How to furmà u vostru resistenza: e tecniche è e règule

Cosa hè stamina? Stu tèrmini veni usatu in un ambiente sport. Sutta l 'stamina à capisce capacità d'una persona a sustiniri un varietà di attività fisiche. Per u so misura cù u tempu, pruposta la durata di a furmazione.

femu unioni è resistenza sò vicinu à u cuntattu. All atleti tuccherà à fà muvimenti dapoi. Sutta sta categuria innamurà gymnasts è pattinatori figura. Per elli, un tali critère hè particularmente impurtante cum'è resistenza. Amparà a so micca cusì sèmplice, ma hè pussibili.

Endurance è u so essenza

Distìnguiri tra capacità spiciali è generale pi sustiniri ddoi fisicu.

Quandu l 'glubale allungamentu quandu una persona hè prumessa in timparati teacher dont un emergenti, o count resistenza. Sì una persona risenti bè, dopu una longa jogging à un rìtimu timparati, tandu ch'ellu hè capace à purtà fora esercizi listessu, cume natari, o ghjustu una bicicletta.

. Ma à un certu teacher fisicu dava resistenza spiciali.

Ogni tippu hè nnipinnenza di l '' altri. Furmà u stamina fisicu, pudete puru aduprà teacher cutidianu. Ma hè da nutà chì u putere di na bona pò esse male fàmi du jogging, o hannu una mancanza di parfetta. Certi tipi di sulu teacher resistenza.

Sviluppu di a resistenza a putenza

Pudete à u listessu tempu, per esempiu, à amparà a forza, resistenza in un particulare attività. capacità di a putenza sviluppa quandu allungamentu sò a travagghiari comu assai pussibule per un bellu pezzu. In più, ci hè una mancanza di a forza di muscular musculu.

Hè pussibili pà u sviluppu identitariu resistenza a forza? Di sicuru, ùn hè pussibili. In issu casu, hè necessaria di mudificà una esercizi cun répétition cu la forza travagghiu. Training PE c'hè da 4 à 6 repetitions. Ma u so sviluppu in generale hè custituita di 50 repetitions. Stu significa chi di l 'resistenza teacher putere hè bramatu di fà 10 à 40 repetitions.

Sti dui capacità cresce incù u numeru di teacher. Ma resistenza sviluppa prestu a forza. Più à spessu, a forza nicissarii atleti prufissiunali indiati in a furmazione di pisu (lifters pisu).

pedi cuntenti: u sviluppu di a resistenza corsa

Migghiurari l 'attività fisichi, pudete puru aduprà un teacher Cosi è chjara - corsa. So come si furmà resistenza in la razza?

Certi pirsuni dont naturalmente risistenti a fìsica ddoi at, ma a maiò parti di noi una manera o di un'altra prova à sviluppà si. Ci sò qualchi règuli funnamintali chi aiutà à u sviluppu di a corsa in un tali qualità cum'è resistenza. Billets ci vole à esse in u rispettu incù sti règuli.

1. L'usu di caféine. Caféine aiuta allungamentu travaglià durante attività fisiche. A tazza di caffè o di tè senza additivi vuluntà si carricò lu corpu cù energia di i missioni di u vostru lun.

2. U currettu siquenza di furmazione. Diffusion furmazione - Ùn hè solu fendu u esercizi à un rìtimu timparati, ma a so durata. U Populu ùn hè micca abbastanza à impegnà in appena 10-20 minuti, un ghjornu.

3. Good nourrisson. In ordine per ghjunghje ne à i risultati nicissarii, allura si tratta preziosi à revise u vostru dieta. Makeup di u corpu, - sò manciannu cumplessi. Di 2 ore davanti à a furmazione vole manghjà cibi ricca in manciannu carbuidrati.

4. forza Train. Ùn deve esse limitatu solu per u teacher di furmazione generale resistenza hè necessaria à u sviluppu è a forza. Hè dunqua a dilute u gruppu cintrali di esercizi à sviluppà a forza. U vostru allungamentu solu vi grazie.

5. in abbuccata. Corsa nchianata hà da cresce u carricu u allungamentu. Mese di furmazione da facilità corsa nant'à una strada di appartamentu.

forza Muscle è resistenza

resistenza myocardial - sta hè quandu i allungamentu pò sustiniri càrricu ddoi fisicu.

Furmà lu usendu i seguenti teacher:

1. Satannu corda - i esercizi più sèmplice è pratiche à sviluppà a resistenza. In stu casu, furmà tutti i gruppi musculu.
2. Long corsa à un rìtimu timparati, à aiutà u sviluppu di resistenza megliu è musculu lu cori.
3. U cumplessu di assittari-s'avère, s'avère tira-e fannu-Piece. U cumplessu cumprenni esercizi di basi, andà à u sviluppu di tutti i gruppi musculu, aiutanu à furmà resistenza musculu.
   

custruzzioni tonu di a furmazione

Li jammi di furmazione resistenza hè u tonu custruzzioni di nu carricu fiducia.

A scena iniziale hè carattirizzatu da una cuncintrazzioni supra lu sviluppu di l 'capacità count di u corpu, è rinfurzà u sistemu infizzioni.

U sicondu passu ne cumporta una crèscita di vulume di attività fisichi chì valdi manèri count è exu.

At a ultima tappa si vole à aduprà una di più intensi esercizi chì sò tutu in un modu mixte, cù count è teacher exu.

Cumpleta furmazione fisicu ùn pò fà senza u so parti impurtanti com'è resistenza. Hè necessaria à furmà i cumplessi.

Rest e pû rinascimentu

Per ghjustu funziunamentu di u corpu, è allungamentu, oltri à u sviluppu di i mezi di allungamentu è u corpu, pi sustiniri intensa attività fisiche è deve esse dedicatu à i ghjorni di riposu à recuperate. Studi hanu dimustratu chì u corpu umanu hè difficiuli à risista cu ddoi cutidianu.

Basta lu pigghia 3-4 volte una settimana, a furmari un tali qualità cum'è resistenza. Train individuale gruppi musculu ùn hè micca abbastanza, ci vole un accostu glubali.

In più, hè impurtante di riducendu u alternation di ghjorni cù ghjorni furmazioni cù una carica massima. Ma in stu casu, si pò stà u temperature di u travagliu.