Spalla Couch: e programma teacher

Spaddi - cchiù prubbabbili parte prubbrimàticu di u corpu, à l 'attilleti. Iddi sò difficiuli di sangu è bisognu di l 'approcciu aggalabbata. Dava stu corpu, vi allargamentu di i spaddi visually. È à emphasize u succorsu di u musculus è triceps. In più, u Stazione m'aiuti furtificheghja i s'épaissir spalla, ca vi accurtà u prubbabbilità di gravi giuntu a spalla.

Features di u prucessu di a furmazione

Sacs forma deltoid, si fonda trè, fronte, value Fasciu, media (crus) è daretu. ghjaci truvava i prublemi maiò di i furmazioni, ùn vi pudete micca capaci di tutti tri fasci simultaneously.

Leveling up braccia, cumpunuta di esercizi di basi e mica. esercizi Basic vi prividia u travagliu di dui o tri fasci sùbitu è pò aduprà u verbu ausiliari, trapezius musculu. esercizi castagnu derà u carricu solu nant'à una Fasciu. In termini di teacher anatumìa per i spaddi hè una stampa virticali.

esercizi Core

esercizi Basic di pumping braccia sicuenti:

• barbell stampa panca, standing;
• stampa militare ;
• Dilution, standing dumbbell;
• panca, Arnold;
• tiranu assi di lu varvarottu.

À mezu à i distinzione di lu Fasciu, fronte, di u delta dû hè à furniscia:

• mittennusi un dumbbell nanzu;
• panca, parchì di u capu.

Lu compitu di lu delta dû fronte - attribuisce a manu a manu, cù u rispettu di u corpu, è mittennusi davanti à u corpu. Per quessa, u delts fronte sò ingaghjati in quasi tutti i esercizi induve ci vole à appughjà u pesu.

Per lu Fasciu mizana:

• Dilution dumbbell à traversu u latu;
• pacchettu gren'spinta verticale in u simulate.

compitu Fasciu - s'avère di mani à u latu. Pirciò, ogni fragnà pienu per ellu à pusà.

À u furgoni di lu Fasciu:

• bastone verticale chjinata in u so stomacu;
• pone ripruduzzioni in u simulate.

compitu Fasciu arrière - attribuisce a manu daretu. Per quessa, tutti i esercizi assuciata incù u gren'spinta vi prividia cale arrière in funziunamentu. Quissa hè duvuta à u fattu chì quandu dunca prucessu teacher sarà sempre esse retracted u vostru goviti.

Ravagnati in casa

Couch spalla in casa, hè vera cu l 'avvicinassi. Quì ci vole subitu à rammentu i bars, horizontale e pubs tempu. Tù dinù ponu passà un pocu è cumprà i dumbbells chì vi migliurà mudificà u vostru i risultati. Natura hè pussibili à aduprà cunvinziunali totta-Piece. A carica hè più grande, fà parziale niuri di lu pianu, vi ponu mette i vostri pedi nantu à una sedia, chì hà da accurtà u catalogu di rimusciu. A dimarchja u significatu di l 'li mani, lu di più u travagliu deltas Fasciu maculata, rispittivamenti, cale, fronte, vi ièssiri usatu a lu strittu-impastughjatu.

A forza Orsay è duvuta a l 'unità fermu. Get falà infiriori pussibuli è fà spertu Berkeley minorenni.

Sè l 'teacher pari troppu facile, aghjunghje materie pesu - un backpack rigulari. Hè dinù ponu esse usatu invece di dumbbells.

Anca spalla dumbbell

Si vultò à u teacher cun dumbbells, una volta hè da nutà a so vantaggiu supra lu barra. Duvuta a lu fattu ca ogni bracciu travaglia in isolation, hè pussibili à agisce pricisamenti nantu à a parti destra dû delta dû. Next hà da esse cunsideratu un esempiu di un cumplessu di esercizi cun dumbbells, chì hè bonu ùn solu per principianti:

1. Mittennusi dumbbells anticipu. Addevu ponu esse sia simultaneously o alternately. Cumenciu, u dumbbells sò vicinu à l 'Talia. torse Rectified, goviti nanticchia vasuni, e mani in sta pusizioni deve esse tinia prima di la fini di l 'teacher. Duranti u principiu di a ripresa di tèniri la to ciatu di soffiu, finu à u bracciu bassa di la pusizioni di partenza. Addivà i dumbbells pocu sopra à i spaddi, o nantu à a so altezza. Ùn ittari lu dumbbell assai finu, li tèniri a so altezza spalla di 2-3 seconde. Per più carica u fasci, fronte, sò usati in cima di u cuntrollu.

