi scurdate di fà cresce u carricu s'ellu vole.