Cosa hè una furmazioni postural. Training di allungamentu postural. Exercise per principianti

Free a terra move senza Toleranzdosis o dulore - un gran ricumpenza. I nun pensu, finu à un ghjornu zanoet cianchi.

Sicondu a statistiche, lu duluri daretu hè a seconda causa trattazzioni di sustegnu da u travagliu, dopu stu malatie più cumune cum'è rhume des. Più di 70% di a pupulazioni di i paesi sviluppati lamentu di a so apparenza.

Causari Toleranzdosis in più casi sò allungamentu daretu suttasviluppatu. Ch'elli ùn ponu tèniti la carrica, perchè l 'omu hè muvimenti un pocu e suprattuttu ghjustu davanti.

À ùn hannu sti prublemi, vi tuccherà à rinfurzà u vostru ritornu - hè chjaru è cunnosce à tutti. Sè tù veni à ogni palestra, istruttura porghju sempre pianu di furmazione, a prumuzioni di u sviluppu di i gruppi musculu nicissariu. Tuttavia, micca tutti cusì semplice.

Un pocu di anatumìa

In u corpu umanu ùn ci sò dui tippi di allungamentu: Dynamic è postural.

U travagliu di u prima gruppu di allungamentu, chì si trovanu vicinu à a superficia di u corpu, - ghjè ghjustu una lesta u muvimentu, na pirsuna ponnu upirari da la forza di vuluntà. Per esempiu, ci pò facirmenti isari a to manu o effet la gamma. In sti picca capillaries musculu, è ch'elli diventanu subitu fatigued duvuta a l 'accùmulu di àcitu lactic.

allungamentu Postural, o comu si sò chjamati, strexiu, sò spechju, dopu à l 'head. Rispunsevuli di n frunti ghjusti, mentri stradali, oltri Suspect è n frunti. Si corre cuntrariu a la forza di seriu. Arregulà u funziunamentu di issi cuscenza allungamentu noi ùn pò, secondu e so funzioni currisponde à i strutturi subcortical di u lavaggiu.

Quessi sò l 'allungamentu chjuca, ma assai forte, perchè u francese voltage pò chjappà, in uppusizzioni a un gruppu dinamica, longu tempu. àcitu lactic accumulation pianu pianu, postu ch'elli sò abondant penalità cù robba di sangu.

tòndulu di i prublemi head

vita muderna prupone a picca occasione à spustà. essai tinzioni Static, allungamentu dinamichi divintatu scintìfica e Augusto duvuta a l 'aumentu francese tonus postural.

U sbilanciatu trà sti allungamentu cunduce à una tòndulu di u head , è disturbu di a rotonduli corpu naturale. Pirciò, soffre micca solu l 'apparenza, ma dinò u travagliu di u sistemu musculoskeletal. Assecunnu coordination dulurusi zitella. In più, prublemi cù i head, mener, e malatie di scupi internu.

musculu dinamica à travaglià solu à e postural assai cchiù. U prublemu si trova in u fattu chì u so mistieru una parsona ùn piglia è ùn cuntrullà è hè dunque sistemu di furmazione chi cumprenni tècnichi spiciali e esercizi di sviluppà sti allungamentu.

Yoga comu na basa

furmazione Postural cum'è una tendenza à medicale chì vede pocu. Iddi sò fundate nantu à i principii di minzogna Yoga. asanas Traditional sò solu à stabilizing è rinfurzà u allungamentu di u corpu, cu spiciali attinzioni a head.

Fundatore direzzione "Yoga pricisu infilarata" Asciano Van Lyuen si n'andò più. U so sistemu di furmazione hè u mercu dinamichi di allungamentu, chì sò attivatu cum'è un risultatu di postural. Tuttavia, la furmazione in lu salone, abbisogna usato spiciali è l 'aiutu di una karate chi has been di furmazioni.

Suspect tavuli

Sè u club medicale hannu programmi simile, ùn ci hè nudda manera, e hannu u laziu à amparà, da noi arricumandata per ammaistrà unu di i esercizi Yoga basi.

Training per principianti pò esse unu asana è u so varianti, cum'è striscie déposé un teacher universale. Si usa grandi gruppi musculu, cumpresi i strexiu, vale à dì postural. Si pò fà prò l 'statics è dinamica.

