Perchè ùn avete practiced in un stomacu vacanti?

E persone chì venenu à u gimma cun u desideriu di disperse da l'excaranza di pesu, spessu facenu un sbagliu cumuni. I pensanu chì furmà nantu à un stomacu vacu vi aiutà à creme più grassu. Sè ancu secondu chì un pruduttu cumu un granu raziunale, avemu aiutu di falliu. In fatti, l'astinenza di manghjà davanti à l'esercitu hà assai più inutellini chì vantaghji. Parlà da chjama in più dittori.

L'atleti famiti creanu più grassu

U so sonniu di truvà u corpu perfetta, calculatrice di caloria di u ghjornu è sviluppatu un programa di furmazione ideale. Hè u tempu d'andà à u gym. Sembra chì avete tutte tutti cose. Stop! Avete ricordati di manghjà dui ori prima di e classi? O decide di skip meals? A sustitutivi di sport cù un stomacu vugiu suggerenu ch'elli ponu accanaglià a perdita di pisu, rinunziendu à manghjà. Un studiu scientifichi pubblicatu in u British Journal of Nutrition confirma sti troches.

Durante l'esperimentu, i participanti chì assistenu à u gimma cumparci in dui gruppi. Cumu pudete credevi, un gruppu di atleti dilettanti facianu furmazione nantu à un stomacu vacante, è l'altru ùn ignora l'alimentariu prima di furmazione. In u risultatu, hè statu revelatu chì i participanti di u gruppu di famu pudèbbenu creme u 20 percentile di più di grassu cum'è i so avversi alimentati. Eru risultati eranu asciutti in un altru studiu. Da ciò chì seguita cumminzioni cumminzioni: l'entrenamentu aerobbu in un statu di famu reduce u percentualità di grassu in u corpu.

Perchè chì l'excrementu grassu vai?

Parirate chì tuttu hè bella. Puderete privene di un alimentu, esercitanu è poi cumpienu a mancanza di calori. Specialista in nutrimentu sportiu Kelly Pritchett dici a quantità di u corpu di i muturi di carburanti. Azione fisica intensiva (perpetu per distanzi longi o pesche à ghjuvata) pruvucarà à u corpu per creà i prudutti di glucogeni è carboidrati. Cù entrenamentu prolongatu o quandu avete miss un manghjatu, sti risorsi ponu esse cunsumati par solu. Allora u corpu cambia à un altru modu. Per mantenisce u muvimentu, u principiu di utilizà a grassa almacenata. Idealmentu, u vostru prugettu di saltà di pranzi prima di furmazione si deve travagliu, è u pezzu sdrughju si funnu rapidamenti.

Ci sò parechji matessi

In ogni casu, in realtà hà da fà affruntà a resistenza di u corpu senza prezitudine. Cumu si sorprendere quandu, in a pratica, ghjunghje attraversu parechji funziunalità, chì, in fattu, sò protettivi. U primu, u corpu umanu hè micca un fan of starvation, cusì cerca di salvà a grassa in riserva. Quandu puderà aghjustà a grassu, u corpu passa a modu di salvezza energètica. Scurdate in questu tempu chì stanu assicurati per rispevule finanziari imprevisi. Quandu u cantu di u dirittu restante righjunghji una certa marca, capisce chì ùn avete micca necessariu passà più, è viaghjà à u modu di salvezza. U stessu passa cù riservi in grassu. U corpu comprende chì riceve per stà senza un "stash", è principia à regulà u metabolismu per cumpensà per sta perdita. Cusì, per i primi primi workouts, voi veramente un pocu di prugressu. In ogni casu, dopu à qualchì tempu, l'indicatori nantu à a scala di i scali anu micca cambiatu.

Mekkanismu protettive

Ùn ùn culpa à u vostru corpu per disubbidenza. Stu mekanismu protettivu hè veramente necessariu per survival in condiciones extremi. Se i risorsi domestichi eranu stati passati immediatamenti, nessunu persu in u boscu travagliava parechji setti anni in a salvatica. Invece, avemu cunnisciutu esempii quandu a ghjente torna in casa dopu à 30 ghjorni di pruvucatoria.

