Manicura di peddi nantu à pesu. Cumu pompe di i musculi di e mani: Einzezii

Da a zitiddina, ogni omu hè cuscienti di lu bisognu à esse forte. I giovani, arme T-shirt à l 'istati, à spessu provu à pump up to musculus ...

U tema di stu articulu - fari e mani nantu à u tarrenu. Seus chistionendi de lu prucessu di furmazione, à ritruvà attaccaticcia accrescimentu in i principali allungamentu bracciu: musculus, triceps è allungamentu forearm. À u listessu tempu, esircizziu, esse sicuru a pagari attente à altri gruppi di allungamentu: u ritornu, u pisà, pedi, e spalle, collu. U corpu umanu - una creazione assai armuniosu. Iddu a irregulare venda à qualchi puntu i grandi gruppi musculu solu ùn vi permette à spannà musculus (per esempiu, se l 'allungamentu daretu sò lagging daretu à u so sviluppu).

A statura di u prucessu di a furmazione

How to custruisce musculu? Stu prublemu, chì c'arrisorvi successu di a furmazione muderni, ùn accetta lu approcciu savevy: i un risultatu accumulated hè negativu - inghjulia è depletion di tinta musculu. fase impurtante di ripresa. A crescita di allungamentu in i braccia, dipende di a so storia, di sicuru, hè nunliniari. Sperti cuntà chì u accrescimentu in allungamentu bracciu 1cm accumpagnatu da una crèscita di u pesu tutale di corpu u l'attilleti di 3 chilò. Pràtica, si deve esse adattu nourrisson pruteini e mudalità di furmazione messa nantu à a manu ùn pò supirava li 30% di teacher tutali. È, di sicuru, l 'effettu di furmazione hè accumpagnatu da una nourrisson sport bè scelti.

Cuntzertu - fallimentu musculu

Dava e mani nantu à assai di, cum'è qualsìasi altru musculu, Naturarmenti routes teacher cù una carica massima. Teatri avvicinamenti di pruettuli (barbells, dumbbells, simulators, expanders) cù u pesu sia risuscitatu ùn hè micca di più cà 8 volte, deve ghjunghje sin'à un fallimentu myocardial statu sottumessu. È effettu fallimentu myocardial hè maximized quandu sta atleti statu apposta parò da 15-30 seconde.

Sè vo parrari la lingua di li midicini sports, in ordine per ghjunghje u risultatu - i rivenuti di massa musculu - cù un prucessu di glycolysis exu. Àutri palori, lu allungamentu skeletal cù energia ottinutu grazzie â 'ssidazzioni di babbu di àcitu parovinogradnuyu lactic è sciugghìu sottu à i cundizioni di eu ossigenu. Naturalmente, i mani, nantu à a furmazione pesu hè basatu dinù nant'à stu fenominu.

Cosa si trova in l 'allungamentu di mani, in una furmazioni affettu? Ci riceve in numerosi microtrauma. Quandu sta fibre sò stata, distruttu strutture strata. In issu casu, avemu parrari circa u stress, di teacher high-temperature. Se poi fà bè i so studii routes furmazione è sport nourrisson, l 'attilleti progresses, a causa di l' effettu di sverhvosstanovleniya musculu skeletal.

unità variazzioni

Dopu à u travagliu cù un pesu massimu dava u vostru allungamentu bisognu di cure spiciali, più surrisu. Furmà e mani nant'à u pesu di l 'routes seti più pussìbule carica à 50-60% di u pesu massimu. Sta tècnica si chjama autobus mikroperiodizatsiey: settimana di carichi pisanti Jè settimana di luce.

Tuttavia, giovane, atleti, juncennu lu primu riisciuti, tendenu à circà falà nantu à u pocu pesu fendu ... In stu riguardu, avemu appellu à a furmazioni forti cù una richiesta à sminuì u temperature, è a abbannunari la pràtica di capacità unità custanti. As friquintimenti com'è necessaria à u travagliu cù pesi urigginariu, accumpagnati da i rivenuti di allungamentu quandu sverhvosstanovleniya. Hè una cuntribuzioni à a furmazioni di un novu succorsu. hè bisognu fase rollback. Load hè ghjusta chì cresce in li paisoli routes "fossa". Fanaticism in furmazioni preghjudiziu pisu è i risultati in ristagnu dî media dorsi.

Perciò, u sopra, - sta ùn hè micca una risposta cumpleta a quistione di quantu à fà grandi vrazza. Hè necessaria a canciari lu so punti nant'à u putere teacher assai di massa musculu.

tecnichi funzione culturismo

Barbells, dumbbells, medicale ... All di sti sò libari è powerlifters, è weightlifters. Ma u so rura sò differente. Per powerlifters micca messa musculu, è una sorghja una-Murat in i pesi massima sò impurtanti. Culturismo dinù rende u prugressu in u prucessu di a furmazione, crìsciri lu pisu iavanu d 'apparicchiaturi sport. Cusì, sò maximized hè l 'unità di furmazione.