Vi tuccherà un pocu di u spaziu è una palestra, o un francese mat spiciali Yoga. cusì:

• Nantu, restu palma, u pianu è sò a larghezza spalla, bruit è ovitu articulazzioni hè almanaccatu à una ligna.
• From u postu accuminzata pare u to ghjinochji da u pianu è piglià un postu a cui relies nant'à i mani è un telegramma di pedi, dormire a idda comu longu com'è pussibili.
• Planck su braccia, drittu bisognu allungamentu aaa francese voltage, in ordine di evitari abbassannu a li cianchi e culo allungamentu, in ordine di eliminari Sagging à u pianu. Cù u corpu di curà diritta avissi a taliari, comu 'na linìa.
• A prima vota attaccanu nant'à per 10 seconde, poi pruvà à fà cresce u carricu a cui la lunghizza sarà uni pochi di minuti.
• Per una versione più sufisticatu tavuli scinni u forearm, alternately abbassannu e mani, poi turnari a pusizioni pussibili. Cecceccu goviti arristò sutta lu articulazzioni spalla è forearm è spalla furmari un àngulu di 90 gradi.
• Sè voi tèniri la Suspect diventa difficiule, allura comu un picculu riposu pedi pò esse liata à u pedi è mani, - nant'à l 'forearm, hè sopratuttu impurtanti quandu i furmazioni furnite di fimmineddi. Acqua in u listessu tempu avanzari, ma l 'allungamentu aaa ùn sciali. Da sta pusizioni, sunari-entre u caffè à a durata di vrazzu, o nantu à u forearms.

A furmazione hè dinù prividia una dinamica esercizi funziunalità. Hè cum'è seguita. By pigghiannu l 'tavuli, pose tightens alternately u ghjinochju a sfida cuntrariu. Ci sò fendu lu à un passu chi, ghjinochji multilinguism. Ùn vi scurdate chì u corpu, - chistu è unu linìa, pitturina e culo sò attivu è u più durissima.

Planck permette à voi à dà forza à a vostra B., culo, daretu è armi. Intarvena di tuttu lu corpu. Avendu amparatu quessa, vi ponu andà direttamente à a furmazioni di lu.

furmazione Postural cumposti di un diffusion abbastanza sèmplice teacher,. Sè li torna in ordine, si sviluppa micca solu a forza, ma dinù resistenza.

andarinu-up

Furmazione di i principianti è atleti avanzata deve principiatu cù un pocu caldi-up. Hè un insèmule di asanas Yoga è s'appronta u allungamentu è articulazzioni a ddoi siveru.

Chì l'principiatu:

1. Piglià u Santo Suspect.
2. Da lu vai lisu in Asana "Dog Maulkorb falà." À sta fine, tirau luntanu da i mani, è addirizzà gammi, tacchi à u listessu tempu Aspire à l 'nterra e la testa stava in libertà. Statti a stu postu di 16 cunti.
3. Dopu à quessa, a turnu scippanu i passage da u pianu, flexing u pede, fà di dece repetitions cu iddi la gamma.
4. Piglià un lunette pede spechju dritta, tantu chi u pede hè Borboni cù u latu luce di u pinneddu. Funiculì, per parechji cunti e addirizzà la gamma destra, in ordine di crisciri lu sacrotuberous sottu u ghjinochju.
5. Again scinni in un lunette spechju, forearm, a manu dritta, à pruvà à purtà à u pianu, fà di più dui Superintendents.
6. U exhale, allargamentu di u corpu, à a dàricci la gamma destra è ingrandà a to manu, su, a manu manca, in u listessu tempu forti cuntinuò à u pianu. vue, diretta nantu à u orange, dormir à stu postu di 16 cunti.
7. Vai a asanas "guerrieru Suspect unu", stu addirizzà corpu ghjusti, e mani paralleli à u liveddu. Cusì u pede dirittu ferma in lunette, coscia cu l 'àngulu di ghjinochju è 90 gradi, u ghjinochju hè situatu ghjustu sopra à u passage. Sight muvimentu nant'à e mani è magre daretu, ùn Pronuncia à la vita, ma apre u pettu.
8. Dopu à 16 Musica a pusizioni Santo ritornu e ripetiri di u lun gamma manca.

menu

A furmazione, dì u so parte principale hè una esercizi dinamichi chi vennu cuimmurciuti pocu à pocu tutti i gruppi musculu è aiuta à rinfurzà u principale allungamentu fisicu è postural.

pilliccari

U travagliu incluse la coscia, la gamma bassa, daretu è armi.