In u modu di surviglianza, u corpu ferma assai caloria di l'usu. Pensate chì pudete smarilià u corpu, ma in fattu chì tù stessu sò burlati. A cena, chì manghjate postu a furmazione, cumpensà solu per ciò chì hà spentu in u gimma. Queste ricercà cuntenute u studiu scientificu, i risultati di quali eranu publicati in l'American Journal of Clinical Nutrition. Cum'è i scientistichi anu truvatu, longu periodi di sdegnu pò purtà à un rilassamentu di u metabolismu. Avete sempre prestu à rinunziendu a manghjarè prima di furmazione?

Imbiancatura li timenza vi forza à manghjate più dopu l'esercitu

Cù a prossime pittura subacuaticu di u viaghju, tutti l'amatori di dieti spettate, chì purtanu à u corpu in furmazione per un mesi, chjorte è, in seguitu, coperto cun l'overgrown. Tuttu hè listessu cù voi, solu in un marco di tempu più curtu. Sì averebbi sfacciativi cù u pranzu di u ghjornu, da esse prontu per fà affruntà un sughdutu di fughjitu in a sera. L'studiu, publicatu in a rivista Appetite, hà dimustratu chì i participanti chì ùn anu micca fami prima di a furmazione, si senti menu disposti à attacheti alimentu dopu. In generale, i vuluntarii da i dui gruppi passanu a quantità di calori in una sessione. In vista di u fattu chì a perdita di pisu hè assai più ridutta à a qualità di nutritzia, è micca à a quantità di calori in u gimma, questu hè un fattore impurtante per quelli chì si ponenu esercitivi per pèrdite pisu.

Hè facilitu per esse salutare?

Sembra chì parechji di noi sapemu a formula urica di a salute: manghjendu menu, movendu più. Hè facilitu di scrive à carta, ma hè difficiuli di trasfirimentu à a vita verita. Un altru segrettu è chì bisognu di i musculi forti à creme u grassu. Sò i vostri aliatu in a lotta per accilite u metabolismu. Per fà forti musculi elastiichi esse bisognu di prutezione. Sè avete fami, perchè risicu di crede micca solu l'excrementu grassu. U furmazione intensivo vi piglià cun elli una sola parte di u caprettu grassu, ma ancu prufitti di musculi. À u primu preghjudiziu, u metudu di fasting prima di a furmazione pò esse efficau, ma mentre u prucessu di ricuperazione ùn entri micca in a materia. Eccu ùn si pò fà senza un forte musculu forte.

A Sazietta promossi u prugressu

U successu di a corruzza di a matina ùn hè micca dipurtatu da esse realizatu nantu à un stomacu vacante, o prima di passà à a strada chì servete u sirviziu. Sicondu i risultati di a ricerca scientifica, in a matina u corpu hà una quantità di glucogenu chì hè sopra à u ghjornu à a sera. In ogni casu, ci hè un numbattu impurtante: un corpu chì ùn hè alimentatu ùn pò micca dà u so massimu. E questu significa chì l'efficacezione di a furmazione soffre. U prugressu di a vostra forma fìsica hè pussibule solu se tenete migliore u risultati è aghjurnate i registri persunali. Questu, à u mumentu, si ponu pussibile solu cun un carburante carcu filled (stomacu tuttu).

Un equilibru perfettu di nutrimentu

Certi pirsuni furanu cun u stomacu vuccuziu, perchè ùn vulianu sentenu piscia. In ogni casu, ci sò assai bassi in stu metudu. L'opzione ideali serà manghjatu caratteri cunsulti di una ore prima di a classi. Ambrata di prutezione per u travagliu di ricerca dopu l'esercitu Agree chì hè megliu per finisce a sessione nantu à una nota positiva per l'aghjustata.