Prutiìna principali Dukan Diet. Recipes per una dieta prutiìna

Parechje di u corsu più vere di a perdita di pisu basatu nantu à u listessu principiu comu lu sustintamentu Dukan Diet. Menu restricts o vasciu eliminates l 'usu di manciannu, è l' rànni hè in u manghjà, pisci e ova. U papae marcelli di lu sustintamentu u corpu dedica assai di energia. In più, stu elementu hè bisognu di metabolism, rinnovu, cellula, è di più. In autri paroli, cù solu i prudutti high-prutiìna, voi vi ghjunghjerà sustanzi vitali è divintatu slimmer.

Soprattuttu dieta, ci voli generale

As digià citatu, un amicu bonu a tutti i corsi Slimming "Kremlin", solu pocu scambiatu, hè chjamata a siguenti: prutiìna Dukan Diet. A lu menu è arquantu diversi, e cu tutti li tappa allungamentu (chì ghjè, cum'è luntana cum'è perdita di pisu), di più, è di più i prudutti divintatu disponibile à a vostra dieta. U principiu di menu - "manghjà tutti i vo vulete, è quandu vo vulete, è à u listessu tempu a crisciri finu."

Ci sò un numeru di règule chì deve esse seguita à ghjunghje i risultati. Ci sò abbastanza cumuna in nourrisson, cusì ùn sarà per voi cosa nova. Hè necessaria a vìviri bundanza di secrete. Ghjè unu di i bisogni di basi, chì face u cunsumu prutiìna Duc. Menu fibre rinfurzata Verdura (1.5-3 v. A cucchiara), è s'ellu ùn si beie, acqua, stu spinta ùn purtà i risultati àutri.

bisognu ogni ghjornu à marchjà in u pede di omancu 20 minuti a acchianari i scalini, senza un ascenseur et faire esercizi chì vi accurtà cusì u vostru metabolism | è dilli u prucessu in u sensu dritta. Hè un prugrammu cumpleta chi duvia esse osservatu più tempu. Perciò, se vo avete ruttu, ùn la dispirazioni. Per u prossimu dui ghjorni, andà daretu à i principali strata assai, e poi cuntinuà u corsu.

Products di prutiìna Dukan Diet

Avemu vi avà guardà ciò chì un prutiìna Dukan Diet. A lu menu custituitu di dui grandi gruppi: i prudutti di origine animale cù un altu cuntenutu di pruteini e verdura. In la prima parte di carne, torta, ê cunigliulu è fegato, lingua, prisuttu, magro, guasi ogni pisci, caviar.

Mercati - chistu è lu gruppu più cari. Complement u menù di shrimp, calamar, polpo, Hummer, ostriche, Hummer, Vie e aragosta. Siate voi aduprà (oca ancu u dirittu, solu senza u so peddi), carne, puddaru, oltri ca comu ova gaddina e vola.

You tandu pò cumprendi in u cunsumu di vigna, prugna, ritagliare, carotte, picanta, u carbusgiu, cucumari, zucchetti, spinacio, fasgioli, cipolle, pipiruna, cucuzzi, oltri Genti e funghi. Quessi sò i prudutti di basi di prutiìna Dukan Diet. Ci hè un altru gruppu, ca cumprenni l 'i prudutti permissible. Iddi nun pò ièssiri usatu a la prima tappa, oltri ghjorni, pruteini e dighjuni. A chi vicinu a elli sottu incù u rispettu di ogni fase.

U principale tappe

Ciascuna di l 'hà u so propriu compitu. Li primi dui permettenu à perde a pisu, è a terza è quarta - a terra move da a dieta à una vita nurmale, di primurassi di i dui cuncetti è in francese fix u risultatu. Dopu à tuttu, in ordine micca a vince a pisu, avemu bisognu di piglià un ochju frescu in a vostra vita. Ghjè un mumentu chjave in u quali hè basatu a Dieta Dukan. Stage copre una abbastanza longu pirìudu di tempu, un mediu di 6 mesi à un annu è mezu. In stu casu, u ultima tappa pò ièssiri usatu comu sistema di nutritura ogni ghjornu.

