Training cù a so pesu: u prugrammu, teacher

Assai giovani atleti pudia ghjunghje tutti i risultati in lu principiu di ghjorni, di a so carriera, stassi troppu assai tempu è energia à azzione cumplitamenti micca necessariu. Seus chistionendi de la campagni in Palestre e dava cu pesi. Pochi di ghjente a sapiri ca a la scena iniziali di furmazioni cù a so pesu hà da permette à qualchissia à prestu è comu effittivamenti scioglie tutti i fatti.

L'assu di stu articulu - uni pochi di programmi, pronto-fatta per i principianti cù una discrizzione info à aiutà vi prestu arrivare forti in u mondu di sportu prufissiunali è à ghjunghje ne à i risultati vede senza iri a la palestra. Ci hà da ritruvà solu nantu à a furmazione bodyweight.

Islande

Nanzu Cecilia nant'à un studiu info di teacher Decisive, si meriteghja un pocu deviate da u tema principale è messa nantu à i scopi. U fattu chì parechji novi ghjunti credi in l 'esistenza di esercizi spertu. Per esempiu, perdita di pisu hè un unu cumplessu, è per un gruppu di massa o di forza - a teacher cumplitamenti differente.

In fatti ùn ci hè micca sfarenza. Forza furmazioni cù a so pesu hè cumplettamente capaci à fà l 'attilleti apprinnista è perde a pisu, perchè ci sò solu dui fattori mpurtanti: acqua core è musculu riazzioni tissutu à l' unità. Slimming bisognu à addivà i ragione cori di la forza necessaria à "partitura" l 'intiressi musculu e pisu vi siparari esercizi.

A ghjente è simulators

Tesse da l 'aria stessu ùn pò esse la zona di u travagliu. In ogni casu, bisognu usato teacher ausiliari. Manera ideali, a maiò parti di i novi ghjunti à a manu tocca à avè una barra horizontale e pubs tempu. Parse cunsigliemu à cumprà à calculer medicale "3 à 1", chi include tutti i muri à u travagliu cù i so pesu. In casi estremu u prublemu pò solving è un coppiu di sedie, solu u risicu di preghjudiziu in tali casi aumenta drammaticamènti.

Dinù, in ordine di furmà cù u so pesu corpu, hè tempu di arrivare e un francese mat spiciali Yoga chì pò trova in ogni casi bè sportivi. Stu Accessory hè tenutu più di raghjone di bonus, postu chì a maiò parti di l 'esercizi hannu à fà chjinatu nantu à u pianu.

atleti Professional cunsigliatu per principianti à circà à u magazinu bè sportivi è un gruppu di gomma di furmazione. Stu Accessory hè ghjustu una pochi d'anni di a so asistenza, nantu à u mercatu attrattu da subitu l 'attinzioni di parechji novi ghjunti, perchè quandu usatu bbeni, si permette di tù à u travagliu intensivi à ogni musculu di u corpu.

L'apprinnista trump card principal

U megliu teacher à u so pesu sò pilliccari nurmali. Dava prugrammu cù a so pesu à a casa, appena ùn pò fà senza elli. Nc'est pilliccari effettiva di récoltant musculu è amaigrissement slimming. In u primu casu, vi tuccherà à fà a esercizi pianu pianu, dissiminati nant'à ogni répétition, ma deve loft à dighjunu è ùn svolge in un rêve prulungati trà gruppi (40-60 seconde massimu) a guariri di grassu corpu.

A tecnica loft hè impurtante chì ùn solu permette à voi à ritruvà u specifichi scumbugliu musculu, ma dinù hè in gradu di prutege contru à u preghjudiziu. An aspiring journalists Atleta deve cuntrullà cumplettamente u postu di u vostru corpu:

• addirizzatu daretu (priurità pùppule santa avanti, purtannu lu circhendu);
• u puntu più bassu di i cosci loft deve esse paralleli à u pianu è u to ghjinochji - Ùn pi jiri fora di lu liveddu di lumière.

Dinù, parechji Drogueries preferimu sempre addivà i vostri pedi à u cantu è ùn piglià u vostru alti nantu à a nterra. Hè chjaru chì assai di esigenze, ma ùn sò solu à a prutizzioni di l 'articulazzioni da danni. In u tappe nizziali hè ricumandatu à chjappà nant'à a 'na seggia, o muru di sustegnu.

assu unità

Lunging corpu avanti nant'à una gamma, troppu, ci hè una teacher vere. furmazione cù a so pesu à spessu, hè ubligatoriu di purtà fora attacchi parechje volte à settimana, è ch'elli ùn sò isulatu è permette à sviluppà allungamentu differente in li gammi pi mòviri lu centru di seriu.