E lu modu comu si fà grandi braccia, Culturismo assai di più. Dopu tuttu, sti atleti aduprà per crescita musculu ùn hè micca unu, ma trè tippi di funziunalità di sicurità. sviluppu praticatu weightlifters putenza di cuntrazzioni musculari durante mittennusi a pisu (muscular di tinta musculari) faci micca tantu. Iddi jùnciri solu 60% di u forza à un pesu cuntrullati dî niuri (forte muvimentu di u negativu) è 75% di a forza di a terra u pesu di u puntu più altu.

Pràtica, si tratta più vere di i rivenuti di u programma musculus è triceps furmazione in u culturista manu.

Program Training a manu

E mani roccia dura. Ogni millimétré di vulume hè sforzu furzatu. Ci sò in stu articulu noi vulemu a pagari attente à fà bè a risolviri stu scopu, li principi, cunsigliu di pussibili numarosi è distinu esercizi e so temperature.

Maiò parti di l 'trainees manu dannu priurità à i musculus. Simply, li purtati a occhiu. Però, si nun cunzidiranu chì u nordu di l 'allungamentu di l' manu, dì dui terzi orientali dû triceps. Sti allungamentu hè citatu à spessu com'è antagonists. U prima di sti travagli in u bracciu culisante, u sicondu - nant'à l 'curtzu. È s'è vo pagari attente à solu unu d 'iddi, a crèscita di a lu secunnu braked da u corpu. Dunque grande musculus senza massiccia triceps simpricimenti unattainable. Iddu sarà in issu errore metodulugia in rilievu, ma magre. Nutate bè chì per u sviluppu armuniosu di i mani di i atleti e Mi lu allungamentu forearm.

Rammentu chì u prugramma di a furmazione in manu, ùn hè micca una Pars indipendente, ma solu parte di u furmazione megliu di l 'attilleti. Però, di l 'allungamentu bracciu assassin accintata si hè cunsigliatu volte prividia li fari nella furmazione routes d'una settimana una volta incù un grande furmazione pisu, e lu secunnu - incù un succorsu.

musculus

À impedisce pussibili inghjulia, a carica ùn hè heated s'épaissir è tinta musculu, no preferimu pri-lun. Di l 'allungamentu bracciu hè una circulari suchju andarinu-up, è tandu - stinza i muvimenti. Ci sò in stu articulu hà da prisentà à a vostra primura, trè cumplessu di basi di esercizi: per u musculus, triceps è forearms. Iddi sò prucessu cu unità massima furmazione. Nota trainees: un tutale esercizi furmazione scossa u pesu di a mani, si pò assuciata incù carichi timparati di allungamentu daretu (abdominals), e viciversa.

Trainees vinutu à l 'aiutu di u tavulinu "musculus cumplessu Basic," pustati sottu.

Acqua nantu un standing, musculus comu unu di l 'esercizi classica, furmendu una cima, dritta, medio e funnu di lu musculus.

Duranti u so esicuzzioni, u fustu (torse) hè tinutu sempri drittu, pedi, serbit a spalla-larghezza luntanu. Svorgi sottu u bastone impastughjatu. Goviti sò nantu à u latu di u torse. Lu boom hè liata à u liveddu di u Talia. U spittaculu hè fissu e direttamente in fronte di ellu. Piglià un soffiu, u Atleta Curve i goviti è i caffè è à liveddu di pettu. Hè impurtante chì i goviti à stu muvimentu firmati in u so pusizioni iniziali, vale à dì. E. Not spustà. Rilazione cù u sorghja di lu exhales barra. Allora u bastone hè strata liata à u liveddu di u Talia. Hè impurtanti, facennu teacher à tena lu postu ghjustu corpu.

L'ascesa di u musculus cun supination ùn cun dumbbells te, iddu puru guaritu da una pusizioni, standing cu li pìadi positioned spalla-larghezza luntanu. Dumbbells sò risuscitatu unu da una. rispiru geste - simuli à quelli chì citatu in u teacher prima. Lu tèrmini "supination" significa spazzole rutazzioni cù una dumbbell a lu culmu di versu la punta. Quissa hè un muvimentu naturale, parchì a fari accussì ti lu attaccamentu specifichi di tendons musculus umanu.

esercizi musculus su Masti pisu cci lu musculus nant'à u bancu da Scott. Hè universale: pò esse purtatu fora è incù un barbell è dumbbells. U so funzione particulare hè u Fixation u pusizzioni manu panca, à chì accintuatu volte si faci in a sfida. Perchè l 'cuncintrazzioni di stress, u pattu fundamentale sfida ùn hè micca un pisu burdening cerchi è bugie falà si ùn hè micca a fini, vale à dì. E. Traction su bancu Scott sempre tutu in lu francese amplitude parziale. In raportu hè di primura per l 'unità teacher u musculus in u muvimentu di riversu-fase - stinza.

