Forza di resistenza. furmazione pesu per principianti

un tali cosa comu forza di resistenza, ùn hà nunda à fà cù allungamentu nakachany. Micca pigliatu in contu chi certi di l'unità putere per sè omu e come bè, è per fà tantu tempu u corpu hè capaci di sustiniri a carica.

À spessu in Palestre pò osservanu una situazione induve i dui atleti ca sò impegnati inseme un longu tempu, sò in a stessa classi pisu, digià nant'à u terzu approcciu, dimustrà resistenza differente. Unu abbastanza fàciuli à risista incù u pesu, l 'autra - l' ultimu sforzu. A sfarenza hè a la capacitati d 'allungamentu di pruducia la forza. È sta capacità pò è deve esse furmatu.

Ci sò esercizi e pratiche di furmazione resistenza spiciali. Nantu ad elli, noi Mulateri Di L'parlanu in più tecnica.

tippi stamina

Ci hè un gruppu in dui tipi:

- Herz;

- resistenza myocardial.

From u titulu hè chjaru chì u primu tipu include comu si cumportanu lu cori, navi, sangue, pulmoni omu cù carichi longa càrricu. À u sviluppu di stu tipu di a Custituzioni pò cardio pràtica, û corsa, piscina, camminare, cyclisme, è cetara è cetara. D.

Allungamentu, a turnu, furmà pilliccari, tiranu-s'avère, putendu è altri esercizi listessu.

Cosa definisce a resistenza a forza?

1. Quandu una persona Treni cammiri, u so corpu chì pruduce una sustanza, comu creatine. It costruisce falsi up in l 'allungamentu, è hè nantu à u so quantità è dipende s'ellu vi overpower altru avvicinata. Sè creatine veni pruduciutu abbasta naturalmente, vi ponu principiatu ripiglià una rinfurzà spiciali.

1. Hè assai mpurtanti comu esigenza travaglià a vostra allungamentu durante a furmazione. A bassa u coherence, u più energia vi passanu. atleti spirienza senza prublemi cun quessa, basta tutti i travagli di anni di furmazione.
2. U più una parsona treni, u più forte, a capacità di innervation musculu. In autri paroli, lu allungamentu hannu la capacità di u cuntrattu di più. È, dunque, teacher ponu dinù esse più.

Si pò esse cunclusu chì hè impussìbuli di sviluppà stamina di diversi simani, o misi. Ghjè un travagliu abbastanza-tempu cunsumanu chì abbisogna assai di sforzu e pratiche rigulari.

Perchè ùn aghju bisognu di resistenza?

Hè sicura chì essendu resistenza fisicu hè assai bonu per a salute. Avemu vi capisce perchè.

Didàttica, incù rinfurzatu ddoi u corpu umanu, accumincia a travagliari un'antra manera. Megliu ossigenu t'avissi u sangue, manciannu sò cummirtutu in energia è grassu suverchiu vai luntanu. Stu significa chi lu corpu, si di più interessante è limènti.

Seconda, u spettaculu di migliurà sviluppa lu cori. In più, u pulmoni travagghiari.

Chì hè per quessa u sviluppu di a forza di resistenza - un compitu assai impurtante per ogni Atleta, s'ellu prufessiunale o francese amatoriale. Di sicuru, cù una furmazioni spirienza tuttu vene da iddu stissu, ma ci vole u tempu. Sè vo vulete u sviluppu di stamina suprana, ùn ci sò un numeru di esercizi spiciali. Più à spessu sò usati da quelli chì si trova in u pesu-mittennusi o panca Russian.

Training di tutte e règule nicissariu

A classi ùn passà in vanu, vi tocca à piglià qualchi regule specifiche (soprattuttu i principianti in stu casu).

1. Duranti teacher hè necessaria à avè un restu. Trà gruppi è trà esercizi - hè ùn conta. Altrondi quì, si l 'brisure, ùn sò cumpletamenti transducer, per esempiu, esercizi pisanti vi esse sustituita da un liggera. So u corpu, sarà faciuli à risista cu ddoi at, è à u listessu tempu, a furmazione hà da esse di più pruduttiva.
2. Train resistenza vi tocca ogni ghjornu, chì varieghja da circa quindici di vinti minuti. Pocu più numarosi. Hè impurtante di sparghje chì pocu à pocu! U tempu massimu ùn li trapassa sessanta minuti.
3. Ùn cunfùnninu furmazione a forza è a furmazione resistenza. Quissa hè un gruppu vasciu differente di esercizi chì duvia esse spartuta. Optimally, si trà elli vi purterà ore.
4. È forse unu di i cundizioni di più impurtante. Training duvia purtà gioia è piacè, ùn vi deve fà u esercizi da noms de forze è purtà stessi a muriri e certi giramìanti.