2. Corsu di dumbbells in manu. U tiru, chjappà u vostru rispiru, addivà i vostri vrazza a lu latu. Santa Lucía fora quandu u dumbbells sò in altu a spalla. Sans Fixation in la pusizioni chi principianu, principia una nova upsurge. Exercise hè di mediu pisu e passu misuratu.

3. Corsu di dumbbells in lu virsanti. Technique hè u listessu comu stannu a ripruduzzioni. A sola diffarenza hè chì tù avissi magro avanti comu assai pussibuli paralleli à u pianu, li gammi 'ntisi un vasuni, e mani, goviti nanticchia piegati, daretu drittu durante u teacher.

4. Bench Arnold. U teacher si svorgi nant'à una panca, cù un ritornu. Santa vostru goviti è isari a vostra manu à l 'altezza di u coddu ghjustu, e mani, girari palme voi affruntà. U tiru, chjappà u vostru rispiru. Cumincià à addivà i vostri mani vertically. Quandu i pesi sò sopra à u capu, palme viaghju, allargamentu di a machja. Addirizzà u to vrazza cumplettamente, exhale è tiru pianu calà u dumbbells in l 'ordine riversu. u battutu di rutazzioni di l 'spazzole avissi a ssiri calculata quandu niuri di lu dumbbells tantu chì e so mani à livellu spalla stata dinò messa in opera a grana.

5. Press di dumbbells à pusà. Technique cardiovasculaires similar to zhimom Arnold, u fattu hè in i pusizioni iniziali di dumbbells, postu manu, hè u listessu, solu u dumbbells sò risuscitatu à livellu ochju, palme viaghju. Da sta postu li mani sò addirizzati è chjosi per uni pochi sicondi quandu chjappi in u puntu mediu. Voglia i spazzola in sta teacher ùn hè necessariu.

Training nant'à un caffè horizontale

Couch spalla u caffè hè assai vere. It devi esse rammintai chì à u tempu di pull-Piece attu comu lu scrivanu musculu delta dû. Dapoi u compitu principale di u deltas - spettacolo di li mani, lu cchiù granni sforzu sarà particularmente in u mezu di u rialzamentu di i crossbar. Per quessa, hè megliu à pienu u pulling parziale avanti è un abbasta mediu.

• Pulling impastughjatu da francese medio drittu. Li gammi 'ncruciati, ghjinochji nanticchia subbitu. Quandu u rialzamentu di i fiammi deve esse guardatu in la pusizioni vetta di la parti alta di u pettu ci tocchi lu crossbar. By niuri di la fini di lu vrazzu drittu. U ritornu duvia esse postu à l 'teacher à impedisce Bellcaire.

• Parziale impastughjatu pulling riversu. Duvia esse li strinsenu fin'à u mezzu di u vostru ripresa. Nantu à juncennu la mità di-puntu in issa pusizioni vi comporta è pruvà à bientôt la collarbone, comu si facennu.
• Pulling un cuntrollu riversu stretta. Quandu righìannu li spaddi ci retract è accurtà u so canna. At a cima di u caffè deve tuccari lu pettu.

Esempiu lun diffusion

pumping programma vrazza:

• Push-up (comu na starter) - 1 accostu a trabucinata di la fatigue.
• Mittennusi dumbbells in fronte, di voi - 8-12 Superintendents per 4 gruppi.
• Corsu di dumbbells in manu - 8-12 Superintendents per 4 gruppi.
• Corsu di dumbbells in lu virsanti - 8-12 Superintendents per 4 gruppi.
• stampa Arnold o panca dumbbell seduta - 8-12 Superintendents per 4 gruppi.
• selezziunà unu tipu è fà un pocu avvicinamenti à u principiu e fini di l 'sessione di pull-Piece in unu lun hè megliu.
• Tù dinù pò compie 1 ghjocu di totta-Piece nzinu a l 'exhaustion cumpleta.

Firmamu trà ogni circa 1 minutu, è di manera ideali circa 30-40 seconde.

Tips

dumbbells Peso deve sceglie piacè per voi cusì vi pò fà 8-12 Superintendents cu lu pattu ca l 'ultimu iteration vi sarà datu da la forza. Sè l 'esercizi sò facili, cresce u pesu di i pesi.

A prima hè a Boccia tecnica teacher, è po cresce u pesu upirativu e lu pisu di pesi. Push-up è tira-Piece deve esse purtatu fora à un rìtimu rapida. Travaglià cun dumbbells, u cuntrariu, si deve esse purtatu fora in un passu tridiminsiunali.

Training ùn hè micca necessariu di purtà fora ghjornu, basta à 3-4 volte una settimana, u vostru allungamentu bisognu di riposu.