Un gruppu di esercizi cun dumbbells a la casa di l 'omi è donne

Hè beddu di imprissioni u so bellu corpu, si tense in fronte di u specchiu. Fate hè cusì hè veramenti mancu ìri a palestra senza lassannu lu appartement. Si m'aiuti a ghjunghje u gruppu scopu di esercizi cun dumbbells in casa soia. Per favore, in più di u dumbbells, hà bisognu di 'na seggia e' na meu. Di l 'omi, e donne è i zitelli hà u so propriu lu mètudu di furmazione.

Esercizi di chiddi ca hannu un liveddu suttana medicale fìsica - principiatu cù un callu-up

Prima di tuttu, vi tuccherà à Stock nantu à una bona festa, è la cridenza chi furmazione darà Sognu i risultati.

Avemu comincia la lun. Hè un insèmule di pilliccari. Sè vo avete un saccu di pisu, puis faire œuvre. Ammi à i pusizioni iniziali (IP) diretta è culligatu inseme. Allora, abbassannu lu so ghjinochji, arrivare falà, andà daretu à i pusizioni di partenza.

Sicondu u statu di salute è u so pesu, faire 15-30 esercizi. Comu assai in unu è u listessu numaru di la secunna avvicinata. Avà hè u tempu di principiatu una teacher cun dumbbells in casa soia.

Messa lezioni

Dumbbells per principianti deve esse facile. Piglià ogni manu, addritta drittu. Pocu à pocu, abbassannu daretu in u filu 'immerse spazzola cun dumbbells davanti à u musculu vitellu. Pali à u listessu tempu deve esse purtatu nsemmula, daretu drittu, u pelvis & hè tilted daretu. Stu, cum'è i seguenti teacher si svorgi 2 volte - ogni - 15-30 repetitions. Si chiamò "un pulling mortu."

dumbbells cci in lu virsanti siguenti. Helena falà nantu à i francesi, piglià dumbbells in e so mani. Santa vostru gùviti e li magro contru à u pianu. Postu li manu accussì lu dumbbells sò almanaccatu tempu à i spaddi. Straightening i goviti, isari a vostra manu, su, leianu i dumbbells daretu à l 'IP

furmazioni cuntinua

À fà esercizi di più cumplessu cù dumbbells in casa di i principianti, bisognu, sedia virdighjanti. Stu teacher si svorgi 11 times. U dumbbell diritta vasci manca - tu s'appoghjanu nantu a sedia. A gamma destra hè quasi subbitu à u ghjinochju, u manca mette di latu nanzu. Pesa u dumbbell à u spaziu injury, bassa. Stu teacher m'aiuti sviluppà u latissimus dorsi. Avà fà u listessu cù l 'altra manu, canciannu lu postu e li pìadi.

U cumplessu di esercizi cun dumbbells in casa cuntinueghja à u prossimu tippu di a furmazione. Stu teacher m'aiuti pump up u triceps. Posa nant'à una sedia, magro nant'à u so ritornu cù u so ritornu. Prividia una dumbbell in a to manu manca, a manu dritta, presa a sidewall manca di u sediu, sedia. U exhale, pare u vostru bracciu paralleli manca à u pianu. À u listessu tempu u pocu ditu deve esse ghjustu sopra à u pollice, braccio, bassa. Stu teacher, cum'è tuttu, hè u exhale.

Dopu à cumplettani 15 repetitions, a passari un dumbbell in a to manu manca. Fà stu teacher imagine un specchiu a.

Next, seguitate u bracciu allargamentu in u postu, seduta a causa di la testa per 2 Superintendents à 12-15 times. IP hè u listessu - in la sedia. Isari a to manu manca cu li chila, su, piegati à a sfida, arrivare a so testa, daretu à addirizzà. At a scena iniziali, vi ponu tèniri la sfida di u travagliu in manu, second hand. Stu cuncludi st'inseme di esercizi cun dumbbells in casa soia per principianti.

Load di l 'omi - principiatu cù andarinu-up

Stu tipu nizziali di lun hè disignatu di l 'omi. Una volta vi passanu 8-12 bassa, andate à u livellu prossimu.

Si vi dicu quantu à fà un gruppu di più cumplessu di esercizi cun dumbbells a la casa di l 'omi, photo.

Si principia cù un teacher andarinu-up, troppu, ma a loft hè fattu un pocu un'antra manera. Dumanda cù u vostru daretu à l 'sedia. U exhale, lintà a so 'Talia, tirare, à u listessu tempu u pede drittu avanti, à ricullà à i IP, senza niuri di li gammi. Pusà 15-30 volte da rende 3 serii.

Dopu à una pochi di None, ca tali pilliccari, su 'na seggia, li fà, cugliera, su un dumbbell. Stu vi aiuta à ghjunghje u megliu i risultati.

Dopu à andarinu-up, cuntinuà à fà un ghjocu di esercizi cun dumbbells in casa soia.

furmazione Basic - u principiu

Cuminciamu cu "traction rua", chì hè stata discritta, sopra, ma seguitate hannu 3 Superintendents à 15-30 times.

Stand up drittu, mette una sedia in fronte di ellu. Postu a to manu manca u so ritornu, dritta, u dumbbell, pesa pocu, sbattulata in u listessu sfida. U numaru di repetitions - u listessu.

