Ginnastica, Funiculá: Un gruppu di esercizi

Manu - u strumentu principali di l 'omu. Senza un forti è sano, membri ghjente perde a so efficienza, ancu s'è a so attività sò più riguardanti lu travagghiu ntillittuali. Tutti i pinseri e 'idea pò esse verificatu solu da e mani. Dapoi più ghjente oghje mancanza di l 'attività fisichi, a quistione di a prisirvazioni di a forma fisica hè diventata più urgente cù ogni annu chi passavanu. Oghje avemu parrari la salute è spettaculu di li mani, comu puru cunziddirati uni pochi di gruppi di esercizi, ognunu di li quali hà u so scopu.

Forza a furmazione di e mani

U prima passu hè di discurriri nzèmmula a furmazione forza generale, chì hè bonu di genti sana. ginnastica Power manu andà à migliurà a so armata di e dannu tonu musculu. Upper soul umana si componi di un flexor (musculus), extensor (triceps) è forearm, chì hè incaricatu di tutti i muvimenti di u bruit. Basatu nantu à u scopu di l 'allungamentu, custruìu pianu lun.

musculus amparera

As digià citatu, u musculus (canusciutu macari comu musculus) hè incaricatu di flexing la manu. Dunque, in ordine di studiari lu, a fari stu muvimentu, ma cù i pesi. Flexing u musculus sò parechje varietà. Discrittu discurremu a chiddi cchiù mpurtanti.

Standing, cù un barbell, o dumbbells. Principianu pusizioni: pedi, larghezza spalla luntanu, e mani girava palme cù una projectile da a iddu stissu, corpu liscia. Fixing a torse in sta pusizioni, vi ponu principiatu un muvimentu. E mani hà risuscitatu à u pettu cum'è voi exhale, e scinni u filu. In stu casu, amazes elli hè assai lente cà l 'ascenseur. Sè vo vulete participà à i travagli di solu u musculus è forearms nun "arrubbari" a so parti di l 'unità quandu mittennusi i sciali u vostru bruit, hè ùn hè micca necessariu di fà u più. Sè vo fate stu teacher cun dumbbells, allura li manu si pò risuscitatu tramindui in tempu è alternately.

Hammer abbassannu. Stu teacher cullega dinù à i musculi brachioradialis di u forearm. postu chi principianu hè u listessu, solu i mani, sò pusatu palme di punta à u corpu, è à creà qualcosa cù pesi cum'è un marteddu. Quandu mittennusi hè impurtante chì i "martìaddu" hè appartamentu, è u spazzola ùn hè micca attesa dovorachivat. Per u restu, u principiu hè u listessu cum'è in l 'teacher prima.

Curl, mentri à pusà. Si svorgi fora di ogni manu. postu chi principianu: à pusà cù a so ammi luntanu, u so ritornu appuiatu avanti e manu a travagghiari empiutu a so sfida u cosci internu. Impastughjatu e tecnica sò u listessu muvimentu comu stannu in canadese flexion.

Siccomu avemu sò cunsidirari oghje u tonu generale di a manu, ùn trovanu elabburazzioni di un musculu, hè pussibili à mischjà sti esercizi cu àutri. Per esempiu, si pò fà curvatura, à pusà in un catedra, è in un loft spechju, si vi fate à i cosci e culo.

triceps amparera

Ginnastica, Funiculá periculu deve cumprendi l 'elabburazzioni di l' triceps. A ragiò di sta sò almenu trè: stu musculu dà u nordu di a manu; in a vita bassu hè menu ncuminciau cà l 'musculus; triceps hè una zona induve u principalmente furmati "flabbiness". As tu già sapi, a funzione principale di sta musculu hè u bracciu curtzu. È da issu hè un principiu, preparanu None cumplessi. Triceps cardiovasculaires per un discretu assai. Andemu guardà dui d 'iddi.

panca dumbbell perchè di u capu. Ghjè u teacher sèmplice, ma assai vere. Hè sopratuttu incù una dumbbell pisanti. Fendu u bancu per via di a testa ponu esse à tempu si tense è à pusà, è longu cum'è u ritornu era drittu drittu. U projectile hè pigliatu cun mmani fece sopra à u so capu. U tiru, si sciogghi strata a so testa, cu l 'aiutu di li riccioli, cum'è tù exhale - daretu à daretu. Chì hè tuttu. Sè Bramati, unu pò fari la stissa cosa cu dui minori in u pesu dumbbell.