A prima fasa hè u più siveri, ma in a so integralità, è ci hè una perdita di pisu operaio. Chì hè per quessa ch'ella hè impurtante à seguità tutti i voli pè ottene un bonu risultatu, chi Naturarmenti Ducane dieta. Stages lisu seguitate unu altru, tantu chi tutti i ghjorni vi sarà disponibile a più variabilità di compiling i principali cutidianu.

A prima fasa

U so nomu - "attaque". Hè una rifarenza à u friscalette, schema di più. U so durata ùn hè rigulata è dipende di u pesu earn nizziali. Sè tu voli à cantu à u minimu 5 chilò, si sarà bastò à dui ghjorni. U vostru accumulated hè 5-10 chilò? Vi hannu e cogghiri 3 ghjorni. Sì bisogna pesu cantu 10-20 chilò bisognu di 5 jorna, la massa earn à 20-30 ghjorni significa chi la prima fasa pò appricari a 7 ghjorni. Sè u soprappiù di pisu - 30 chilò, po arrivare pronti à soffre di 10 ghjorni. Avemu emphasize chì sta lunghizza di "attaccu", ùn lu piriudu di quali tù ghjunghje sin'à u vostru pesu idiali.

Di sicuru che avete scontra svariati ricetti strata. A prima fasa di Ducane da elli hè quasi u listessu. Tù ùn pò utilizà oliu à tempura manciari. Tù dinù bisognu di a eliminari tutte e manciannu, farina, e duci. Vi sò datu a scelta di manifisteghja pisci, noodles , o industriali senza oliu, u mare, gaddina e lu gallinacciu senza peddi, cunigliulu, di vitella. In più, l 'ova rinfurzà dieta è i prudutti casgili (0% grassu). Hè necessaria à limità u sottumessu di sali, caffè e tè neru. Ma, acqua è tè, verde, pò esse guasi senza restrizzione. Ùn vi scurdate di manghjà nant'à un épices da 1,5 à 3 tablespoons di crusca (avena megliu), si pò ièssiri mmiscatu cu yogourt o yogourt unsweetened.

Menu campionu

À aiutà vi à pensà cumu si vi circà u vostru dieta, apre un modu indicativu. si tinniru svariati cuncili Recipes prutiìna sò assai simile, ma incù u agghiunta di i seguenti di trè tappe Ducane stata intesa in a so inturnianza. Cusì, per marcatura vi ponu priparà u vostru propriu prutiìna frittata 3 uova, cresce a lu in un pezzu di salmone, salate e un biccheri di tè o di caffè.

Lunch sarà una yogourt bassu-grassu , o yogourt (100 g), avena crusca (1.5 v. Linguri). Lunch - industriale o gaddina bollita, in u dopu meziornu zucchine bollita stessi amüsant, è sarà cena bistecca ogni pisci sbullaracante, zucchine bollita, yogourt o carne agnellu (torta). Quissa hè a prima parte di u corsu, chiamatu "prutiìna Dukan Diet". Recipes pò cambià. Vi sò pruposti una scelta larga di i prudutti da a cui vi ponu priparà e dicini di piatti.

Hè impurtante di furnisce a risposta di u corpu. Sè vo sentu mali, hè megliu to interrupt u primu passu è vai à a seconda. Andatu à u corsu, ci hà da esse pussibule à andà daretu à u primu stadiu è to catch up. Ùn vi scurdate chi un soprappiù di prutiìni per un longu tempu fa un dannu impurtante à u fegato, fegatu è lu lavaggiu, quessa, dissi a scena ùn ci vole supirava li 10 ghjorni.

U sicondu stadiu

Stu parcu hè chjamatu l "Cruise" (striping). Vi alternativa i ghjorni quandu vi pò manghjà solu cibi pruteini e quelli chi sò in megliu usu di ligumi. U prucessu di dipende di u numeru di Courbure suverchiu. Hè megliu tollerò varianti 1: 1 o 2: 2. Massimu schema CHIGNATES - 5: 5, si pò ièssiri usatu s'ellu vole à sviutata più cà 20 chilò.

In u pistìu ca si mancia tuttu di i prudutti di a prima tappa, ci aghjuntu ligumi. Ch'elli ponu esse manghjati crudu, secchi o noodles. A foras hè u patate, carotte e ritagliare. Ci duvia esse limitata. U manciari pò cambià arumi duvuta, limone, salsa Genti. Animaux Ricette è dolci basatu nantu frutti è skim furmagliu cù aghjuntu gelatine, Agar-Agar.

