Glycemic Index è caluria aliment: calculu verbi

a sucetà muderna hà un nome ensign di i seguenti idee: pasta fatta di più soldi, cumu a divintari salutari e come si perde a pisu. U prima puntu noi vi, par disgrazia, ùn pò risponde, ma l 'urtimi dui, guardà, basatu supra li cuncetti comu Index glycemic e manciari caloric (verbi vi sarà datu quì sottu).

Dinù, avemu guardà i tèrmini funnamintali di l 'mazzinianu di stu sistemu, guardà tutti u ciucciu è juncu.

una breve programma pedagogica

A Indice glycemic (GI) - a più sputicu di tutti chiddi sustanzi ca cuntenanu manciannu è pò esse digirutu lu corpu umanu. A rialità currusivu nni nzigna ca lu cuntinutu caluria ùn hè micca u pressure finale in u quali noi deve ritruvà. E lu gradimentu glycemic manciari e caluria ùn cresce sia direttamente o Inversamenti prupurziunali. In stu casu, u GOP hè capaci à purtà un quasi un pesu di più attiva in u prucessu di a perdita di pisu, piuttostu cà valori nutriziunali.

justificazzioni

By e grande, stu accogliu hè un simbulu chi carattirizza la rate of prudutti papae marcelli cuntenendu manciannu, s'è vo parauni cu la vilucitati di maju di babbu pura, chì hè cunsideratu à esse un tipu d 'accogliu benchmark è hè uguali à 100 unità. U bulu i index, u supiriuri a vitezza di u prodottu papae marcelli. In u prucessu di a perdita di pisu ùn deve trascuratizza un tali misura cum'è l 'accogliu glycemic di manciari. Table di perdita di pisu basatu sulu supra calurii ùn darà high quality, è i risultati-longu andà senza piglià in contu a GI.

Dietetics li piaci à sparte tutti i prudutti chì cuntenenu manciannu nta tri gruppi - cun bassu, maculata, o alta Index glycemic. Sè tu vai a sbanditu, tutti i cibi cù un altu GI cumprendi in soprappiù lesta, manciannu viotu, mentri manciari cu un bassu GI ci futti lentu, manciannu cumplessi. More tecnica cibi Index glycemic (verbi o grafico) pò esse studiatu in a litteratura medicale apprupriati.

Sott'a lu zuccaru lu ciriveddu!

Comu dissimu prima, l 'a brama di campà una vita sana porta parechji menti. Certi in un degnu di Hysteria limità manghjatu manciannu, prifirennu na pulita, uncomplicated cibi babbu-strata. In stu modu, si pò passà un ghjornu o dui, doppu chi si ne diventa un modu attivu "Coglia flying" - na pirsuna sentu stancu, vogghiu a dormiri e nun si capisce ciò chì fù ricurrenza à ellu, ch'ellu hè tantu frescu è manghjà dritta! Però, l 'accuratezza in un tali dieta è ùn rissentu. Chì l'apre un pocu di sicretu, crià i denti in u riva tuttu u so obviousness: l 'equilibriu deve esse attornu.

Mancanza di manciannu cunduce a manciari di l 'allungamentu è lu lavaggiu, una persona tutti e si sviluppa dull. Beautiful picture, ùn hè? Di sicuru, a rinunziari a nunda ùn vole, ci appena amparà à fà i so scelti dritta à mezu à una mansa di cibi chì cuntenenu manciannu carbuidrati. Glycemic Index è cibi caluria (verbi dimustratu sottu) pò aiutà vi cù issa.

Good carbs, mala carbs

Manciannu sò differente da ogni altru, ma in u prucessu faciuli tutti cummirtutu in babbu, chì serve cum'è benzina di u corpu, desi lu cu l 'energia necessaria. It surveglia a trasfurmazioni di insulin, chì hè pruduttu in u urinoir. Una volta vi sò manghjati, insulin in accumincia a travagliari. Cusì, prucessu manciannu ricuperu hè cumplittatu prima.

