Dumbbell cci cù una manu in lu virsanti. Description è spettaculu tecnica

dumbbell cci cù una manu in lu virsanti ùn hè micca in vanu cunsideratu à esse un diffusion esercizi custruzzioni corpu di sviluppà u largu allungamentu daretu. Ci hè stata di primura in u sistema di furmazione di parechji Culturismo famosu.

teacher Si permette di dà allungamentu appartamentu nicissariu spissori di u fondu, quale lingual mucosa Atleta àvi lu caratteristica, silhouette-furmatu V. In più di i rigistri in u travagliu cumprendi un diamanti è lu Camps musculu maiò, è u capu furgoni di u triceps è musculus.

Features esercizi

A cumplessità di u so matematiche hè cunsideratu à esse altu a causa di l 'tecnulugia, u sviluppu di u quali avissi a èssiri abbastanza longu à u travagliu, è mi tocca à dì chì a fari tantu ùn sarà faciuli.

In culturismo, ci sò parechji esercizi di u daretu. dumbbell cci cù una manu in lu virsanti hà parechji vantaghji:

• Un ordine di magnitudini più range of rimusciu di bastone gren'spinta tradiziunali in u Talmud.

• Mzhno sceglie una tecnica in u quali l 'musculus quasi u travagliu ùn hè inclusa, tantu per i più parte di u pisava cadi supra la broadest.

• Mancu unu ùn hè micca capaci di fari comu "ruttura" stu gruppu musculu, comu 'na dumbbell cù una gren'spinta a manu in lu virsanti.

• L'unità di i head hè menu chè quandu davanu esercizi barbell.

• Ci hè una uppurtunità di ritruvà sanu nant'à u elabburazzioni di u musculu testu.

Sè avemu parrari lu shortcomings, tiranu lu dumbbell a cinta cù una manu in lu virsanti ùn hè micca tantu a paraguni cu lu classicu esercizi barbell. Didàttica, lu tempu di lu studiu hè necessariu u ntrammi li lati di u ritornu volte. Dopu, ci vole à travaglià incù un pisu assai bassa.

tecnica efficaci

Messa à stu teacher, cum'è l 'dumbbell cù una gren'spinta a manu in lu virsanti, hè impurtante di numarosi à usu di i tecnichi di a evitari daretu danni è a maximize i benefici.

Ci femu in modi diversi: si tense u pianu incù dui pedi è Riposare a so manu nantu à un candileru, o colpu; mittennu la amma vasuni e unu a manu nantu à a panca. In sta panca, pò esse horizontale, è oblique francese. Duranti lu teacher u ritornu pò esse tempu di 'nterra, o tilted à una abbastanza grande, angle.

In u primu casu, una parte impurtante di a carica Per buccali in u musculus, chì hè, chì ghjera in un tali pusizzioni, u Atleta da esse pussibule à addivà i sfida hè a causa soprattuttu a forza di a manu.

Sè l ', casing si tinia à l' àngulu di u bancu, dopu u francese amplitude di u muvimentu di u futtogliu hè assai granni, è ca nun vi tiranu lu dumbbell. Comu sai, Estasi di u futtogliu hè a funzione principale di l 'allungamentu latissimus dorsi, dunque, in una pusizioni ch'elli ponu arrivare l' unità massimu, è u musculus à u travagliu in piena capacità.

dumbbells cci in lu virsanti di unu bracciu incù u sustegnu naskamyu sicuenti:

1. Piglià un dumbbell cù u to manu diritta tantu chi la palma, faces à a coscia. Dumanda sideways a panca manca.

2. Bend avanti è magre in u vinochju manca è a manu manca supra lu vancu, ghjinochji picca la gamma destra piegati, spalla dritta picca prufunnu, omu dritta-a manu incù una dumbbell deve attaccanu in libertà, tena u vostru ritornu drittu, talìa anticipu.

3. Piglià un soffiu spechju è à u listessu tempu tiranu lu dumbbell, su, straining lats è delts furgoni. Prova à coglia un attesa pussibuli.

4. U puntu cchiù àutu - un dumbbell à la vita - a terria, u massimu straining lats.

5. Exhale pianu pianu è purtà u bracciu à la pusizioni chi principianu senza Maschio.

6. Fate u numeru Bramati di repetitions, canciari e mani.

uni pochi di i secreti

• Righìannu la manu, cu 'na dumbbell, ùn vi ponu piglià una sfida à a spadda. Si deve esse di punta, su, e lu puntu cchiù àutu hè cunsigliatu ancu appena à avè lu per un lingual mucosa, chì hà da accurtà u allungamentu travagliendu à u massimu.

• Per più di u francese amplitude è lu megghiu risultatu deve esse à fà u muvimentu di micca solu u cuntrariu, ma ancu di u fratures. Perdiri la spalla falà, vi deve pruvà a crisciri i allungamentu di u ritornu, righìannu lu vrazzu all'ariu, su, comu assai pussibule à muti elli, prova à fà i pali spalla inseme.

• Per u megliu stinza di allungamentu di u ritornu pò esse à u fondu di u muvimentu di a dimarchja manu daretu à l 'dumbbell parpindiculari à a panca.

• Quandu cù cunchiglia pisanti, hè preziosi per dumandà una curreghja di particulari, chì vi darà una uppurtunità micca à ritruvà arricchisci su abbastanza, è caccià lu carica da i forearm.

pà esicuzzioni

dumbbell cci cù una manu in lu virsanti si svorgi a lu principiu di la furmazioni di l'allungamentu daretu.

E donne sò cunsigliatu di fà 10-15 volte cù ogni manu, in trè avvicinamenti. pisu projectile - da 5 à 10 chilò. Di l 'omi, l' numeru di repetitions, è avvicinamenti simile, u pesu dumbbell - da 10 à 15 chilò.

Novi ghjunti ci vole prima ammaistrà a tecnica cù pesi di luce è pocu à pocu cresce lu. L'attesa deve esse sceltu accussì comu a esse in gradu di fà 6-8 Superintendents senza rumpia i usate.