Un gruppu di esercizi matina cutidianu cardiovasculaires di l 'omi

Chì u corpu hè ghjovanu è bella, vi tuccherà à fà una picca sforzu. E donne assai più dritti è pienu cum'e un omu di una tale bumpkin incù un grande "fasciu di nervi facialis". So abbicinàrisi â ... Daily teacher matina deve principià incù lume du jogging in locu di 7-10 di minuti. Allora vi ponu andà à u principale esercizi:

1. Alternately manca jabs e mani dritta. Stand up drittu. E mani Pronuncia i goviti, dita, capia in pugni. Appughjà u vostru goviti à u corpu, boite i fraschi di u liveddu di facci, comu si s'ava fattu u capu da u mumentu all'àutru. Satannu stampa manca gamma avanti, a manu dritta à u listessu tempu di fà u volu. Duranti u prossimu A pling a gamma è cambià: u, fronte, deve esse la gamma destra. U listessu avissi a succediri cù e to mani: a manu diritta avissi a turnari a faccia, dritta ovitu - à u corpu, è a manu manca - addritta drittu, culpisce un avversi imaginariu. Piglià a pling a cambià di e mani è pedi, senza piantà per almenu dui minuti.

Cosa seguita duvia seguita a Passi 1-6 numaru?

Duranti l 'acqua di classi hè megliu à ùn beie, o di a fari a un passu si sarà difficiuli. Sè gola secca, appena risciacquare a vostra bocca.

2. Si lampò, capia, satau. Pusà è magre di e to mani, muvimenti li pisu. Satannu righjittatu gammi daretu, piglia un Suspect "barra" (un corpu allungatu a na linìa cuntìnua). Diretta taliari anticipu. Fà una totta-up. Algérienne, strinciri li gammi a lu pettu, daretu à u so postu uriginale. Senza pigliari ciatu, satau fora quassù, arrivannu a so manu à u tettu.

Cosa seguita deve esse seguita, porta u numeru bagagliu 2, chì face parte di un gruppu di esercizi esercizi mane ogni ghjornu di l 'omi?

Ripetiri la siquenza di i muvimenti senza ntirmittenzi almenu 20 times. Sè l 'massa corpu avete troppu assai, di fà esercizi senza salti, ma ùn vi scurdate di u rispettu un passu altu, ùn chì invece i sciali.

3. U colpu di ghjinochju. Shift u pesu di u pedi drittu è di fà un colpu di a gamma, su manca è diritta. Poi cambià li gammi e fari lu stissu cu lu so ghjinochju dritta.

Cosa seguita deve esse seguita, porta u numeru bagagliu 3, chì face parte di un gruppu di esercizi esercizi mane ogni ghjornu di l 'omi?

U bulu u ghjinochju risuscitatu, l 'allungamentu aaa sò attivamenti attivu. Stu teacher permette à voi à travaglià a vostra aaa allungamentu, corpu, head e culo, ma hè contraindicated in la prisenza di ernia intervertebral.

4. spirituel oblique francese. Dumanda in una pusizioni "barra". Pedi messi nant'à u vostru telegramma anca-larghezza luntanu, palme appartamentu in u lu pianu. Sans mittennusi a culo, seguitate u putendu - allargamentu di la pelvis & a dritta. Pesa u to pede manca nantu à a nterra e Pronuncia à u ghjinochju. Simultaneously pare u to manu diritta. Crisciri a vostra ovitu dritta à a vostra ghjinochju manca. Avemu di vultà à i pusizioni di partenza, è fà putendu in u sensu cuntrariu.

Cosa seguita deve esse seguita, porta u numeru bagagliu 4, chì face parte di un gruppu di esercizi esercizi mane ogni ghjornu di l 'omi?

Ripetiri almenu 20 voti (3-4 minuti senza una ruttura). Stu teacher ùn hè cunsigliatu di chiddi ca hannu prublemi cù i head. Sè vo truvà lu difficiuli à tena u corpu, u unu a manu, seguitate u putendu solu da l 'ammi e pelvis &.

5. Pulling li gammi a lu pettu. postu chi principianu hè u listessu cum'è in l 'teacher prima. Senza ripiglià a vostra manu nantu à a nterra e senza cambià i cundizioni di u corpu, strinciri lu ghjinochju manca à u pettu. Allora, senza avè u pianu cu i vostri pedi, piglià a gamma risuscitatu daretu è mette nantu à un cache. Senza pigliari, strinciri lu pettu à la gamma destra. Muvimentu, comu si corsa in un billet horizontale.

Cosa seguita deve esse seguita, porta u numeru bagagliu 5, chì face parte di un gruppu di esercizi esercizi mane ogni ghjornu di l 'omi?

Sè lu statu permette u articulazzioni, pò fà tutti i muvimenti in u saxofona. Simulating corsa, ùn vi scurdate di tena u corpu, in una pusizioni è micca à addivà altu u culo. Strinciri i pedi à u listessu passu per uni pochi di minuti, - comu hannu la forza. Sè vo vulete complicate un cumplessu, valdi stu teacher cù u merre torce oblique francese.

6. Double putendu. Lie nant'à u pianu, e mani daretu à u so capu rewound o ghjustu tuccari lu so tempii (durante esercizi manu, ùn deve mette li prissioni supra la testa). U tiru boite a to manu manca è pare u vostru la gamma destra tantu chi, a picca a deploying la parti alta di u corpu, palma, a tuccari lu telegramma. U exhale, tornatu i mani à u capu, gamma bassa. U prossimu exhale, tuccari a manu dritta di la gamma manca. Spustà à un rìtimu, finu abbastanza forzi à l 'nterra nun vai.

Cosa seguita deve esse seguita, porta u numeru bagagliu 6, chì face parte di un gruppu di esercizi matina ginnastica hygienic di l 'omi?

À i pusizioni di a vita hè dritta tuttu lu tempu a so interattiva di u pianu, prova à fà la costa bassa a pelvis &.