U risultatu di un carbohydrate - babbu, ma lu rate of "corpo" varia.

Forti, cchiù forti!

Sti manciannu battutu-sprinters assurbutu quasi subitu, unstimulating u ascesa à lu zuccaru, sangue. È i energia si n'andò in a cunsumazione, comu lu zuccaru cascò antu comu un risultatu vi sentu una caristia brutali, ma anu manghjatu pocu. Organismu tactfully accennatu ch'ellu hè prontu à refuel una volta di più. Sè vo ùn passanu tuttu stu abissu energia istante (ciao i travagliadori ufficiu!), It settles subitu in u vostru latu in forma di grassu. U studiu di un tali misura, cum'è l 'accogliu glycemic (verbi, o sulu lu lista), permette di voi à francà si. Persona di u rispettu livelihoods, abbasta à cunsuma com'è calurii comu si dedica - hè in tiuria. In pràtica, masticari solu zuccaru in u 1500-2000 kcal francese hè assai dannusu dipoi malatu lu urinoir. Infatti, hè necessariu à fà una quantità salvatichi di inzulin per un brevi piriudu di tempu. Stu Modu nascenu i Leoni di vèstinu fora a suprana, chì pò sviluppà in una malatia grave. Cù la criazzioni di na cumminazzioni di dieta "gradimentu glycemic è caloric" (tàvula, o sulu lu lista), voi vi accord Sognu i risultati in lu modu di fà valè a so salute.

Lentu è fermu vittorie - u passa

manciannu Lentu cumportanu esattamente u cuntrariu. In Pà li digirisciu bè, insulin in veni pruduciutu pocu à pocu, chì hè, u urinoir hè funziunà in un modu asgiata di it. U liveddu di lu zuccaru, sangue, ùn santari, ma si mantene à u liveddu di tonu, di falli u corpu, un bellu pezzu di sentenu satiated. Per quessa, per esempiu, cum'è ricumandatu à u nourrisson pasta, da u granu wheat, in a cumpetizione di tutti i so calurii. Ghjè unu esempiu di quantu pò cuntrariu autra cibi Index glycemic + tavula di a perdita di pisu, presa in contu l 'calurii.

tavula summariu di manciari

È quì hè u tavulinu di i prudutti chjamata à a stu articulu di più cà una volta.

Stu una lista di i prudutti vi permetterà di fà a vostra dieta cum'è assai pussibuli destra da tutti i punti di vista, dipoi u gradimentu glycemic è verbi pastu caloric copre simultaneously. Vi basta à sceglie i prudutti chi hannu un HI valevule, è fora di li una dieta di "pisu" da u vostru sottumessu energia.

cibi Index Glycemic di diabetes

Si gira fora, nun sulu lu cuncettu di "cibi Index glycemic" (Table). In hot bisognu di un finizioni, chi lu teni finu a lu zuccaru, sangue, lingua standard. U principiu di selezzione di manciari in cunfurmità cù u GOP per a prima volta, videndu u lume 15 anni fa in lu sviluppu di u sistema di puteri chi hè conducive a ghjente cù hot. Si unisci lu gradimentu glycemic è cuntenutu caloric di manciari, li sperti currettu diriva di la fòrmula, nourrisson surrisu di diabetics. Basatu supra lu infurmazione sopra, chì discrivi u mpattu supra lu corpu di manciannu viloci e lentu, putemu cunchiùdiri ca pirsuni malati sò forti anu à appruntà u so cunsumu da lu primu prudutti tavulinu. Sta misura hà da tena u vostru zuccaru, sangue, à u liveddu di tonu, evitendu surges Emile è furnace. Hè cunsigliatu dinù à tene infurmazione avanti nant'à u tema "glycemic accogliu è caluria manciari." A tavula di stu tipu permetterà, s'edda casca, di truvà subitu ciò chì vi tuccherà à manghjà per u megliu i risultati.