Cosa vi Mangiare nanzu a furmazione? punte impurtante in u tonu nourrisson nanzu di furmazione

Per parechje settimane, mi curpiu la palestra, ma ùn vede i risultati in la forma di la perdita di pisu? Avà risponde à a quistione: "? Cosa Mangiare nanzu a furmazione". Quissa hè un fattore impurtante. Oghje avemu dì circa quantu à manghjà dritta davanti à una luna di perde a pisu, o ognuna di massa musculu.

Mealtime

U successu di i furmazioni par 60-70% sicondu u putere incù. Si pò esse un pocu ore à dà u palestra o fendu u esercizi cun pesi, ma ùn ghjunghje i risultati visibili. Sta situazione hè pràticu di voi? Elimenti chi voi manciari nanzu una lun, dipende assai.

About n'aducazzioni nourrisson è u prodottu dritta, noi vi parrari cchiù tardu. In u frattempu, ci darà u tempu température per una manciata. Lu tèrmini "pre-lun" ùn dì chì vi tuccherà à cunsuma omu cibi per 5 minuti nanzu classi. Didàttica, quandu una piena stomacu esercizi arriatu. Seconda, u teacher vuluntà lentu finu a faciuli prucessu. Infine, belching | pò cumpariri, drowsiness e un paru di heaviness in u stomacu.

atleti prufessiunale è istruttura medicale chì hè cunsigliata à manghjà per 2 ore nanzu di classi. Qualchi picciotti e donne li piace micca à manghjà qualcosa. Ma ùn fà un tempurale sbagghiu. Dava nantu à un corpu viotu ùn sarà vere. È tutte e per via di a mancanza di risorse nicissariu. Mangiare, nanzu teacher deve esse a magnusca è saturating u corpu cù energia. Pudete appena hannu un apperitivu o di una piccula parte maui antonucci di casgiu alloghji.

Cosa à manghjà nanzu una rafaga

U corpu umanu, sport cumeddia, ci vole manciannu carbuidrati. Ci hà da esse usatu da allungamentu durante teacher. A piccula parte di a prutiìna hè la fonti principali di filet amminuàciti, chì crea una anabolic "premisa." Comu di lu grassu, tandu ch'elli ùn deve esse in i principali pri-lun. Iddi soldat falà i prucessi metabolische maiò in u corpu. È ùn dà una manciannu grassu e prutiìni assurbutu in u bloodstream.

cuntenutu caluria è vulume di manciari

Cosa à manghjà nanzu una rafaga fatte à cresce di massa musculu? Ghjocu di i prudutti pò esse u listessu cum'è u marcatura cunvinziunali (russu). A cosa principale hè chì u corpu ricevutu calurii bastò. cunsumazione di lu putiri pò esse differente in ghjente sfarente. Stu piglia in fattori contu cum'è età, voce è tipu corpu, pirsuna.

U sottumessu caloric cunsigliemu nanzu teacher:

• di l 'omi - 300 kcal francese;
• di e donne - 200 calurii.

cumpunenti mpurtanti di u cunsumu

In disegnu, su ogni cunsumu o di nutritura sistemu duvia di prutiìni, cava e manciannu carbuidrati. Cosa à manghjà nanzu una lun? E quantu? Sta ti amparà dritta avà.

manciannu

Vi vogghiu a praticari successu? Tandu vi tuccherà à cunsuma 40-70 grammi di manciannu lentu. Iddi sò chjamatu cusì per via di u bassu rate of maju in monosaccharides. Di u corpu hè u megliu surghjente di energia. E la via. Sè un coppiu di ore davanti à a vostra lun voi manciari manciari chi cuntenenu manciannu cumplessu, dariti un rispunsevule di vivacità di uni pochi di ore. Hè issu bisognu di furmazione scentifiche.

Products cù una suttana cuntenutu carbohydrate (10 à 40 g par 100 g & prodottu):

• uva e mele;
• ritagliare è di pomi;
• frutti (senza additivi);
• curds casgiu.

In verdura, sdragatu, fasgioli è u pane rye & hè 40-60 cunzunantali manciannu carbuidrati (100 g). A capu nant'à u cuntenutu di sti prudutti sò ciriali, risu, lettuce, avena, e àutri ciriali.

prutiìni

Duranti dava l 'allungamentu strinciri è cresce a taglia. À salvà un statu anabolic hè necessaria à aduprà prutiìni. Iddi, a turnu, cuntene filet amminuàciti - sustanzi intarvena in u prucessu di recette e custruzzioni di l 'tinta musculu.

surghjente di prutiìna sò l 'cchìstu prudutti:

• Cottage casgiu, latte, casgiu e ova.
• Turkey, carne, oca, gaddina.
• Lean porcu, boiu, è di vitella.
• Salami, cottu, salsiccia.
• Trota.