Vi aiuta à capisce megliu cumu a praticari nantu, un gruppu di esercizi cun dumbbells a la casa di l 'omi in images. Posa nant'à una sedia, o di una panca, comu nna lu foto. Foot dissolve. Piglià a dritta dumbbell manu, mette una sfida à u pedi drittu. Calà u bracciu davanti versu u pianu. a manu manca à u listessu tempu nnû nantu u colpu di l 'amma manca. Turnate à l 'IP

furmazioni cuntinua di u sessu forte

Dumanda par ripiglià un dumbbell in mmani. Cunnette vi dumbbells sidewall cunfinanti inseme. Hold i pesi in sta pusizioni, addivà i vostri mani, mentri li abbassannu à i goviti tantu à tiranu lu dumbbell à u collu. Torna a la pusizioni di partenza.

How to fà un gruppu di esercizi cun dumbbells a la casa di l 'omi, in particulare, u teacher dinù foto souhaitons.

Compie u usure cù u casu. Stand up drittu, ripiglià una dumbbell in una manu. Perdiri alternately spaddi, magro in una direzzione è dunque in un altru sensu.

From sèmplice - à difficiule

U prossimu ghjocu di esercizi cun dumbbells a la casa di l 'omi è adattatu per quelli chì sò impegnati in un mese, trè volte à settimana secondu a prucedura di stirminiu diliniati sopra.

Piglià un dumbbell in a vostra manu, addritta drittu. Natali 2 volte 20 assittari-Piece.

Per u prossimu teacher bisognu di dumbbell pisanti. Pigli cu mmani u latu oppostu, mette u vostru li ammi dritti. Follow tilts avanti cusì chì u dumbbell cum'è vicinu pussibuli di u pianu.

Avà piglià nantu un agenti chila in ogni manu, sò in u listessu IP Do era zoppa avanti.

Next, ghîcari u corpu avanti. Stannu in sta pusizioni senza mòviri lu torse è solu e mani. P'abbassari li davanti à a chjusa u pianu di 30 cm. Ritorna a lu Stu IP nizziali è tutti i esercizi, chì include u ghjocu di esercizi cun dumbbells in casa soia, in Campu Tondu a warm-up, di fà 3 gruppi di 20-30 times.

Addritta, magro ritornu contr'à u muru, dumbbells sò sciogghi li mani. U exhale, dissolve simultaneously cu tutti dui li manu a lu latu, mentre inhaling, li vultà à i pusizioni di partenza.

Posa in una sedia, Tena a to manu cu dumbbells assemi a spazzola era a liveddu di pettu. Dilute goviti manu, riducendu circhendu.

Nant'à sta vi pò compie un gruppu di esercizi cun dumbbells a la casa di l 'omi.

di l 'first

Di e donne dinù sviluppatu furmazione particulare. Exercise m'aiuti furtificheghja i cosci, fà latissimus e li gammi taut, manu - bedda.

Avemu principiatu cù un callu up. Helena falà nantu à u pianu nudu, o nantu à un francesi. U exhale, boite i ammi dritti riuniti ça in u inhalation li 'immerse.

Un gruppu di esercizi cun dumbbells a casa, un pocu di più difficiule per e donne chè per e donne fattu mmicchiari. Per quessa, e donne chì sò ancu di furmazioni, ponu fà tuttu u esercizi di 3 gruppi di 20 times. Donne chì ùn hè tantu difficiule, deve esse limitatu à dui gruppi di ondeci volte. Stu sugettu à u esercizi di basi. Iddi principiatu fendu 30 seconde dopu à un callu-up.

Piglià una dumbbell cu tutti dui li manu, piglià un postu horizontale, Pronuncia u vostru ammi à i ghjinochji. U exhale, pare u corpu, circannu a tuccari li ghinocchia chila. Torna a IP

Un gruppu di esercizi cun dumbbells a la casa cu images mostra come si fà lu teacher è i paisoli.

Avemu fà beddi li gammi, vrazza, pettu

Stand up drittu. At "unu" Pronuncia vostri pedi, mentri i so mani sopra à u so capu. At a scapitu di "dui" di ritornu à i pusizioni pussibili.

Un gruppu di esercizi cun dumbbells a casa, cuntinuava comu seguita. Hè fatta da u listessu IP mean to mani alternately cù l 'chila. Piglià u tempu daretu à u so ritornu, ùn deve esse una linìa.

Poluprisedaniya cun chila fà micca solu bella li gammi, ma dinù anca.

From IP - prisintò, piglià un passu à u latu dirittu, mentri abbassannu u vostru ghjinochju dritta è liata a so mani, cu l 'chila falà. Stand up drittu, fà u listessu gren'spinta à u sensu cuntrariu.

una tale gruppu di esercizi cun dumbbells a la casa di li fimmini.

di i zitelli

Beni, s'è almenu volte vi impegnà i zitelli cù i so parenti. S'elli sò più di 12 anni, campane pacchettu degnu per principianti presentati, sopra. studianti Blonde ponu prupone i seguenti ghjocu di esercizi cun dumbbells a la casa di li picciriddi.

Chì i ziteddi principiatu cù un callu up - caminu su 'nterra, e poi fari œuvre. You avà pò coglia un dumbbell lume. Stannu drittu, vi tuccherà à addivà i vostri vrazza a lu latu, ùn era tempu di 'nterra. Sè un ziteddu hè impegnati per a prima volta, di menu di cinque volte. Ch'e stenni li vrazza cu dumbbells alternately.

Next IP hè dinù, debout, ma i manu, tenia u dumbbells sò à a spalla. U tiru - manu spustà upward, cum'è tù exhale - falà.

In cunclusioni - marchja à un passu lentu. Bona festa da tali ratu hè mossa!