U megliu esercizi di resistenza

Ognunu pò fà una rafaga diffusion, à traversu un'interfaccia chì vi mittite à sviluppà a forza di resistenza. esercizi sèmplice, cunnisciutu è disponibile à tutti. Andemu guardà ognunu di li lea.

scappu

Exercise hè forsi a più cumuna. Assai genti simpricimenti Antica, o fà di male. Quì hè ciò chì vi tuccherà à fighjulà di:

1. U corpu deve avè tempu à ritruvà. U Populu ùn hè cunsigliatu di curriri ogni ghjornu. U megliu sottu - un ghjornu. Tuttavia, à fà una ruttura di più di dui ghjorni, ùn hè micca u colpu.
2. Rispiru deve esse abbastanza, tantu fighjulà issa arechja.
3. Sè vo sò novu è ùn esiste corsa, hè megliu à principiatu cù un caminu. Stu, incidentally, hè dinù teacher assai interessante, à chì sviluppa nzerita forza di resistenza. Météo ancu inclusa in la lista di e discipline di i Ghjochi Olimpichi. A cosa principali - à fighjulatu i polli rapida. Allora vi pò andà nant'à un scappu facili sulu cincu minuti, un ghjornu, pocu fa crìsciri lu tempu.
4. Cardio avissi aviri diversi temperature. Cumenciu curriri pianu accelerates e poi accurtà u passu.

corda satannu

A assai effetti pusitivi pò esse vistu solu da davanu esercizi incù una corda. Intensively travaglià a vostra B., culo, spalle, Talia, e mani. Quickly offre u grassu, migliurà figura, unioni e cundizione di u core è u sangue robba.

Qualchi regule semplice:

- quandu fattu u principiu friscalette da l 'nterra tuttu tocca à pedi;

- à ghjunghje u effettu Bramati hè ricumandatu à santari omancu 15 minuti;

- u migliuramentu di u risultatu di satannu nant'à una gamma; ammi deve esse alternated periodically.

Classic francese sit-s'avère pilliccari, incù dumbbells

pilliccari urdinaria pò cambià, per esempiu, portante, fora lu so "cannone" (t. E. Quandu una gamma allungò). L'effettu serà pocu pressu u listessu cum'è u scappu. À i so sforzi, vi ponu coglia un dumbbell. A carica hà da esse più, è cusì, u allungamentu sarà travagliatu ancu megliu. Soprattuttu diffusion loft-plie.

ghjochi Sport / piscine / bike

Tutti i maiò esercizi di furmà resistenza megliu l'corpu. A cosa principali solu - pi fari un travagghiu furmazioni specìficu (almenu 2-3 volte una settimana), ma s'è no sò capisciu natari è cyclisme, accustà è bisognu di passà per un gran distanza. Ma, di sicuru, ci vole à cresce à pocu.

Push-up è esercizi u barra horizontale

Hè impurtante di fà bè spinta-Piece. Pudete trari avanti di tuttu in i numari, ma nunda chì, per via di a qualità hè di più impurtante. Cecceccu e 'ombra di currettu rispiru: cullà - exhale, fala - tiru. Torna - sempre appena drittu. avvicinamenti numeru deve esse pocu à pocu cresce da una à cinqui.

Cum'è per a barra horizontale, u megliu in stu casu, i quattru avvicinamenti. Si cumprendi comu tanti pull-Piece cum'è tù pò fà. drittu drittu, li gammi si stindia corpu. Quandu mittennusi rimettu u rispiru.

Exercise su Muscle Ravagnati

Quandu penciuli la stampa, hè impurtante chì quandu vi mittaraghju u pianu, i so pedi, ùn ci manca (forse megliu calchissia a tèniri li), è righìannu lu corpu iddu stissu fini putendu. Da nutà chì l 'allungamentu bisognu à esse stese micca solu quandu culava, ma ancu quandu niuri di lu corpu.

furmazione Basic

As digià nutari, forza di resistenza ùn hà nunda à fà cù a furmazione forza. In u secondu casu, u scopu principale di l 'attilleti - à sviluppà a forza di musculi, li to pump è dà li u temu bramatu.

