Foods ricca in grassu: Table

Hè tempu di guerra, u mitu di i prudutti cu suttana grassu, l 'usu di u quali si in lu corsu di u cunsumu fù cunsidaratu una manera sicura a perdiri a pisu, impediscenu k cori è altri yer. U fattu chì u "pitfall" hè à spessu piattu sottu à a parolla "prodottu senza-grassu," n cui lu gustu e struttura sò cumpinsata per da fa crìsciri la quantità di sali, di zuccaru o di maltu raffinatu. U risultatu "supirau" aspetta - cunsumazione di mondu di i prudutti bassu-grassu chì hà purtatu solu à un accrescimentu in u pesu mediu di na pirsuna.

pastu Low-caluria - hè bè o mali?

Perchè tù avissi a rinunziari a la pruduzzioni incù assai bassu pircintuali grassu corpu? Parechje persone sò longu cunsultazione stu pastu perchè pensanu piatti bassu-grassu sò tasteless è piena di ristrizzione. U fattu hè chì grassa faci attimpata falà faciuli, assai svariati, custruitu in u manciari manciari bassu-grassu causari na pirsuna a cummattiri la fami tutti i ghjorni.

grassu Dietary ghjoca un rollu cruciali in u link - ogni grammu di lu cuntene 9 calurii. Stu caluria salutary in casi induve nutritura hè riprisentatu, hè assai impurtante per ghjente chì ùn sò capaci di riuniri la granni quantità di cibu.

Cosa hè grassu?

Mariposa - issa hè a nostra riserva energia. A corpu, ponnu mmagazzinari solu un picculu numeru di babbu com'è glycogen di energia, cusì hè impurtante a prisenza di tissutu tis gradu di pruducia u so quantità illimitatu. L'origgini di stu prucessu hè arradicata in u passatu luntanu, quandu pastu era riprisentatu, cusì u so pruduzzione spesu assai di energia. Oghje, stu prublemu ùn esisti micca, ma avemu cuntinuà à cunsuma cibi ricca in Mariposa, indiscriminately è in grande numari. Accumulate, grazie à a so energia veni usatu oggi sulu duranti lu sonnu e duranti l 'attività fisiche.

Sottu sò i cibi più pupulare ricca in cava: (a lista include grassu par 100 g &):

1. Oil palm - 93,7 aspra
2. Inaridimentu coconut - 57,2 aspra
3. Burro - 51,4 aspra
4. Beef - 52,3 aspra
5. Chocolate - 32,4 aspra
6. Sardines in ogghiu - 29,9 aspra
7. U casgiu Hard - 24,6 aspra

I tippi di filet è per quessa ch'elli sò necessaire

Ci sunnu dui tipi di filet: linoleic è alfa-linoleic. filet - impurtante cumpunenti di Murks cellula, sò cunverta à vàscia chimichi chi micca u clotting di u sangue, enlargement pe di robba, di sangu, etc. A mancanza di elli in i zitelli hè carattarizatu da a crescita lentu, diminuinu funzione immune francese, cun pricipitazione ... Calchì volta sta porta à prublemi cù prublemi visione e trou.

Di u tonu di sviluppu e prutiìni nicissarii. Senza elli, u sistemu immune francese ùn pò prutezzione di bè u corpu da a battìri è cagiunati. Per quessa, hè impurtante di manciari manciari ricca in cava e prutiìni.

Ùn saturated grassu k lu cori?

cunsumu eccessivu di più filet saturated hè scumpìgliu cù una dimensione in u livellu di LDL (bassu lipoprotein foltu), crescita thereby u cuntenutu curistiloru e unu arriduci stakeholder à insuline. cibi ricchi in pruteini, Mariposa, manciannu unu arriduci lu rischiu di coronary k core, chjoccu, historique, hot è obesità. Rich in fibre para contru à cancru dui punti, si vole di u endurance hemorrhoids. Esiste, u tinta sò manciari di manera nurmale battìri (sana) chì sò trovu in l 'dignité è vuluntarii temperature di limènti. A tinta cuntenute in u fasgiolu, maltu sana è fasgioli.

ricchi-prutiìna viscotta, Mariposa, manciannu nicissaria di nurmale funziunamentu in abbastanza ingrossu. Nutrizionisti Ricumandemu limitannu lu cunsumu di filet saturated fin'à 10% di u cuntenutu caloric tutali (18 grammi à quelli chì a ghjurnata absorbs 1600 kcal francese). Makrorasprostraneniya catalogu CHIGNATES di manciannu hè 45-65%. Per esempiu, sè vo manghjà 1600 calurii € per ghjornu, un sottumessu carbohydrate raggiunevuli cancia da 180 grammi à 260.

Evitari "mala Mariposa"

Vitti quantu, pizza cu sarsa di pumadoru, casgiu è carne hardens dopu à capelli? Temperature hè un amarore assai di cumpona altu in Mariposa saturated chì indurisce ancu a timpiratura nurmali. grassu u latti, olii tropical (nuci, paume), chì sò parti di guasi tutti i ghjacciu, dinù largamente cuntena Mariposa saturated. I prudutti più pupulare à mezu à i ghjovani, chì hè duminata da campagna saturated fat e Dolci, mentri la viande bollita hè una surgente di strata.

As manciannu, prutiìni sò macronutrients impurtante. Clean denti bianchi - hè un'indicazione chi na pirsuna consumes cibi ricca in cava e prutiìni. Prutiìna dà la sìntisi di nus, chi hè cusì impurtante per a struttura di osse, denti è a peddi.

