Dumbbell, seduta assicuratu: tècnica

Molti di i bodybuilders più sperimentati in u mondu crede chì a pressa di stampa di manu di bagnu hè u megliu esercitu basatu per pumping deltoids. Stu metudu, sicuru, quasi ùn ùn difiere di questa azzjoni cù a barra. In ogni casu, hà qualchì parechje di i so vantaghji boni, chì assicura l'assicuranza di un risultu megliu. A pressa assicurata di pienghja cuntene studiu à quasi tutti i gruppi musculari di a cinta di spalla. Questa azzjoni aduce fermamente a massa qualitativa di u corpu è forme un delttu putente.

Definizione

In culturista, a pressa di stampa di bagnu hè unu di i esercizi più populari. Per esempiu, un culturista beni famusu, cum'è Ray Shawn, chjamà stu prucessu "un lunch per tutti i forze di deltoids". Parechji prufessori in questu campu sò sicuri ch'è hè praticà impositu à efficace a bumbura di sti musculi senza pescu. Un gran numaru di furmazioni dì chì questu sercerà prima dà una carica in i travagli di fronti di i musculi deltoidi. U so pumping hè un prucessu impurtante. Allora, à questa accionariu, cunghjuntenu i parti cintrali di i delta. À u stessu tempu, a parte di spalla sottu riceviu una frazzioni petitezza di a carica.

Muvimentu di travagliu

In questu casu, tuttu hè bellu semplice. Anatomichi i musculi di deltoid sò divisu in parechji pacchi. Ssu nome: frontiere, retrovii è media. In questu casu, vene una certa distribuzione di carica. Comu ci sia citatu prima, quandu faci una pressa di presse di massina, in iniziale a forza si va à i vigori di davanti, è da quì à i medii. À una stretta minima, a carità hè cascata nantu à a parti trasversali di u deltoidi, u triceps è a regione superiore di i musculi in u pitittu. A pressa di sentate a manu è un exercitu assai utile. In realizà sta attività, una impenite significativa hè appiicata à u mannelle di rotatori. Questu hè un gruppu di musculari, chì tocca à un rolu seriu per ogni culturista. U maghju pò guasgiu a parte principale in tutti i muvimenti di i brazze in l'articule spalla. Hè dinò involved in many exercises. Dopu à esse aduprate u sviluppu propiu di u mannelle di rotatori pò assicurà chì i feriti futuri sò impedite. E persone chì ùn anu micca participà in sportivi "pesante", hè un pocu sviluppatu pocu. Per quessa, per elli, i movimenti brutta è l'ascensione di un pesu considerablementi pò purtà a ferite ferite in musculus.

À quale è quandu?

Principianti in questu materia, anche ancu questu esercitivu hè basicu, ùn l'avete micca. U mutivu di questu hè un guitare rotonneratu sottiliatu è senza untutered. A manu di prumuzione assicurate nantu à a trajectoria giustizia sopra à u capu hà una carma significativa nant'à u gruppu musculu specificatu. Ancu di u pesu pocu è l'eseguzione curretta di u pianu tècnicu, questa azzjoni pò esse guidati à ferite à u mannelle di rotatori. Cusì l'atleti senza sperienza cù una cinta di spalle forte facianu a più faciule facilmente una opzione faciule. Invece, u pianu di u centru superi è assittatu. O pudete aduprate una action simili di u simulatore L'effettu hè u stessu, ma u maestru serà cargado assai menu.

Vindicazione di pressu bancu di dumbbells

Per a paraguni, facemu dui eserciti. Ssu nimicu, a stampa di u pesante hè à pusà è i stessi accussini cù a barbara. In a prima varianti hè pussibule alcune una amplitude di u mozzu. A ragiunità ghjera in u fattu chì a barra di a barra ùn permessa micca e mani à cunvergenza sana à a cima. Queste hà reduci u reduzzione di a carica dumandata nantu à i musculi di u delta.

