Mittennusi dumbbells à u latu - lu megghiu teacher di u deltoids

A fari i spaddi , ci sò parechji esercizi di basi. Quissa hè una differente fragnà è dumbbells traction è barbells, mittennusi dumbbells à traversu l 'partiti in lu virsanti è si prisintò. Ogni fari effittivamenti è pò esse usata à tempu traballat e superseries.

esercizi basi

Unu di l ' esercizi di basi di crescita spalla - a stampa vancu cu dumbbells. A pusizzioni nizziali pò esse differente, à tempu, debout, è à pusà nantu à a panca. Lu primu accostu deve sempre esse picculu dumbbells à wage è à priparà u pesu di travagghiatura menu travagliu allungamentu, s'épaissir è articulazzioni.

teacher Technique dumbbell rapprisenta un muvimentu di quassù. In i pusizioni iniziali u dumbbells sò à articulazzioni spalla, e mani diretti versu lu specchiu. U exhale, addirizzà u to vrazza a lu postu fini a spazzola hè più lu spalla. Stu ùn impediscenu micca u esse integratu in u travagliu di u signu di sfida.

Bench stampa cù un barbell hè u listessu cum'è cù dumbbells. Quì ci vole à cuntrullà i goviti è li tira avanti.

Mittennusi dumbbells à i lati

L'esercizi più cumuna di u musculu deltoid in la palestra. Hè fatta cù picculi dumbbell, ma una più grande numaru di repetitions. Maimes l 'mpurtanti tecnica efficaci è u cuntrollu di u muvimentu per u teacher.

U allungamentu intarvena in u travagliu - hè u delta dû (fronte, e cale medie). Mittennusi dumbbells upward à traversu u latu prividia travagliu musculu trapezius.

pusizioni corpu à u principiu di u esercizi pò esse à tempu si tense è à pusà, daretu drittu, dumbbells in manu.

Technique: exhale fà mittennusi dumbbells à i lati di spaddi articulazzioni. U tiru pianu di vultà.

Ci voli a prisintari fora

Ùn permette u rectification cumpleta di e mani di u teacher, tena i goviti nanticchia piegati. À aduprà u pesu di l 'tinta musculu di u musculu deltoid, quandu hè necessaria a manu, a dimarchja, su picca jita. Sta pusizzioni di i mani è derà una carica uniformi u raggiu di fronte, di u delta dû è in u mezzu.

Per un cambiamentu di u prucessu di a furmazione, vi pò canciari lu postu di la manu e realizà un Evangile-up. In stu casu, a carica hè spiazzatu à u delta dû Fasciu, fronte.

Mittennusi dumbbells à i lati - Ùn lu teacher sèmplice. Tuttu u muvimentu hè necessaria à cuntrullà la pusizioni di lu daretu (si duvia esse liscia), pettu e spalle (addirizzati è disclosed). Evitari mittennusi pesi e mani sopra à i spaddi, puru siddu sta funziunalità hè dirittu, s'è vo vulete mette in u travagliu di u trapezoid.

U trajectoire di u muvimentu sarà u massimu - l 'ascesa à secunda spalla; niuri di na pusizioni induve u musculu hè sempre in quessu è ùn sò Sareti sirvuti cù piacè. Fà u teacher à una carciarati lumi in i musculi.

Limpia la situazioni di u signu di gùvitu, u muvimentu principia cun ellu. Facial seguita dopu à e in la pusizzioni finali hè sottu a sfida.

Train delts arrière

Mittennusi dumbbells à i lati in lu virsanti engages in lu Fasciu furgoni di lu delta dû e trapezziu. Exercise pò svorgi da i pusizioni di partenza, debout, o à pusà. In un postu si prisintò in u inclination di i travagli travaglia dinù l 'allungamentu di l' nnarrìari. Cumenciu, u travagliu, seduta, deltas più isulatu. Quissa hè più difficiule, è ci hè la cuncintrazzioni massima durante u so esicuzzioni.

tecnica efficaci

Stannu a lu virsanti, testa, su, exhale pi fari mittennusi dumbbells à livellu arechja. U tiru calà pianu pianu a vostra manu falà. Technique hè simile à u teacher prima e si svorgi nta la stissa manera, ma si tense in lu virsanti. Thumbs sò inversiate à u pianu, a picca dita di u suffittu, a eliminari rimusciu à u futtogliu.