Vulete gran sonnu? Allora cumprendi in u vostru dieta, sti 23 prodottu

Ci sò parechje cose chì pò migliurà a vostra sonnu, per esempiu, lu bagnu bianca, o suluzione a dormiri senza panni. Tuttavia, u vostru dieta ponu dinù micca a strada voi dormiri. Quì hè una lista di i cibi chì vi aiuta voi migliurà a qualità di u so sonnu.

manzo

Beef cuntene abbasta tryptophan - àcitu, chì hè privitti in i pruduzzioni naturale di melatonin. Hè una ostéopathie chì aiuta u nostru corpu à arregulà u sonnu. In più, manzo cuntene dinù vitamina _b3, è di ferru, chi aiutà à aa angosce.

tunina

Stu pesciu hè una pusizioni surghjente di filet Omega-3, chì sò utuli di u regulamentu di u routes sonnu.

salmone

Salmon cuntene dinù Omega-3, chì face un piattu unicu per cena, s'è vo vulete arrivare restu una bona notte, l'.

elbot

Quissa hè un altru pisci, chi vi tene assai di Omega-3.

zucca

Pumpkin avissi a ièssiri usatu micca solu nantu à Halloween. Si pò esse chjamatu superfood di sonnu, perchè cuntene assai di calcium calcium, magnesium, Omega-3, ramu è cromu. All di sti cumpunenti cuntribuisce à a migliuranza di u sonnu.

Asparagus

Asparagus cuntene Vitamin B, calciu è magnesiu, chì face un piattu, lato idiali di cena.

lifter

In sta verdura, assai di calciu è magnesiu, chì hè scarsa in u corpu di tanti pirsuni. Eu di issi elementi custì mess di essayer sonnu.

carciofi

Sè vo truvà lu difficiule à dorma, pruvate à aghjunghje i carciofi à a vostra dieta. Ci sò pienu di farru, chì aiuta a aa angosce.

algae

L'usu di algae chì sò una ricca surghjente di tryptophan, pò aiutà vi vanu à la nuttata.

, avocado

Si gira fora, pane incù avocado, per cena pò aiutà vi servi megghiu di notti. It cuntene assai di vitamini B, chì aiuta arregulà u sonnu.

verde

macchia le leafy cume spinacio carbusgiu Chinese, pienu di magnesiu e vitamini B, chì aiuta a migliurà u sonnu.

Cimino

Broccoli cuntene assai di farru, ma chistu nun è u so solu benefiziu. Si gira fora chì sta verdura, aiuta a eliminari caféine in u vostru corpu, chi po 'ntirfiriri ccu vostru sonnu.

poi ci tastau

Rich prividia fasgioli, a lintichja, soybeans è li vecci. Iddi sò ricchi in vitamini B è àcitu folic, dunque, cuntribuisce à u regulamentu di serotonin.

amandula

Amanduli sò piena di limènti chì cuntribuisce à dorma sano, cumpresi Omega-3, vitamini B, magnesiu e calciu.

noci

nuci, mangiare, pò aiutà vi vanu megliu, perchè ùn cuntene tryptophan, calciu, magnesiu e sélénium. Pudete mangiu sulu o aghjuntu à insalate è stuzzichini.

avena

avena Plain cun frutta e noci m'aiuti voi stari piena. In più, avena cuntene assai di rame, chì hè assuciata incù un migliurà a qualità sonnu.

lettuce

Like avena, blue cuntene ramu e fibre chì aiuta arregulà livelli di zuccaru, sangue è u to sonnu.

yogourt grecu

yogourt Grecu hè particularmente interessante di ddi genti chi hannu datti caduta s'addrummiscì. It cuntene probiotics, ca pò aviri la pruduzzioni di melatonin.

U casgiu skim

Sè tu voli un maui fini di notte, hè megliu à sceglie casgiu alloghji bassu-grassu. Di sicuru, prima di iri a dormiri megliu micca à manghjà, micca à furzà u vostru corpu, a curriri tuttu u prucessu di faciuli. Ma in i cunfini, dà rinumata di i fave com'è cuntene alti livelli di tryptophan.

banane

Iddi hannu assai di magnesiu, chì aiuta arregulà u routes sonnu.

ciliegie aspro

Sti Miele cuntena lu cchiù granni quantità di melatonin paragunatu à altri frutti.

chivì

Kiwi aiuta i nostri serotonin prudutti corpu, chì attaccaticcia umore.

tisanière

teas capre ponu aiutà vi sciali nanzu chjinera. Sceglie, lavanda, o chamomile, chì hà una assai forte effettu calming.