Dumbbell press up sitting: mancanza di

Una svantaghju impurtante in stu casu hè un grand accentu di u cuvernu di rotatori. Inoltre, i disunori ponu esse attribuiti à u fattu chì quandu si cumpendenu stu sceccu, devenu seguità sempre a pusizioni curretta di e pesche. Comu u risultatu, ci hè una diffiulazione per esse fattu sta attività, è u risicu traumaticu hè assai aumentatu.

Presale di bagnu in presenza di u bancu: a tecnica

In questu casu, vene una certa sezione d'azzioni. Sò nimu:

• Fighjemu in u bancu. In questu casu, a so back is must be installed vertical. Questu hè impurtante per l'efficacezione di stu prucessu.
• Allora, à u sustegnu daveru, hè bisognu di stampa un biancu, cima è un fondu di u spinu. In questu modu, a pusizioni curretta di a lucazione hè stata.
• Dopu chì, pigliate manu in manu, sullivate cù i so spalle. I overevuli d'avè una direzzione à i costi è e palmi - avanti.
• Cumplemu, a so alte è sgradendu lentamente i vostri brazza sopra a testa in u longu di u percorsu d'arc. Questa stazioni hè stata fatta finu à chì e pesche in u puntu supremu sò in cuntattu cù l'altri.
• Allora, dopu una curta pausa, avete bisognu di cumincià i so mani à a pusizione di partenza.
• Repetite stu prucessu u numeru giustu di volte.

Intrecciate è cunsiglii importantes

In questu casu, i seguenti sò cunsiderate:

• Per incrementà a carica di i deltas, ùn hè micca bisognu di vultà in u puntu più bellu. Hè ciò chì hè necessariu di ripetirete l'esercitu nantu à un solu flussu, cuntinuu un movimentu. Semplamentu, chì righjunghjendu u puntu suprana, hè bisognu di piglià un respiru fundu. In questu casu, bisognu di mantene a to breath. Dopu d'avè, avete bisognu di bassu i pescanti è l'impruvessimi immediatamenti. Cusì ci hè necessariu di fà una exhalazione. Hè necessariu di utilizà a crescita di energia acquistata durante a dimissione di e pesche. Allora serà più faciule per andà senza stopping the bottom point.
• Hè obligatu di mantene e so ghjustu cumparì finu à ellu cliccà nantu à a cima. Dopu tuttu, questu hè cumu pigliate a reduczione massima in i travagli di fronti di i deltas.
• Ùn ghjudicheghja micca e dumbelighjate, è ùn infundate micca cun quizte postu in u puntu di fondu. U so mo circulu si duverà esse realizatu senza u viaghjà. In una pusizione sughjettu, tutta l'accelerata brutta è u frenu di pescuvaghi sò assai periculosi. Perchè in casu di stu casu, l'amortiguadori hè a spina.
• Sughjendu a so bocca facilità a sfruttamentu di u spinu in una pusizione ghjustu. Questu hà assicuratu u sviluppu di un putente sforzu per i deltas.
• Ùn usarle pescu assai pisanti. In questu casu, ci hè un riscu di perdiente u scambiu quandu sò sopra. Inoltre, pesce pesce limite l'amplitude di u mozzione assai, è ùn ponu micca permettà i spalle per esse risposte à l'altezza maximale.
• Finu à a fine di u prucessu, ùn lasciate micca a pressa è i musculi chì circundanu a spine. Hè necessariu di mantene in suspense constantemente. Dopu tuttu, sti musculi pruponenu una pusizioni fissa di u torsu. Questa hè una cundizione impurtante, senza a quale hè impussibile di rializà un studiu qualitatiu di delta.
• Pudete ancu fà una pressa di pene nantu à i vostri spalle, mantene manu cù una otna neutrale, è i mandà du cuscini - stendu sempri in cresce. Questa hà da cresce a carica nantu à u casu di l'altru è u delta di fronte.

U risultatu

Dopu avè acquisto cunnisciutu da quì sopra, ogni persona hà da pudè risponde à a quistione di ciò chì un esercitivu cum'è un pressu di u pianu di bagnu hè. A photo di l'esekia hè presentata n stu articulu.