1. Cumincià, postu maiò parte, a vostra spalla li pìadi e vrazza si stindia, palme luntanu da voi. U ritornu deve esse mandati.
2. U exhale, fà u loft, per chì Breuil à i pedi, u anca à u listessu tempu deve esse paralleli à u pianu. Alba loft ùn avissi a strain nunda lu signu di ghjinochju. E mani tena vaccinu, u ritornu - appartamentu, ùn Pronuncia avanti prufunnamenti. Watch arechja chì u colpu ùn vai luntanu cavallieri i pedi, in l 'esicuzzioni perfetta di hè sopra à u passage.
3. Hold per 4, parlà, acchianari.

liàcciuli Side è dewatering

furmazione Postural permette à attivà i travagli di u latu allungamentu di u fustu, pisà è mani.

1. Piglià u Santo pose, braccia, bras.
2. U exhale, échapper to manu diritta nantu à u pianu è pare, u corpu, torce è gira a manu dritta, a spazzola hè direttu luntanu da voi. U supirfici riparu latu sò pressatu contru à u pianu.
3. Manu drag up, palma, luntanu da voi, caminava diretta à a so dita.
4. Torna a lu caffè è u exhale, fà u totta-s'avère, goviti à u listessu tempu à passà daretu. Hè impurtante a dimarchja prima u pelvis & paralleli à u pianu, allura calà u bracciu.
5. Dopu à l 'totta-daretu à l' "barra" è dinò tiranu lu vrazzu vucca, Giufa u corpu.
6. Workouts di donne, cumpresa una sèmplice embodiment di un caffè cantu à sta bassa unu colpu supra lu pianu. Stringennu dinù di fà cù u so pedi.
7. Ripetiri lu teacher cu la manu dritta.

Andà - Penelope

furmazione Postural custruìu in tali manera ca nzèmmula cu l 'òpira fisicu grande allungamentu incluse è arquantu picculu. À sta fine, si sviluppau lu seguenti teacher:

1. Pedi, crià larghezza spalla luntanu è nanticchia Pronuncia i so pedi.

1. Andà, è, dopu à sbarcu, fà un passu pliante in u sensu di u pede dirittu. Postu u pedi manca accantu à i gammi durante teacher arrestanu a pusizioni mezzo-piegati.
2. Dinò, seguitate u friscalette, è passu-Penelope avà manca pede à u latu.
3. Again satari.

furmazione Just

A furmazione in u palestra è in casa si componi di trè avvicinamenti, ognunu cù cinque repetitions di ogni teacher.

Chì l'principiatu:

1. Fate cinque pilliccari, incù ripudiata so mani à u latu, ogni vota cresce u francese amplitude, ma sottu à a còscia paralleli à u pianu ùn deve esse sà mai.
2. Follow Suspect diverse parti è spinghja-Piece. Ripetiri lu teacher cinque volte à i mani manca è diritta.
3. Avà l ' "A pling-Engin" deve esse prucessu 5 times.

Ripetiri volte di più cumplessi. tempu Total teacher, chì hè aridu è la parti principali hè circa 10 minuti.

rilassamentu

pianu teacher deve sempre prividia una farisi. Si permette di l 'allungamentu, articulazzioni è s'épaissir à ritruvà da u stress, è accurtà u ragione lu cori. Hitch include i seguenti esercizi:

1. Lie in u vostru ritornu, braccia, fora di i lati, palme falà, Pronuncia vostri pedi. U exhale, calà i vostri pedi à a manca e tuccari lu stommacu, di, cu la testa a lu stissu tempu, allargamentu di a dritta. Hold sta pusizioni di ottu cunti. U listessu, curriri 'altra manera. Riri dui voti.

2. Acchianata di i pedi, marchjà luntanu davanti vrazza comu luntanu pussibuli, cù l 'àngulu di l' anca e judo deve esse 90 gradi, pettu a trari finu a lu pianu. Hold sta pusizioni di 8 parlà.
3. Da un postu si prisintò in u so pedi fà una dritta lunette cavaddi avanti è ghîcari u corpu di una gamma drittu, dormir à 8 parlà. Prova à Pronuncia incù tutti i contu tutti sottu a la gamma. Ripetiri cu l 'àutru la gamma.

furmazione Postural incù u so pesu ùn bisognu usato spiciali. U risultatu ùn piglià tantu, s'è à ammaistrà cumplessu e pigghia un coppiu di tempi una settimana.