Menu spirimintali

Campagne in lu sustintamentu un ghjornu pò esse una frittata cù prisuttu è furmagliu. Una alternativa à un ghjornu pruteini e verdura, sarà una frittata cù i pumati è cipolle, verde o di fritteddi cucuzzi. Second marcatura - yogourt cù 2 tablespoons di avena crusca. Lunch cumpresa pisci, carne, minestra, o prutiìna hodgepodge à u ghjornu, è u allatu d'appena intigrà, insalata, verdura. Snack hè una parte o di insalata, frit, cucinatu. Dinner - cotolette gaddina di un coppiu, è yogourt bassu-grassu o di ligumi grigghia à adornu di pisci.

Avà a quistione più impurtante circa how much durerà prutiìna Dukan Diet. Avà u tappe di canciari tutti li altri ùn nni scapparu comu prima. A seconda fasa sicondu u numaru di Courbure suverchiu pò durà da 2 à 6 mesi. In fatti, quand'è vo avete truvatu u risultatu Bramati, vi pò viaghjà à u prossimu tappa. U Populu ùn hè auturizatu à sparte u corsu in parechje parti. Per esempiu, sè vo vulete à perde pesu à 30 chilò, l 'uggettu di l' prima corsu pò esse fora di 15 chilò. Allora tù vai à tutti i 4 passi, e poi turnari a lu primu a jittari li truppi 15 chilò.

A terza tappa

Stu parcu hè u finali, ca durava la parti duru. Avà vi sò cuscenti chì un tali dieta sustintamentu di perdita di pisu Duc. Ci hè noms de compitu - a terra move lisu à u cunsumu nurmali. Sta fasa - "cunzulidazioni". A durata pò ssiri calculata indipindente per ogni chilugrammu di pisu persu avissi a pigghiari dece ghjorni vote. S'è tù sì u prima dui fasi persu 5 chilò, "granni successu" durerà 50 ghjorni.

Avà vi pò pagari un ghjornu un coppiu di fette, di u pane, 40 grammi di casgiu, una pochi di i tempi un porcu misi e pancetta, risu e patate, ogni ghjornu vi ponu manghjà una mela, aranciu o zucca francese lobule. Duie volte à settimana, manciari tuttu ciò ch'ellu vole. Pudete cuntinuà à utilizà i ricetti, prontu-fattu di prutiìna Dukan Diet, puru siddu un varietà di i prudutti assicurati sò avà cusì altu chi si pò mudificà, è di creà u vostru propriu.

Esse sicuru di fighjulatu i seguenti regule: un ghjornu una settimana duvia esse cumpletu prutiìna, Mangiare 2.5 Art. tablespoons di avena crusca € per ghjornu.

A quarta tappa

Hè, in fatti, u restu di a vostra vita. Essa stunatu mai chjamata prutiìna Dukan Diet. Reviews distinu chi pisu suverchiu lascià rapidamenti li primi dui tappe, è u più grande u pesu iniziale, lu cchiù forti lu ventu. Duranti lu primu mese à perde à 15 chilò, è tandu u rìtimu rallintatu qualità. Quandu una persona vene à a quarta fasa, ci hè digià arrivatu u so risultatu. Avà u so compitu - à seguità certa seguita à tena lu pisu Cumming per anni à vene.

Bisogna fighjulatu u duminiu di spassighjate cutidianu e esercizi la matina. Ogni ghjornu, Mangiare crusca, è beie manca d 'acqua. È un ghjornu seguità u cunsumu prutiìna una settimana.

à conchiudiri

Stu sistema di pensamentu-fora chì m'aiuti vi ghjunghje u vostru pesu idiali senza male a salute. Sè vo pudete sceglie un cursu equilibrati chì dà cusì i risultati si vede, sta strata Dukan Diet. "Attaque" - u solu forte chì pò micca negatively a vostra salute, accussì se vo vulete à perde un gran numaru di chilò (30, o di più), u web corsu hè ricumandatu à esse divisu in un numeru di avvicinamenti. In stu casu, lu primu passu hà da esse riduci da 10 à 5, o ancu 3 ghjorni. Ad avè passatu tutti i quattru tappe e juncennu lu primu risultatu, ci hà da vultà in a fasa iniziali e ripetiri tutti i più dinò.