Indipindente da u elevi di sviluppà un prugrammu di a furmazione ùn funziunaranu. Stu avissi a fari lu carru cu tuttu u prughjettu di u corpu umanu. In generali, ogni programma basatu supra lu fattu ca l 'attilleti stenni lu pisu massima pussibili per elli stessi, facennu la longa brisure, frà gruppi. Sti corsi sò pòpuli parechje volte à settimana, è di solitu cumposti di trè gruppi di ogni teacher. esercizi Basic - un loft, stampa panca, tiranu-s'avère, cardiovasculaires cun dumbbells, teacher cù una barbell.

How to sceglie l 'unità curretta?

furmazione pesu per principianti hè solu à rinfurzà i fundamenti di u friscalette, organismu, o criari sti fundamenti.

As in ogni mistieru, ùn vi ponu andà à luntanu in lu carichi lu putiri. Duvia esse impastughjata in un ghjornu. Tortu à ritruvà nant'à ogni unu spaziu (comu l 'allungamentu gluteal), vi tocca à travaglià à u tuttu. Duvia esse basata nantu à u esercizi attività basi in unu lun ùn deve prividia di più cà 5 di a so razza. U carru hè sempre veghjanu, tantu chi apprinnista svorgi lu compitu bè cusì carricu puntualmenti, quelli chì i gruppi musculu chì include teacher. Ubblicatoria andarinu-up!

Di solitu principianti pìglia u cumplessu di i seguenti esercizi:

- hyperextension;

- putendu (stampa);

- esercizi cun barbell;

- un pezzu gren'spinta verticale à u pettu;

- panca, à pusà / chjinata falà.

Di sicuru, stu hè una sèmplice prugrammu di furmazione forza. Per principianti, hè ghjustu ut benissimu. A carica hè muderatu, ma cun approcciu ghjustu u risultatu di un longu tempu à chi ùn vi tene.

Forza a furmazione in casa

Ùn ognunu pò pagari pi jiri a Palestre. Ma chi c'è ragiuni esse scunvurgìu, perchè furmazione diffusion pò esse purtatu fora fora di u salone. Più à spessu fatta in casa esercizi aaa, spinghja-s'avère, lunges cun pesi, pilliccari, incù dumbbells, teacher cun pesi. At lun casa sarà ancu di più pruduttivu s'ellu ci hè una simulate. Quì sò un pocu di esempi di esercizi:

1. Per e donne, un bravu teacher vi coriu. Vi tuccherà à dormir à u pianu, appuiatu supra li gùviti e telegramma. A corpu, deve esse mandati (chistu hè u cundizioni cchiù mpurtanti). All allungamentu arrivare seriu sana. Exercise deve esse sonau in trè gruppi, cridìannu ca assai pussibule à tengu in stu postu.

2 Per ghjente sarà un gran forza dava esercizi cun pesi a la casa. Fà u so colpu in un ghjornu. Pudete fà pendulum, pilliccari, stampa panca, spinta. Di bassa pisu prupizia 24 chilò o di 16 chilò. Per principianti è hè cunsigliatu di fari cu picculu pesi, e dopu, quandu u allungamentu ch'è usatu pi carichi, ùtule è pesu 24 chilò è 32 chilò.

Cosa si ùn vi interessa, furmazione forza di resistenza, o furmazione forza, voi pimmu vi scurdeti micca chì in ogni casu, u corpu, vi tocca assai d 'energia, ch'ellu vi hannu a girari, anderà da manghjà. Chì hè per quessa ch'ella hè cusì impurtante di tonu nourrisson. Vi tuccherà à manghjà cibi ricchi in pruteini e manciannu carbuidrati. Hè indispensevule chi manciari ricevutu in limènti è vitamini. Hè nicissaria, di sicuru, rinunziari a mala usi. Oltri a chistu, tutti di u atleti ca sò impegnati in u seriu è prufessiunale, hannu u so programma nourrisson è un regime firmatu s'imponi. Per quessa, noi ùn deve scurdà chì u veru dieta sceltu - u primu passu ver di u scopu.