How to custruì u vostru triceps?

Ogni omu avissi 'amuri d' avè una forti, braccia, vota. Dunque, in stu articulu mi vi dicu, tu circa quantu à pump up u triceps. Stu, di sicuru, ùn dì chì ci vole solu à Mi lu, perchè in ordine di fà a vostra allungamentu sviluppà a paci, hè necessaria à amparà di più è musculus è forearms. Ma avà, noi vi ritruvà solu nant'à u triceps.

In ordine à sapè esattamente ciò esercizi sò prupizia di un particulare musculu, vi tocca à sapè tutte e circa lu. Assai genti solu ùn pagà attente à i triceps è musculus sò impegnati solu, ma per quessa ch'ella hè cusì - hè craru. elli ùn attente à tutti, è s'ella hè pagatu in parechji prugrammi, tandu sulu un pocu pocu. Ma chistu è sbagghiatu, perchè l 'triceps hè una grande parte di u forearm. A manu paria prupurziunali è armuniosu, hè necessaria à sapè cumu a pump up u triceps.

Cusì, noi ti capisce anatumìa. Di nomu musculi si significa ca si componi di trè parti - i trè testi. Per quessa, per megliu i risultati, vi tuccherà à amparà ognunu d'iddi cu paru temperature. Nunustanti lu fattu ca pi ogni teacher scali tutti i parti di u triceps, arcuni di li sò sempre di più o di menu sò in funziunamentu. Per quessa, u cumplessu di esercizi deve esse sceltu tantu ca nuddu era mali.

Hè megliu à pump up u triceps m'aiuti a stampa francese. À fà stu teacher vi tuccherà à trovani falà nantu una panca, appartamentu. Poi piglià un caffè piegati, o drittu. Doppu ca, addivà i schedari in u so mani bras sopra à u pettu. À triceps era sempre postu, piglià a to manu daretu una fraulettu à u capu, goviti à u listessu santa. Pigliata la pusizioni di partenza, cumincià à calà pianu pianu u carricu-a-faccia, appena Pronuncia u vostru goviti. Viaghjà à circa quattru jita luntanu da u capu, po vultà i braccia, daretu à pusizioni pussibili. Exercise hè ripitiu, tanti voti comu vi.

Era u French stampa panca, ma avà chì l'parrari quantu à pusà è si tense béton tritsep cù cù u pisà, panca francese. Per stu vi tocca à pusà, presa a carica evenly nantu à u capu. Allora partendu pianu calà si finu a vi sentu una striscia càrricu. Ùn vi scurdate di fà di sicuru chì a vostra goviti puntu quassù è pò esse pocu trasfurmatu da i partiti, ma micca da assai. Quannu fannu stu teacher, standing, nunda di significativu hè cambiatu, ma a vostra situazione hè à cambià: ci voi fari si à pusà, si tense quì ùn.

Avà ch'e vi dicu comu a pump up u triceps, straightening i so armi, sopra u so capu nantu à u pezzu, o cù dumbbells. Comu hè u casu, cù u esercizi prima vi và l 'triceps, chì participeghja à u so più rivenuti. Most populu preferiscu à u travagliu cù un dumbbell, comu forearms è wrists sò positioned a più cà l 'àngulu di solitu. Pi fari l 'allargamentu cù una dumbbell cu tutti dui li manu, vi tocca à piglià un dumbbell è cuntinuò a so manu à u latu nternu di frittelle. E mani incù un corsica tèniri, sopra u vostru capu, po serrai cumincià à calà li daretu, finu vi sentu una striscia. N sèquitu, tornatu a pusizioni pussibili. Stu teacher pò esse fatta cù una manu. Stu hè di solitu usatu nu carricu liggera, è u Curve sfida a la spadda, piuttostu chè daretu.

U prossimu teacher - si Orsay. Hè assai diffusion, postu ch'elle ùn solu a prumuzioni di i rivenuti di massa musculu magre, ma dinù in u so matematiche cumporta parechji gruppi musculu. À fà bè vi tuccherà à pigli armi à una distanza di larghezza bars, a spalla. U corpu deve tene cum'è assai pussibuli parpindiculari à u pianu. Appughjà u vostru goviti à u to latu, li ammi dritti fora, à pruvà cum'è assai pussibule à calà u corpu, ghjustu. Sè vo prufananu stu pruvista, allura l 'unità vi mancanu triceps e pettu. A corpu, deve esse liata à un livellu piacè per voi. Ripetiri lu teacher. È ùn vi scurdate chì à ùn circunstanze ùn ci sia un dulore in i spaddi.