Preparazione Cross-puntu: esercizi valore

punti Accord abbisogna bona forma fisica. A forza è battutu - micca tutti i qualità chì sò bisognu à ghjunghje i risultati altu. Unu di i cumpunenti di più impurtante in sta dimarchja hè u Cross-puntu preparazione. It include un gruppu di esercizi. Ciò ch'elli sò è ciò ch'elli dì in 'aducazzioni fìsica? In ste cose, simu à capisce.

Cosa hè a furmazione?

Cross - cross-di campagna in montagna. Stu pista è campu di disciplina, chì una perspettiva di u armuniosu di sviluppu fìsicu di l 'omu. classi Cross sò effetti à u corpu com'è un tuttu: à sviluppà a forza di musculi, dà forza à i nervous system, migliurà a circulazioni, sangue è u travagliu infizzioni. In più, croix, sviluppà ntilliggenza umana, i mezi di a superari pi ostaculi è à distribuisce i forzi. Di sicuru, tutte e di stu hè datu à causa di sicuru. È à cumincià croce, cum'è li vuòti periculosa di u corpu unprepared. A fari sta, è ci sò furmazione Cross-puntu. U so ogettivi principali sò:

• Train;
• sviluppu di vitezza, a forza, è sgualtrezza;
• influence educazione di esercizi fisicu indipendente.

andarinu-up

Vacanze Accord furmazione deve principiatu cù un callu-up. Si pò durà da 5 à 15 minuti. U Populu ùn hè necessaria à esse primurosi di mantèniri lu putiri di fà esercizi di basi. cumplessu lun cumprenni diffirenti tipi di marchja (in u lu telegramma e tacchi), in un passu attachable à l 'esercizi latu è rispiru manca dritta è. Cum'è un generale allungamentu andarinu-up di u corpu, pudete puru aduprà u classicu rutazzioni di u capu è e mani, magro avanti / lunges scarsi è salta.

fondi amparera

preparazione Cross-puntu cumpresa certi muri. Iddi sò vastunati, dumbbells, baddi ripieni, bars, muru, panca, jump rope, è ancu una barra. All di utilisazione sò fatte per più carica u allungamentu di u corpu, u sviluppu di l 'attinzioni, sgualtrezza, è incluse in lu prucessu di furmazione falsi. Quessi pò esse pull-s'avère, satannu cu la palla, lancia e Trasferitu trà i participanti di una volta in un modu particulari. A règula principali di u esercizi cù l 'uggetti - la durata è répétition di avvicinamenti.

esercizi

Primurosu, furmazione croce seti esercizi chì sò u testu di a furmazione pò esse divisa in trè categorie:

• Speed. Sti esercizi prividia una variàbile cross-rùbbriche di 50 è 100 metri. Hè necessaria a alternativa corsa à massima vitezza. Dinù, sta categuria include una scappu relé (analysis). U spichji sò 100, 200 e di più metri.
• On a resistenza megliu. Stu include corra à una vitezza di 5-7 km a sud / h. A durata di teacher pò esse 30-90 minuti. scappu variàbbili hè dinù incluse in sta categuria. Schema U friscalettu like this: 50m prestu, è po pianu pianu à 50 m (comu restu) 100 m prestu, è po pianu pianu à 100 m. furmazione tempu ùn deve supirava li 40 minuti. Un altru teacher hè va temps Ersatz. U luntanu pò esse da 1 à 3 km. alternation battutu si faci più tempu. Per esempiu, 3 minuti viloci curriri, 5 minuti - accrescimentu lentu e più.
• A resistenza spiciali. Inclusa sò solu dui esercizi: va Ersatz è sona-sona-temps. A prima - hè a superari pi spichji corta cù una average. pirìudi restu sò marche o corsa. A seconda teacher seti sapianu tantu più (da 500 m à 5 km) curriri cun un leggerissimu pausi di rilassamentu in 5-8 minuti (Bel).

scola

la scola a preparazione Cross-puntu principia attornu a lu 4 di classi, è, di sicuru, sfarenti scaleddi 'è un ghjocu di esercizi da generale (prufessiunale) furmazione. Di solitu, si stendi in la forma di ghjochi (le tag, sniper fire, relé). Sta dimarchja permette à voi à mantena simultaneously u intaressu di i studienti di vuliri un Cross, à sviluppà a so attinzioni, sgualtrezza è resistenza. Cum'è un affare novu, è certificazione usatu in u furmulariu di norme di vacanza.

Helpful Hints

Cross - corsa, chì hà u so propriu règuli e funziunalità. Ostaculi à fà lu in difficultà è à u listessu tempu ntirissanti. Avemu sparte un pocu minichichje chì hà da esse tandu interessante di principianti runners.

Assai mpurtanti principiu. U più corta u luntanu, u supiriuri a vitezza. Comu regula, ogni razza Accord principia cù un cusì-chiamatu altu ghjochi. Cosa ùn si dì? Duranti lu cumannu "On a vostra Obed! Attenti! Vai! "Cambiamenti pusizioni di Runner. Si pruduci un corpu, magro avanti. hè necessariu u battutu supiriuri, la più forte deve esse lu virsanti. Arrimbatu à u bracciu, una Quinni pò fari un sautu e prestu è forti avanti è à vince per sè stessu un coppiu di seconde. At cortu distanzi sta tecnica hè particularmenti valori.

Technology ghjoca un rolu impurtante di a corsa. Si deve esse free, centrifugal. In stu casu, u fustu deve nanticchia tilted avanti, a cuurdinati muvimenti di li vrazza e gammi. Sè un Quinni ùn hè assai altu, è ùn basta à mette à u largu, appressu atleti finu. A cosa principali ca tutti i muvimenti sò naturali, facili è tranquidda.

Quandu corsa di u pede ùn esse misu prima supra lu telegramma, poi satau supra lu passage. Corsa u web a superficia di u discu pede Quinni face li gammi pisanti e pigghia prestu lu putiri. Quandu muvimenti in u Chjara terra, marshland e sabbia, à salvà u cortu passi vitezza nicissaria di fà, è mette un pede nant'à tutti i pedi. Cuddetti salite megliu a vìnciri lu primu passu, e lu vulìanu retract falata è piglià prima passu di u passage.

All di sti mètudi obbligu di travagghiari supra a furmazione Accord. È ùn vi scurdate circa una tuta asgiata, u modu di a putenza china e lu sonnu.