Pars u delts furgoni. Traction u delta dû Canciu

spaddi largo hè assai impurtante per tutti i culturista accatta nautru, pi aviri un sviluppu massiccia è armuniosu di u corpu. criazzioni spalla "Offerte di" solu unu musculi - a deltoid è i spaddi furgoni di delta dû hè furmata da l 'trapezius. Next, avemu discrìviri in più tecnica circa u prughjettu di a furmazione, oltri circa lu megghiu esercizi di u ritornu di a spalla di lu delta dû.

Cuntata di esercizi spalla attivu

Most Culturismo pagari dava stu gruppu musculu è arquantu attinzioni, postu chì a so storia ci permette à emphasize u musculus è triceps, fà li mani visually massiccia, coppie è esteticu. Stu fattu esercitu simpricimenti lu deltoids trenu propriu tuttu atleti ca vulete à ghjunghje Sognu i risultati in stu sportu. A seconda raggiuni mpurtanti pi lu bisognu di tali furmazione hè un altu livellu di giuntu spalla traumatic, perchè ci hè privitti in un immensu numeru di differente esercizi. furmazione spalla intensivi pò rinfurzà mudificà s'épaissir, prutegge, cusì, deltoid da gravi seriu.

furmazione Features

À spessu, i spaddi sò difficiuli to pump. Perchè hè stu fattu? U fattu chì u deltoid piuttostu cumplessu manera. Si hà fasciu 3 musculu: fronte, media è quarante. U Populu ùn hè micca difficiule di pigghiarivi li chì ùn ci hè micca un tali teacher, chi avissi a essiri i uniformly tutte e la testa. Chì hè per quessa a qualità di i furmazioni ùn prividia spaddi un muvimentu presentate, chi avissi a essiri inversiate à tutti i dipartimenti di u deltoid. It S'avissi a nutari ca pi ogni teacher, ci hè pesciu a lu currettu pusizioni di u corpu. Di sicuru, per megliu i risultati, vi tocca à fà esercizi dui basi e valentina. Principianti basta à fà 2 esercizi par lun, a più avanzata - 3 è di più. Numaru di gruppi - 3-4 8-12 Superintendents.

esercizi basi

Comu avemu mintuvà, l 'allungamentu spalla arquantu choosy in termini di Gingival è migliurà u funziunamentu lu putiri. In principiu, per a qualità di u so studiu di trè novi ghjunti abbasta teacher hè u fundamentu di stu gruppu musculu:

• stampa militari.
• Bench dumbbell / barbell occupà / addritta.
• Bench Arnold.

Quessi i tecnichi sò statu classificatu à esse megliu per u studiu di l 'deltoid, è dunque ch'elli sò capaci à u più prestu pussibule à cresce u rates, a putenza è a quantità di musculi.

Next, avemu discrìviri in più tecnica Gorgia cardiovasculaires à u furgoni di lu delta dû hè megliu fattu à maximize u so sviluppu.

Interesting spirimenti scentificu

scentifichi Norwegian dopu à tanti spirimenti cunclusu chì atleti sò fragnà megliu, seduta, cà vicinu. Difficiule fù debout vancu cu dumbbells. Ma, ghjè sti esercizi (panca, stampa, standing) stimulau lu cchiù forti i rivenuti di i deltoid. Hè da nutà chì u megliu accrescimentu à pocu à u raggiu di fronte, di i spaddi. Dumbbell stampa panca, à volta, hè assai più forti à i travagli di u capu, fronte, chè u stampa di un bar, ma i media è daretu carricu di circa u listessu (liveddu di li ntirmedi). Infine, à pusà nantu à a panca pressu 30% la testa arrière menu curpùtu cà un standing, simile.

esercizi castagnu nant'à delts arrière

U Populu ùn hè un sicretu chì in ordine per ghjunghje massima succorsu è centri tuccherà à fà muvimenti valentina. Nota dinù u fattu chì u esercizi più fundamentali duru carichi crus, è dunque ùn hè necessaria à sharpen u sughjettu. Ma quì hè u raggiu torna quasi sempre lagging daretu, chì hè per quessa l 'usu di l' urigine hè abbastanza mpurtanti. Retro delta dû, photos chì vi pò vede quì sottu, "like" tirare, esercizi, chi noi Mulateri Di L'dicu subitu subitu in più tecnica. Di sicuru, u Mahi sò dinù interessante, ma un 'analisi di più dettagliata di stu tema truverete a la fini di l' articulu.

Beta simulate accuppiamentu Peck-a'lu ponte

How to custruisce delts arrière? Di sicuru, u bisognu di a tèniri la furmazioni di pisu rigulari. Unu di i migliori esercizi di u doppu avìrilu occipitalis hè sopra à u muvimentu, chì hè bramatu di fà per ogni sìngulu lun. Altronde u bellu ritornu di u capu, stu muvimentu attaccaticcia u travagliu di a maiò parti di l 'allungamentu di l' nnarrìari. Infine, u teacher vi permetterà di dà forza à l 'allungamentu bouche Gast, forza spalla chì attaccaticcia direttamente i resistenti di u signu di a spalla di un vulume unità specifichi. curà pari usato sicuenti:

• First aghjustà a pusizioni di l 'armi, comu puru l' altezza di u sedia in u simulate. L'ideale saria una situazione in u quali l 'a larghezza trà l' armi hè uguali à a larghezza di i spaddi. Hè impurtante chì u to mani sò paralleli à u pianu. Minni pressatu prisenti contru à u sede torna, torna un pocu di dice a li cianchi, è tene u to mani cumpritamenti addirizzati, tenia u cuntrollu neutrali manicu.
• Più, avemu da pona un pocu manicu, tantu ca lu unità si messe à alzà cù a finisci.
• Fendu u soffiu è tenia u so soffiu à lu mumentu di straining cale massima arrière è daretu supranu, facia bracciu cum'è luntanu pussibule daretu.
• At a cima di u muvimentu, quandu i nostri mani, sò quasi messa daretu, facennu breve pausa, anchi la testa di più straining daretu. Allora exhale è vultà à i pusizioni pussibili.
• Quandu vi ghjunghje sin'à u puntu più bassu, avemu fari francese pause mumentu è viaghjà à u prossimu répétition.

dumbbells cci chjinata in u so stomacu

Avemu cuntinuvà à cuntà ciò cardiovasculaires à u furgoni di lu delta dû sò u megliu. Technique u prossimu muvimentu pò vede quì sottu:

• Si trovani in u un simulate panca latissimus falà.
• Piglià dumbbells.
• U tiru boite i dumbbells à livellu pettu. Goviti razza attornu, presa li chini at an àngulu di 90 gradi in cima di u muvimentu.
• U exhale, lintà i dumbbells falà. Torna stu teacher parechje volte.

Stu traction u delta dû Canciu devi asista in i prugrammi di furmazione.

Corsu di dumbbells à i lati in lu virsanti

Nom de su nostru teacher lista chì hè maiò effettu nant'à l 'elabburazzioni di l' furgoni di deltas. Technique di i seguenti:

• Piglià un cuntrollu, fronte, dumbbell.
• Magro avanti cusì, chì hè u torse paralleli à u pianu. Tena u vostru ritornu appartamentu, nanticchia arched, in u head herniation.
• E mani assai comporta lu gùvitu, chì ci vole tene drittu finu a la fini di l 'approcciu. À u principiu di possi Pronuncia li un pocu, in ordine per facilità u so prucessu.
• Straining fasci arrière è trapezoidal assicutari strata nant'à i lati di u dumbbell, puis pruvatu à addivà li cum'è altu pussibule.
• E mani terra move solu vertically chì passa à traversu i spaddi.
• At a cima, tena goviti nanticchia supiriuri a liveddu di u daretu.
• calà strata i dumbbells à i pusizioni di partenza, à fà una breve pausa, a Pà cumincià à fà u prossimu répétition.

deltoid amparera

Hè impussibile à scrive un prugrammu universale di tuttu, ma The seguenti punte m'aiuti tù ghjunghje successu.

Dava №1 cumplessu

1. Mittennusi 'armi cu dumbbells à pusà nantu à u latu - 3 X 10.
2. Link varvarottu - 3 X 12.
3. Bench a causa di la testa a lu simulate Smith - 2 X 8.

Dava №2 cumplessu

1. Link assi varvarottu - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 X 8.
3. Née - 2 X 12.

Dava №3 cumplessu

1. Bench dumbbell, standing - 3 X 8.
2. Mittennusi 'armi cu dumbbells à latu à pusà nantu à manches. bancu - 3 X 10.
3. Link dumbbell varvarottu - 2 X 12.

How to custruisce delts arrière? Per effettu massimu, u furmazione pò assuciata incù esercizi di li gammi, o daretu. Ùn vi scurdate di u tempu è u cunsumu dritta.

Cci contr'à pendulum

Quandu l 'strides noi pò facirmenti ancu essa u deltoid, mentre ch'elli hannu una struttura specifica. Ùn sapete voi chì l 'allungamentu spalla à guarisce ogni cumplessu, cumpresi i travagli di i tanti esercizi nantu la parti alta di u corpu. deltas Fasciu retro, esercizi nant'à u sviluppu di i quali avemu discrittu sopra, hè abbastanza facirmenti ferti. Campavanu una furmazioni di stu gruppu di allungamentu hè assai impurtante per tutti i principianti è prufissiunali. Ricurdativi di dinù chi u delta dû Canciu in una licenza o un antru forti cun pumping u pettu è daretu.

So i gren'spinta o Mahi? Di sicuru, a prima. U fattu chì traction vi dà un viloci accrescimentu in massa musculu è curà a putenza, in cuntrastu à u pendulum, chì spezialità - "clogging" di allungamentu, oltri dicimi u so succorsu. Pudete dinù prestu abbasta u prugressu à i verghe, ma ùn sarà capaci di piglià più pesu durante esercizi sbattennu. Infine, l 'ultimu ancu à u minimu ratio di u tècnica pò purtari a ferita, chì ùn hè sicuru andavanu à succede quandu traction. So ché Mahi à tutti? Hè sèmplice: ùn permette u più deltas "zapampit" Fasciu, oltri à sviluppà a resistenza.

in cunclusioni

Delta hè un allungamentu bedda dilicati, chì hè assai fàciule à danni. delts retro tendini à pente daretu à u sviluppu, postu chì in parechji casi si hè accolta incù carricu in un particulare teacher, in cuntrastu à i testi crus è auricular. Avemu discrittu u megliu esercizi di u furgoni di lu delta dû, oltri nu certu nùmmiru di pratiche è à u listessu tempu assai sèmplice programmi teacher chì sò sicuru à fà vi più forte è più massiccia. Bona furtuna à a furmazione!