Si stindia in la casa - la fidilità di l 'allungamentu è s'épaissir

Si stindia in la casa ghjoca un rolu assai impurtante in linchi di sbilanciatu musculu è i prublemi assuciati incù l 'n frunti aggalabbata. esercizi stinza aiutu pi evitari danni è cresce quasi à una ghjurnata teacher rigulari. Però, si deve esse parturitu in menti chi u dischettu troppu attivu nantu tinzioni musculu pò causari gravi. Per stu teacher deve esse s'avvicinò cun casu. Pensu dinò cumplessa cù un numeru timparati di repetitions è à u ghjornu dopu. In stu casu, à ottene i risultati tangible tuccherà à amparà sempri senza absenteeism.

Cumu fà gamma si stindia in la casa, hè megliu à Salga sperti. Ma hè pussìbule, basatu supra la littiratura apprupriati, à u sviluppu di un gruppu di esercizi e sè stessu.

À u principiu di a furmazione deve esse bè rinfriscà up. du jogging Light è camminare a scola (circa 10 minuti) sarà micca solu furmà u musculu lu cori, ma ancu corpu "callu". Sangue, principia a circulate in forza à l 'alliati, sangue, riscalda cusì u corpu e jammi. Senza sta pri-cure sarà difficiule à purtà fora esercizi cù u francese amplitude nicissariu. U tempu megghiu a crisciri hè rializatu in a casa, - la sera. Era in stu tempu di u ghjornu u corpu tranquillamenti accetta un tali pisava è divintatu allungamentu state furtificate.

Si stindia in la casa hè effettiva di fà un certu numaru di e cundizioni:

- a capacità à fari lu cuntrollu supra li enurmitati di l 'unità di l' allungamentu quandu davanu ogni trettu;

- paghendu spiciali attinzioni a lu postu di la testa, vita, spaddi e li gammi durante teacher;

- regulamentu carica in cunfurmità cù u statu generale di salute, comu lu corpu umanu ogni jornu pigghia differente.

It devi esse rammintai chì u currettu li gammi si stindia in la casa hè assai di tempu è attente à i so binistà. Quì, esse sicuru di sente a to sentimenti.

So, quì sò uni pochi di esercizi chì cuncorre à u sòffice di u corpu.

Stinza u injury in una pusizioni seduta. Vi tocca à pusà nantu à u pianu, li pìadi risolse cuncolte cusì chì u sogliuli di i vostri pedi taliarisi tra iddi e Clasp manu intro sogliuli. Candelle magro avanti, principianu a terra move da u Mari nzinu a lu sintimentu di luce si stindia in la injury. At inclinations bisognu di a crisciri picca l 'allungamentu aaa è exhale. À stà in pusizioni reticulata stindia à 45 seconde, mentri godiri pianu pianu, rhythmically. Ci vole à pruvà tilt si n'andò da u Mari senza straining u vostru canadese flexion daretu bassa di u coddu e spalle. daretu Lower avissi a èssiri tinutu sempri drittu è taliari avanti. U più una parsona pò stari a lu postu di stinza, u più vere sarà occupato. Tuttavia, avemu a arricurdari ca ci deve esse micca sentimenti di Toleranzdosis.

Stinza l 'autru latu di l' vita, è ritornu di a coscia. Posa nant'à u pianu, postu la gamma destra cumplettamente stesu, u pedi manca avissi a tuccari a superficia 'internu di l' còscia dritta. À u listessu tempu u ghjinochju dritta gamma imparu duvia esse in un statu tranquidda. Dà fora, cuminciamu pianu tilted a gamma bras pedi da lu signu anca a sentimu facili trettu. Lu varvarottu deve esse tinutu picca jittatu avanti, vrazza e spalle Sareti sirvuti cù piacè. Tèniri in sta pusizioni di circa 45 seconde, mentri godiri pianu pianu è rhythmically. Grafia simile, fà stu teacher nant'à l 'altru pede.

Quannu fannu stu teacher, vi tuccherà à fà sicuru chì i musculi quadriceps di a coscia dritta hè tranquidda, è ùn vale a pena disciòglie assai bassu à u ghjinochju. Tuttavia, ci hè bisognu à cuntrullà u locu di l 'amma imparu di u pede vertically, è allungamentu judo è telegramma duvia esse in un statu tranquidda.

Stinza u quadriceps collum musculu in una pusizioni seduta. Vi tuccherà à pusà nantu à u pianu, effet la gamma destra a lu postu, u passage tuccari u fora di a coscia dritta. A gamma manca hè subbitu à u ghjinochju è u pede manca vene a lu latu nternu di a coscia di a gamma destra. U pede di u gamma destra deve esse fori daretu è judo santa in u listessu sensu. vi pò tene à spustà un pocu à u cantu si tù ind'è una prissioni curtisia u judo in un tali pusizzioni. Pianu deflected drittu daretu à l 'stinza faciuli. Di equilibriu, vi ponu firmamu in u to mani à lu pianu. Dormir à stu postu finu a lu 45 seconde, è tandu di fà una teacher listessu cù l 'altru la gamma. Tù ùn pò giranduloni troppu luntanu, cum'è stu permette à u ghjinochju a rumpiri luntanu da l 'nterra, e poi l' unità di lu hè in u vinochju, è micca nantu a coscia.

Quandu vi curriri sempri è u friscalette, cumplessu si stindia esercizi a casa, vi furtificheghja i allungamentu è s'épaissir, facennu li più densu e elastica.