Cusì, quandu vi ricinu ca un ritornu è straightening u ritornu sutta lu pisu frombu torna parte di a coscia. A cosa principali - sempre in lu cuntrollu di u corpu: la, angle, trà u corpu è u pianu deve esse 90 gradi. Ma una pìccula virsanti (20-30 gradi) biases avanti l 'unità di l' davanti à i coscia, cu musculu vene in funziunamentu solu quandu i gammi curtzu. Tuttavia, atleti prufessiunale cunsigliatu per principianti ancora cuntrullà l 'attaccu, micca di falli u signu di ghjinochju à difende à u pianu, cum'è stu pò danni u kneecap.

Ginnastica ùn pò fà senza

Dorsi muscle qualchissia arquantu difficili a so elaburazioni, perchè sò cusì arricchisci prumessa. Ci travagliu da camminare, presa equilibriu o di creà una forza quandu abbassannu è squattés. Però, sti allungamentu pò rallentà u corpu à offre u soprappiù di grassu, perchè u so travagliu hè assai di a forza, è energia.

furmazione incù u so pesu di l 'omi è sempri in u so cumpusizioni di pull-s'avère, ma tanti autobus, apre novi ghjunti un prugrammu, perde a vista di ddu più pòpulu solu ùn sapete quantu à fà stu teacher. Ùn vi tuccherà gymnasts sperienza chì sapete cumu fà l 'allungamentu daretu intarvena in u travagliu.

corpu, cunvinziunali tilts avanti crèa scumbugliu nant'à u rughjonu hernia, ma l 'inglese retraction di goviti daretu in lu virsanti i direttamente i latissimus dorsi. Iè, tiranu-Piece sò micca rimpiazzà per teacher, ma cumenciu ancora attivà u grande allungamentu.

Accessory vuòti di pull-s'avère

Ancora, lun bodyweight di l 'omi deve incrudunu a so lista di esercizi à rinfurzà u ritornu. Quì hè u avanti lago stadiums e caffè horizontale chì vi overpower ogni pulling apprinnista. A suluzione hè abbastanza sèmplice:

• lago esse spustatu à traversu u barra horizontale è hè fissendiddu à u ciclu;
• Atleta, pìglia u caffè e mani horizontale, Fixes unu pede in u ciclu di lago (à u fondu).

Cusì, gomma stretchable tenni Accessory sin'à u caffè da cani i caffè è di l 'attilleti. Atleta apprinnista solu bisognu di a santa pettu avanti li strinsenu. Iè, a prima stu teacher pari difficiuli è mpussìbbili, ma u risultatu ùn darà longu doppu lu usato minieri. In u mediu, dopu à un mese di a furmazione (3 volte una settimana) ogni maturità resci à a so, senza l 'aiutu di l' energia, di fà un Pull-up una volta. E issu hè una seria risultatu à u nivellu fisicu è psiculoghjche.

teacher unloved

furmazione Home cù a so pesu è include spinghja-Piece. Però, pi tanti principianti, mener, una vita sedentary, addiventa un veru turmentu, è ch'elli sò da cunvince di gnurari lu voli di prufessiunali. U prublema hè chì ghjovanu atleti sò pudia metta in ligna assai di allungamentu atrophied chì ùn sò usati in a vita bassu. Hè ubligatoriu un accostu cumplitamenti differente.

Spinghja principiatu à fà megliu ùn hè micca nantu à voce, ma nantu à u muru cù e so mani, di crià un angolo 45 gradu trà u pianu è u corpu. Iè, hè teacher facili e semplici, parò, è si hè sappiutu à i l 'allungamentu di l' armi e pettu, si facianu senza ntirmittenzi uni pochi duzina repetitions.

U sicondu stadiu hè totta-Piece cu pedi. Hè meriteghja a pagari attente à i pusizioni di mani, parenti di i casi. Accuppiamentu, Funiculá in manu, incalca u pisava u allungamentu pettu, è riduzzione cancia u sughjettu nantu à u triceps. Purtà fora la fasi nizziali di furmazioni cù a so pesu megliu, Ghjesù u to mani luntanu da u corpu. Locu d'quantu à fà l 'teacher sta manera, vi ponu salvu vai à i soli totta-Piece.

formi Building

Beautiful spaddi era sempre la nvidia di tutte e altre. È si ùn conta chì hà l 'figura stadiums - un omu o una donna. U friscalettu E grande, ma micca ognunu hè nuvizziu e puru lu sapi chi a custituiscia u so spalli facirmenti è in casa soia, senza stigghi è usate cunnizzioni. U fattu chì i musculi deltoid hè assai attenti à ogni ddoi at, è fà li u travagliu calmu sèmplice, basta à "partitura" cun bundanza di repetitions. Dava cu so 'pesu à spaddi a casa include tutti i trè esercizi:

1. Mittennusi braccia up. A cosa principali quì - i osservatore di tecnulugia. In i pusizioni iniziali di a spalla bracciu è ovitu articulazzioni deve esse puntualmenti 90 gradi. Duranti lu teacher ùn vi pò rinunziari sottu lu signu di spalla.
2. Mahi in manu. Ghjesù li manu longu lu vulìanu, spazzole deve esse pisatu, criannu una angle, 90 furmazione in u futtogliu. Da tali una pruvista duvia piglià i goviti à u latu, senza abbassannu è straightening l 'armi.
3. Mahi in lu virsanti. postu chi principianu ùn differ da u teacher prima. Hè nicissaria solu à Pronuncia falà, Ghjesù trà u pianu è u angle, corpu di 90 gradi. goviti Selle cumpostu.

evenimentu impurtante

Dava prugrammu cù a so pesu, in particulare quandu si veni a pirdennu pesu, hà sempre in u so esercizi cumpusizioni di l 'allungamentu aaa. Perciò, u parè majuranza rigrettu brucia grassu latissimus sta manera hè tortu. Sovrappeso hè micca squassata longu lu corpu in idea, ma cardiovasculaires di u stampa strinciri solu Tette stomacu.

tene dinù nutà hè chì ùn ci sò micca allungamentu in sa parti prus o supranu di a stampa, in fatti, hè una grande musculu chì ponu esse assicutau in modi diversi:

1. Ups di u fustu. U modu sèmplice pè ottene u pianu è Riposare i so pedi, contru à u muru, pare u torse up.
2. s'avère pedi. Chjinatu nantu à u pianu, Ghjesù li manu sottu à u culo di un arrestu dura, vi tuccherà à manches li gammi su senza abbassannu lu so pedi.
3. sorghja assuciata. À pusà nantu à una sedia, o banchittu, tinennu tantu e mani nantu à u sediu, vi tocca à piglià u corpu è pedi, luntanu da ogni àutru, prova à piglià lu postu acostumaus. Stu hè seguita da mittennusi a lu corpu (equilibriu stà), tira u to ghjinochji di u vostru pettu.

teacher difficiule

U matrimonio in u caffè hè underestimated da qualchi atleti prufessiunale chì custituiscini a furmazioni cù i so principianti pisu. Assai genti pensa chì ùn ci hè nunda di più faciuli cà a teniri lu corpu fermu, si tense u so mani, Riposare i so pedi nant'à u pianu. Tuttavia, à rializà issu teacher difficiule è ùn pò pagari assai di autobus, micca à scurdà si principianti.

Tuttu hè sèmplice: avete a tengu in una pusizioni di almenu una minuta. Certu, in i caffè hè necessariu à tena u vostru ritornu burdinali fini è ùn ti la santa armi à la sfida. Comu regula, ca significa 15-20 seconde novi ghjunti ùn pò sustiniri nu carricu fermu, è dopu à una breve mossi tutta a teacher corpu hè firmatu.

funzione di furmazione Circular

Hè da nutà chì atleti classi si pò permette di varie manere. furmazione Basic cumporta n chiavi d 'ogni musculu multilinguism di parechji repetitions. Tuttavia, à mezu à i novi ghjunti chi vulete a perdiri a pisu subitu, hè assai pupulare di furmazione ferrari circuit cù a so pesu.

A funzione di tali attività hè à fà si tutti i esercizi, sopra per una dimarchja senza restu. Quissa hè un prugrammu di i principianti. Dopu à s'era un circulu hè una ruttura dui-minuta, è tuttu hè ripetutu dinò. Sta furmazione hè assai pisanti in u sistemu Herz, cusì hè cunsigliatu di principianti à cuntrullà a so poi ci tastau, evitendu breathlessness. Pudete Donate u muntanti di repetitions in ogni gruppu, ma micca una ruttura trà esercizi.

in cunclusioni

Ravagnati bodyweight sò vere solu in la fasi nizziali di favore. In u futuru (1-2 misi) hè adattatu à i carichi corpu umanu, e finisci a crisciri musculu è grassu hè brusgiatu. Quì ci vole à aghjunghje ogni chila, o scambià u esercizi elli stessi. O sinnò, vi ponu rearrange u esercizi in u sopra à a lista di piazze è cambia spessu u rìtimu di avvicinamenti matematiche.