Lu passaggiu da a cava saturated à, unsaturated. ci sò ogni benefici salute?

U benefiziu di riducendu u sottumessu di Mariposa saturated hè dipinnenza parechji fattori, in Vol. H. È nantu à quelli chì cibi chì elli ti rimpiazza. A sustituzzioni su bistecca defatted e municipio chewy possinu fatali, ma u principiu hè a strategia è sbagghiatu, dipoi un altu dieta in manciannu assai raffinata tendini à cresce livelli triglyceride e riduci HDL (altu liproteinov foltu), aumintau livelli curistiloru, chì hè un cunnizzioni k Herz.

U megliu strategia hè di rimpiazzà cibi ricca in Mariposa saturated malsano in lu manciari ricca in Mariposa interessante. Sandwich cun lard vi purtà più prufitta à u corpu di una fetta di campagna, è u sustituiri di un pezzu di casgiu o di lard avocado, hè un altru passu prudenti versu una dieta sana. Sè vo manghjà una quantità eccessivu di calurii € per ghjornu, vi ponu vai cu l 'usu di latti di tuttu in un pruduttu cù un cuntinutu grassu ridutta.

Mariposa saturated sò trovu naturalmente in tanti cibi. Maiò parti di li sò trovu più in cibi d'origine animale. Piglià un ochju a manciari ricca in Mariposa (a lista hè furnì sottu). Iddi sunnu:

- manzo ete;

- agnellu;

- u porcu;

- peddi puddaru;

- stuppinu boiu;

- pancetta affumicata e crema;

- burro;

- U casgiu è altri prudutti casgili fatta da u latti sana.

Migliurà a salute di Mariposa dannusu in u impussibuli

Manufacturers di i prudutti, in più di saturated, cù Mariposa trans, chi sunnu lu prucessu hydrogenation è sò di solitu usatu ppi cresce u shelf life di manciari trattatu, comu ossia, patatine fritte, o di i cookies.

sottumessu cunsigliemu di - micca di più cà 1% di u tutale calurii (menu di 2 grammi s'è vo cunsuma 1.600 calurii € per ghjornu). Sè vo pagari attinzioni a chiddu ca manciari sunnu ricchi in grassu, hè pussibili à identificà e tracce di Mariposa vt da lettura a lista di cumpona u etichette di i prudutti: ". Hydrogenated" issi prudutti sò disguised sottu à u nomi "oliu induriti", o

cibi Delicious è nutritious chì sò altu macronutrients nicissariu

Mangiare cibi ricca in cava e manciannu, comu lu latti, i frutti è ligumi. Manciannu sò una grandi surghjente d 'energia, in u corpu, pensa di Leoni benzina cumpresi cirveddu. Simple e manciannu cumplessu cuntena 4 calurii par grammu. 45-65% di calurii tutali putissi èssiri manciannu, mentri 20-35% - grassu. Quasi tutti i prudutti, francu di ova, carne, è qualchi frutti ricca in manciannu carbuidrati. Verdura, in particulare di pomi, di granu, dolce, patate, sdragatu, cuntene una grande numaru di a qualità di manciannu starchy è tinta. Tutti i cibi, pianta, cumpresi frutta, virdura, fasgioli, rich e nuci, hannu un altu cuntenutu di stintu, chì vitalità lesion.

As digià citatu, u filet, unsaturated migliurà livelli curistiloru u sangue, è stakeholder insulin in quand'elli sustituiri Mariposa saturated è vt. Ci sò dui classi di filet, unsaturated: Mariposa monounsaturated è polyunsaturated. Monounsaturated trovu in avocados, noci, graneddi, olivi, circus, oliu d'aliva.

Recently, u polyunsaturated àcitu cravate Omega-3 Mariposa sò in lu ail per via di a so funzione in u endurance di malatie Herz. Ci ponu esse trovu in noci, flaxseed, étoffe tofu, soybeans, oléagineux campo. In più, àutri dui tipi di cravate filet (eicosapentaenoic (Epa) è dokozogeksaenovaya (Paulina)) sò impurtanti micca solu di u core, ma ancu per i acuità visuale di u tonu u sviluppu di u lavaggiu in u foetus durante gravidanza; si dà una funzione impurtante per rallintari calata cugnitiva in i vechji; calà i sìntimi di idiopathische, colitis ulcerative, è altri. malatie inflammatory. Sti de cumprendi e razze pisci comu tunina, cœur, trota, herbes, salmone, jardins, tunina.

Omega-6 - una seconda tipu di grassu polyunsaturated. Food ricca in Mariposa comu Omega-6: la simenza girasole, Brazil noci, pecans e noci pinu. Certi olii coce sò dinù fonte di Omega-6 sò di granu, girasole è oliu sesamo.

Food ricca in cava: Table

Ci hè una fòrmula secunnu cui, hè pussibule di calculari lu ragione usu cunsigliemu di grassu:

grassu Total (g) = u numaru tutali di calurii X 30% = numeru di calurii "grassu" € per ghjornu / 9.

esempiu:

2000 calurii X 0,3 = 600/9 = 67 g & grassu.

Ùn vi scurdate chi cuntene una tariffa cutidianu di 20-35% di a tutalità di calurii cutidianu.

Ùn avè paura di manciari manciari ricca in grassu, ma sceglie li camurrìi, facennu sicuru ch'elli ùn trapassa i vostri bisogni caloric. Pusitivamenti lu manciari cu monounsaturated è Mariposa polyunsaturated, mentri limitannu Mariposa saturated è vt.