Also amparera a manu in u salone di u studiu hè a hamstrings tiranu nantu à i musculus in simulate pacchettu (high-pezzu). debout, simile à chì discritta in lu prima teacher - pusizioni pussibili. Abbassannu i goviti, l 'unità pircursu trajectoire deve esse fatta à u so puntu più altu - davanti à u carciarati brucia fermu in i allungamentu.

Tuttavia, la quistioni "Comu à custruisce musculu?" Musculus riguarda, mentri ùn n'avemu disclosed. U fattu hè chì atleti di cumplessu basi cortu istatura, abbasta a furmari un n'avemu web musculus. Sè l 'musculus hè longa - culturista vole un gruppu lettinu di esercizi (vede verbi in "Panda a piccu musculus."):

U teacher principale in issu cumplessu hè, comu vi pò vede, casticà CINCINNATI-pulling u musculus, chì hè rializatu nantu a panca da Scott. U so benefiziu - l 'affettu, isolé nant'à l' allungamentu è righìannu la punta fondu di u musculus.

triceps

Tuttavia, un prugrammu teacher effettiva di un gruppu di esercizi pesu a manu deve prividia dinù altre allungamentu grande bracciu: triceps è forearms. Triceps - un musculu, chi occupa a maiò parti di la mità di alta di u cuntrariu, hè necessaria à u travagliu fora micca menu esigenza di musculus. Volume triceps cavallo dà un succorsu bracciu culturista finitu è aspettu proportionate. A partitura pesu in a so furmazione pigliendu vi custituiscini arechja sceltu da a pisu, numaru di repetitions, esercizi valentina usata in i verbi chì discrivi u ghjocu di basi di esercizi triceps.

Nota: panca, stampa Francese hè quasi un traumatic. unità puntu nant'à i articulazzioni ovitu definisce a riduzzione pisu di 50-60% di a vostra furmazione massima. Goviti deve esse fissu à i hè pagatu à u triceps, è micca nantu à altre allungamentu. L'attilleti minzogni supra lu vancu. Optimally, siddu l 'articulu hè urighjinaria situata daretu à u so capu suttumette aggiuntu. Strigni à u collu ùn deve esse aperta. . A distanza trà i pinneddi in lu diavulu successu hè priurità tenu in u catalogu di 20-30 cm Lingua liticava largamente allivati in la manu, vancu francese cresce la prubbabbilità di preghjudiziu. Altronde pumping allungamentu bracciu stu teacher hà da esse di più vere quandu cù CINCINNATI-assi cà cù un collu assi cunvinziunali. A carica hè distribuitu in distinzione à tutti i trè tinta cale triceps musculu.

Francese panca, seduta capiri chi lu Atleta davanti à u bancu cun un ritornu, verticale. Smetti resto u pianu, daretu drittu. In i pusizioni iniziali di u caffè Vulture hè più di u vostru capu. Tandu l 'attilleti cala pianu pianu u barra daretu à u vostru capu. Ferma stu muvimentu hè subjectively determinati da u puntu di cui li tinzioni hè triceps palpable francese. tradimenti felì è apricot i goviti. panca, French, seduta, e carichi l 'allungamentu daretu è abdominals.

Couch allungamentu bracciu à la triceps Stazione palestra eni cunzidiratu cchiù ficaci cà cù u classicu benching Francese. Picchì? In lu vancu francese appughjà pesu di più sustanziali nant'à u so goviti. Per quessa, ancu quandu u projectile pisu 40-60 chilò (segunda cundizione fìsica l'attilleti) pò truvari oa lu duluri.

béton Exercise Hand hannu efficienza differente. furmazione Block pirmetti l 'attilleti à travaglià in distinzione à u sviluppu di u triceps avec un pisu di 100 chilò, o di più. Nc'est atleti Priparati upirari braccia allargamentu à l 'triceps pezzu cima, cù un pesu di 140-150 chilò. In stu casu, u teacher ùn hè isolé. Listessu tempu à furmà i allungamentu di l 'nnarrìari e abdominals.

forearm

Armuniosu Atleta bracciu di sviluppu hè pensa à esse u sviluppu di l 'allungamentu forearm (spalla-Sud). Sò tradiziunalmente assuciata incù a forza di un 'attilleti. allungamentu sviluppati derà una impastughjatu prutettu di usato sport. Pràtica, si derà sicurità di u spettaculu Atleta vari esercizi. Sè l 'forearm sò l' "a lea cchiù debuli" in u sviluppu di una Atleta, ci hè micca solu una furmazione individuale nant'à u pesu di l 'li mani in stregoneria. forearms forte è hè u sviluppu di l 'autri gruppi musculu. Per esempiu, di u sviluppu di l 'allungamentu daretu sò impurtanti esercizi basi - gren'spinta à i fianchi di u caffè pigliatu una larga impastughjatu e tirare, nantu à un cuntrollu larga crossbeam daretu à u capu. Cunsigliemu di u sviluppu di stu prugrammu teacher gruppu musculu mintuvate in lu dopu tavulinu: ". U cumplessu di esercizi di l 'allungamentu di l' forearm"

