Teacher Universal "Frog" à dà forza à u pisà: quattru in una

Exercise "Frog" - un tipu di strada chì rende chjinatu nant'à u pianu o nant'à a panca di furmazione. Sò spessu prividia centri medicale à rinfurzà allungamentu aaa è siccà è cosci nternu trettu lume.

Ci sò parechje manere di "agile": inglese supine classicu, classico chjinata in u so stomacu, oltri ca comu so 'varianti.

Classic "Frog" nant'à u daretu

U classicu teacher "Frog" di u stampa si svorgi mentri chjinata in u vostru ritornu.

1. Santa vostri pedi è andemu à u so pedi. In sta pusizioni, permette u vostru pedi à dinochju, ma ùn li si puru. Quissa hè a pusizioni di partenza.
2. Pesa u vostru alta corpu com'è luntanu pussibuli è strinciri a stampa. Pacà, attente à qualchi sustanzi mpurtanti:
   • Culatta forti cuntinuò à u pianu. Stu hè facilitated da u postu di u so pedi. Ghjinochji Sareti sirvuti cù piacè.
   • Collu n frunti.
   • Ùn tiranu lu varvarottu avanti. Muvimentu di u corpu, pigghia postu solu à u dannu di riduzzione di allungamentu aaa.
3. À u puntu più altu di pausa per dui cunti.
4. Lampassi, ùn i sciali u vostru allungamentu aaa. Ci tocca à esse sempri crisci durante teacher. À u puntu più bassu di i spaddi cum'è mani 'nterra.

Manu pò esse in ogni postu, chì dà un equilibriu di curà è precisamente tecnica "Frogs": per capu messa in opera nantu à i goviti, daretu à u capu - goviti avanti (foto 1) o 'ncruciati supra lu pettu.

Ripetiri 15-20 times.

Micca tanti pirsuni a sapiri chi ghjè un teacher classicu hè a parti di u cusì-chiamatu "cumplessu di Bruce Lee." Nun solu furtifichessi l 'allungamentu, ma li sicca dinù, facennu succorsu. Per quessa, issu tipu di teacher "agile" hè pupulare à mezu à e donne chì ùn bisognu di massa musculu, e un corpu appartamentu cù un beddu, ma non-convex succorsu. Numaru avvicinava stu aumenta da unu à trè o quattru. Break trà gruppi - 30 seconde.

varianti cumplessa

In stu tipu di teacher "Frog" di u stampa (photo 2) hè assai differente.

1. À pusà nantu à u pianu, và a vostra gammi avanti.
2. I Mulateri Di fora di u cantu.
3. Ghjinochji nanticchia piegati, échapper to pedi nantu à a 'nterra e li coglia a un àngulu di 45 gradi. U corpu hè una pusizioni-furmatu V. Quissa hè a pusizioni di partenza.
4. Canapé vostri pedi pressatu inseme, u so pettu, è a so manu sacciu cchiù i pedi nantu à i gammali.
5. Capia u vostru allungamentu aaa cum'è assai pussibuli è chjappà sta pusizioni di dui cunti.
6. Torna a la pusizioni di partenza.

À complicate u teacher, in una pusizioni principianu u vostru gammi ripudiata in manu.

Sì u vostru allungamentu aaa sò debuli, crisciri a to vrazza daretu è u riposu contru à elli à u pianu. li tene in stu postu durante tuttu u gruppu. Sta ti caccià u tinzioni da a li cianchi (ca tenni forti di scumbugliu quandu allungamentu aaa ùn pò risista à a carica).

Ripetiri 10-15 times.

Classic "Frog" nant'à u vostru corpu

Menu bè cunnisciutu hè l 'attivitati "Frog" nant'à u so corpu. Cumu fà sta funziunalità, tanti pirsuni sacciu, ma sottu à un nomu differente - "sporta". Yogis sacciu comu Dhanurasanu o arcu, pose. Cù u so aiutu và l 'allungamentu aaa, dà forza à u vostru ritornu, cresce u sòffice di u head e strinciri a vostra culo.

1. chjinata in u so stomacu - pusizioni pussibili. ammi dritti canciatu. E mani sò longu lu corpu.
2. Santa vostri pedi è pesa cum'è assai pussibuli.
3. E mani, à pruvà à tuccà i cavichje è li catturà. Se micca, dunque appena isari a vostra manu à tira daretu u massimu upward.
4. Capia u vostru glutes e abbrazzatimi sta pusizioni di un conte dui. (Photo 3).
5. Lampassi, nun riposu la stampa. Cecceccu è sempri supra lu telegramma.

Ripetiri 5-10 times.

Exercise "Frog" nant'à u latissimus - una versione metalli

U teacher prima pò esse troppu per principianti. Allora pudemu fà una versione metalli di u "Frogs" nant'à u pitturina à dà forza à i allungamentu di u corpu. In Yoga hè chjamata Naukasana (barca Suspect) e veni cunziddiratu na bona manera di novu u corpu è migliurà faciuli.

1. Si trovani in u to corpu. ammi dritti appricari e si trovani à u pianu, braccia, allungò avanti e si trova dinù nant'à u pianu.
2. Isari u vostru li gammi e braccia, allungò avanti comu luntanu pussibuli. Strinciri a vostra web corpu.
3. Dormir à stu postu di dui cunti. (Photo 4).
4. P'abbassari li vrazza e li gammi su 'nterra, ma ùn i sciali u stomacu.

Ripetiri 10-15 times.

Stu tipu di "Frog" sò dinù fate à cumpensu di allungamentu aaa francese voltage.

Un numaru pricisatu di repetitions - almenu per ognunu di i paràmetri. In Pà a fari qualunqui "agile" per esse diffusion, u numeru di tempu vi tuccherà à fà cresce da 5 tutti li dui simani.