Cumu pomu l'incisibile è i musculi di e buttiglii cun un set di exerciti

A superficia ripertazione di a còscia hè qualchì volta assai difficult to pump. I bicep hamstrings sò cunsulati di trè gruppi musculares: semitendinous, biceps e semimembranose. Hè respunsabule di frenu u ghjinochju, frenà u muvimentu di a spina è trasfurmannu a perra.

I soffri ùn anu un rollu decisu à fà esse squaduti (cun un barbellà, pescuvaghi, simulaturi), ponti è pressi. U sviluppu uniformi di questi trè musculi hè impurtante cumu tutta a parte sottu di u corpu hè carricu.

Per maximizà u crescente di i bulesi, in più di l'eserciziunà nantu à i simuladori, ponu esse realizatu u torsu di u corpu cù a carica, varietà di tralucenza di e gammi, per incurà a cammellu athletic o in corruzzione per distanzi longi.

Hamstrings. Eserciti

1. A tècnica per pumping the bicep legi hè di dàchuli i peri in u colpu, chjinata nantu à u bancu di u simulatore. In questu casu, a spine di u filu (tendon d'Aquila) si mette à u roller. U ciumi puteva lentamente cù u pesu à u latu massimu, poi scorri lentamente. Durante a faccia, hè necessariu in aspra, cù l'estensione - exhalazione. U simulatur ùn hà micca bisognu di soprappià sopratuttu, altri ùn pudete applicà un microtrauma à u to bicep.
2. Patti curti, pusendu nantu à un simulatore speciale. A tecnica di realizà l'esercitu nantu à i muschi hè a stessa cum'è a chjinata. Solu i peri ciùncia u rullu cù a carica. Cù stu sercitu, pudete cambià a distanza entre ei ferma, invece a carica invarà parechji partie di u biceps.
3. E persi di plexibile. A peculiarità di stu sercitu hè chì a furmazione di musculà unilaterale hè più forte cù ogni repetizione. Quandu cambiassi e pede, rumpule trà e avvicinà si deve esse evitata.
4. Questu esercitivu si realice senza pocheveru carricu. Quandu avianu alcuni a tecnulugia ottima, pudete adubbberu manu in manu dilata. Hè necessariu di fà sit-ups, ma cù a devenza di u troncu. A pusizione di partenza hè permanente, cù e pedi appiicatu l'aparti spalla. Quand'ellu hà risuscitatu nantu à i pedi, hè necessariu di fà una seduta, diventendu à u grandu angle possible. In questu casu, i malati è u corpu sò deve esse in u stessu pianu. Per principianti, hè permessu di mantene micca à u muru o à a volta di una sedia finu à truvà u vostru livellu di equilibriu.

Eserciti nantu à i musculi di e nucali

Carri la carica nantu à i musculi di a perna di i biceps, paralelica à i musculi di e nucali. Cunsiderate un pocu esercii nantu à questu gruppu di musculi.

1. Standing straight, in i brazzi bassa, longu u corpu à mantene manuelli. Cù una volta in linea, accoglie à a distanza màxima da manera chì a coscia hè paralilla à u pianu. Ritorna à u rack originale. Fate cusì cù l'altra parte.
2. Squats cun una barbellata. U bar hè situatu nantu à e spalle, sottu à a testa. Hvat hè ungliu più grande chì a distanza trà i spalle. I peri sò settate à 50-65 cm, calzini - apart. I squatni lenta cun una volta di ritornu sò realizati finu à e cosce diventanu parallelu à u pianu. Quì sottu ùn hà micca bisognu. Hè necessatu puru stallà lupu. In a pusizione superiore, anu avutu bisognu di scurzà e nucali.
3. Lassu u corpu cù i malamenti di bicepsi è musculus gluteali. Standing on kneels on a soft cushion, i tacchi sò stati sottu u roller. U corpu abbunna pianu finu à ch'ella diventenu parallelu à u pianu. In questu casu, solu i ghjinochje sò chjinati. Ritorna à a pusizione di partenza. Stu travagliu hè assai difficiuli è solu adattatu per atleti in furmazione.