Quandu l 'musculus assi gren'spinta pone postu vultendu di a spazzola - la palma di a so propria. Stu teacher hè Birlinu. Hè cunsigliatu à atleti ca già hannu i risultati in lu sviluppu di l 'musculus è triceps.

u drittu torse è i vostri pedi spalla-larghezza apart - pusizioni pussibili. E mani incù rispiru piegati à i goviti. U bastone hè fissu à a cima. U exhale, u job daretu à u so postu uriginale.

esercizi tecnicu di u sviluppu di musculu-rayon spalla hè l ' "martìaddu". Hè fatta da una pusizioni, standing da alternately mittennusi dumbbells typesetting, incù u palme di punta à u corpu campanu. Quandu l ' "martìaddu di" u corpu, ùn deve esse scuzzulata.

muvimenti a manu deve esse liscia, senza Maschio, si svorgi nta la chiavi a putenza.

Facial assi canadese flexion-impastughjatu da corre treni in ogni gruppu à fallimentu. Position -, seduta supra lu vancu. In i mani di una stretta impastughjatu barbell pigliatu manu - palme voi affruntà. Ferm pussibili unbended, è tandu calata. Iddi travaglià solu bruit. Cusì hà furmatu un cuntrollu putenti.

Stazione manu, in casa

Hè ùn segretu chi quandu ùn ci hè probiu mutivazioni aspiring journalists Atleta pò cresce u massa di i so mani. Per fà quessa, hè abbastanza pi fari lu allinamentu generale, nantu à u pisà a so pisu comu l 'unità. Quì, u principiu: just - ùn hè sempre una cosa mala. A avanzà impurtante in l 'accùmulu di massa musculu è pò custituiscia u più sèmplice teacher. Avemu risponde à la quistioni, how to pump up so mani pushups. Sicondu u furmazione fisicu, vi ponu selezziunà unu di i modi - incù un sughjettu nant'à u pianu, palme, pugni, dita, costa, e mani, daretu à la mani. I verbi seguenti discloses una tecnica lun pushups.

Good esercizi di l 'allungamentu di l' mani, hè cunsidaratu tirare, nantu à a barra (barra horizontale). Sè a so spettaculu hè dinù pussibule à mischjà tipu di cuntrollu: avanti, estensione, stretta, maculata, larga. ùn hè cunsigliatu di prufessiunale, acchiappatu, su cù una scussuni in ordine per ghjunghje massima effettu. Ci hè un altru teacher "utili". Mittìanu nfluenza supra l 'triceps (allungamentu extensor), tirare, u bar.

Tuttavia, per qualitative assassin-up di allungamentu di mani, ùn deve esse purtatu luntanu da u numaru di totta-Piece u barra horizontale e pubs paralleli in ogni gruppu. Hè cunsigliatu sulu pè ghjunghje sin'à u seguenti numeru di repetitions in la dimarchja attiva: 4 gruppi di 10 repetitions. In seguita, per fa crìsciri la messa di i mani quandu tirare su trainees stava in u supplementu pisu corpu senza crescita u numeru di repetitions in u gruppu.

cunchiusioni

Cresce in i mani di i massi - un prucessu criativa. Cumincià à impegnà in i piani di furmazione sviluppatu cù u routes Ghjenuva, noi vi derà un prugressu musculu fiducia. Tuttavia, stu prucessu ponnu aviri un efficienza forte di i dui à trè anni. In u futuru, l 'i risultati essendu braked. Ùn l 'ultima cosa e risorse di u corpu, sò tutti? Affattu. U mutivu - la fisioluggìa umanu. A corpu, appena si firmau a ritruvà. Iddu mezhtrenirovochnogo abbastanza sicretu.

Per ghjunghje più u sviluppu è routes furmazione deve esse cresce da a unu a unu e una meza settimane. Parrit, u lun più raru, mostra, in stu casu, lu megghiu risultatu di capacità di pisu. Allora vi vi entre una nova epica di crescita in i 2-3 anni, di e mani. Allora - dinò un accrescimentu in fase mezhtrenirovochnogo restu. Però, ùn hè cunsigliatu di fà cresce di più chè 72 ore. Tuttavia, un criativu cambià parechji prugrammi di furmazione di 9-12 anni di Pars scentifiche lingual apprinnista Atleta à fà una Atleta avanzata.