Per sciaccanu vi ponu manghjà micca di più cà 20-30 grammi di strata.

Mariposa

U cunsumu di l 'attilleti deve esse presente micca solu prutiìni e manciannu carbuidrati. Senza grassu, troppu, ùn ponu fà. Ma chi ùn dì vi hannu a manciari manciari high-caluria. Ci sò interested in Mariposa. Ch'elli ùn vi causari alcunu male a lu funnu, è ùn vi accurtà i jammi di u lun. alivu Ideal è oliu d aliva è pisci flaxseed. Sti prudutti cuntena polyunsaturated filet (Omega-3).

"Cosa Mangiare nanzu una lun?" - Ùn hè u solu scopu chi cuncerna populu impastughjata in hiver. rigimi bere ci vole dinù esse rispittatu. L'acqua hè propriu nicissariu di u corpu umanu. A particularmenti atleti. norma Daily - 2 litri d'acqua (senza a gas).

Duranti teacher, avemu cantu assai di secrete. Per quessa, esse sicuru di casci di u so riserve. 1 ora davanti à e donne di furmazione pò vìviri 0,5 litri d'acqua, è l 'omi - 0,8 litri. Micca un ciatu, è in picculu sips.

Un altru impurtanti puntu - l 'equilibriu électrolytique è électrolytique. Quannu fannu teacher count persu una grande quantità di minirali. À stallà electrolytes deve esse vivu pri-lun un pocu acqua, salate.

Cosa vi tocca di un gruppu di massa musculu

Avissi ti piace u vostru corpu diventa elàsticu è succorsu? Allura tu jìssi ultrahigh teacher exu 2-3 volte una settimana. Cosa à manghjà nanzu una lun? À stallà tinta sìntisi è musculu abbisogna manciannu lentu e prutiìni.

Da un ora prima di a partenza di classi, vi ponu manghjà:

• unu fruttu (p.e., apple, o piru);
• side pinch Miele cù una suttana Index glycemic (fravuli, rìbbas, è russu e àutri);
• lavà falà tutti i vivu prutiìna, priurità sanguin (grazie à ellu, u pastu subitu adupratu da u corpu, è diventa una surgente di energia); quantità di scuole calculata comu segue: 0,22 M ml par 1 chilò di pisu corpu.

Exercise di perdita di pisu

U scopu di visità u palestra hè perdita di pisu? Vi tuccherà teacher count. Una regula deve esse osservatu à pruducia i risultati visibili: cunsumazione caluria deve esse più grande chè u so cunsumazione. Ma stu ùn dì chì ùn si deve manghjà nanzu una lun. Cosa ùn sperti preferimu noi?

As cù u gruppu musculu, avete à manghjà per 2 ore davanti à u principiu di classi. Ma u numeru di manciannu e prutiìni hà da esse differente. Ci tocca à elli di menu in ordine per impedì a nascita di u soprappiù glycogen in l 'allungamentu. U numeru culturel di strata - 10-15 grammi, e manciannu - 15-20, i Ùn vai fora chì.

Sè vo ùn voltu un lun, ùn vi pò fà u esercizi incù u temperature nicissarii à offre u grassu. Very marcatura appruvatu (Pranzo) pocu nanzu di furmazione dinù ùn vi prufittà. Perchè u corpu, vi expend l 'energia di manciari, piuttostu cà soprappiù di grassu.

Per un coppiu di ore nanzu teacher hè necessariu di fà un piattu cù i seguenti cumpusizioni:

• 15 cunzunantali manciannu è 12 cunzunantali prutiìna - di l 'omi;
• 10 cunzunantali manciannu è 7 cunzunantali prutiìna - di e donne.

un tali dieta vi derà energia, chì hè abbastanza à tene u temperature à u principiu di classi. Stu sà ogni canadese medicale. A pocu minuti doppu lu corpu vuluntà casciuni energia da u grassu riserve, chi in turnu sbuccia à una carenza in u vulume di a fiura è a pisu perdita.

Una dimarchja perdita di pisu simulation applicàrisi pò esse una cuppa di forti tè, verde. Avemu vìviri medità un ora prima di a furmazione. Cumpunenti di sta vivu, prumove secri di norepinephrine è epinephrine. Cum'è un risultatu, l 'allungamentu aduprà grassu da u grassu com'è' benzina '.

i prudutti interdetta

Avà sapete chì a manciari nanzu una lun. Si mantene a lista i prudutti chi atleti aduprà ùn hè micca necessariu. Seus chistionendi de cibi cravate. Dannusu a furmazione sò: pomi fritti, gustosi è Pane, a robba spechja, patatine fritte, è ogni fast food.