Bench dumbbell chjinata triceps. chjinata in u so ritornu, a manu a travagghiari ghjustu: pusizioni pussibili. corpu dumbbell pò esse parpindiculari o tempu. Pràtica, in lu prima casu, u projectile hè liata à u pettu, è in u secondu - à l 'aricchi. Pudete fà teacher di mmani simultaneously. À livellu tècnicu, u muvimentu ùn hè micca sfarente di u stannu stampa panca dumbbell.

teacher Universal

Ginnastica, Funiculá ghjova à tene tonu musculu, tantu studiu 'nveci bonu dilimitati di allungamentu pò fà esercizi di basi, unni veni operata multiplicità di i gruppi musculu è articulazzioni. Di biceps Sognu esercizi di basi sunnu pull-Piece u caffè. In aghjunta à u musculus, sò ancu prontu daretu. Comu pi l 'triceps, si travaglia benissimu cù abondance, chì cullega dinù musculu pectoraux. U listessu effettu hè pushups. Sti tri esercizi, ognunu di li quali hà parechji variazioni, hè abbastanza à rispettà i mani, in una manera nurmale.

forearm

Tipicamenti ginnastica a manu qualsiasi stu teacher gruppu musculu. Oltri a chistu, lu Culturismo ancu prufessiunale à spessu lasciate. U mutivu hè semplici - i forearm corre guasi tutti i esercizi nant'à e so mani, com'è hè incaricatu di a forza di u cuntrollu è a pusizioni di l 'bruit. Per quessa, di sòlitu l 'forearm cù u spettaculu nimu hà prublemi. Tuttavia, in ogni casu, abbatte un coppiu di esercizi.

Furmà u forearm ùn hè micca difficiule. Posa nant'à una sedia, affinchì a to cosce sò paralleli à u pianu. Pick up un dumbbell o barbell è locu forearms nant'à u vostru cosci cusì chì u spazzola attaccatu da elli. In stu casu, la palma affruntà up. Quissa hè a pusizioni di partenza. Avà vi tocca à i sciali i vostri mani è li calà e poi addivà cum'è altu pussibuli, tinennu la forearm da l 'Talia. Prova à fà lu stissu maiò, solu cù e so mani, si prusternonu davanti. By lu stissu signu, vi ponu travaglià à traversu l 'forearm cù e so mani falà. A cosa principale hè cum'è a terra move li fraschi.

braconnier

Una cumpunenti mpurtanti di forza di salute è musculu hè u so vene. In ordine per ghjunghje ne à bè elasticity è metabolism nel muscle tissue, hè necessaria a crisciri li. U principale esercizi stinza di e mani:

• Canapé unu ramu in fronte, è tandu piglià i so seconda sfida o di spaddi e strinciri a lu corpu. A picca a stampa a manu davanti è sentu i stendi spalla.
• Isari a to manu, su e santa cusì chì a manu era più di u so capu. pisà a manu Seconda falà nantu à u bracciu di u prima cusì chì u triceps su.
• Get dui mani darrìari li spaddi, unu nantu à cima, è l 'altru sottu. Prova à li chiudu a lu Casteddu. Sè vo ùn ponu tuccà, utilizà una spugna.

Stinza hè sempre passa à traversu una pìccula dulore, tantu ùn dispiaci per elli forti.

andarinu-up

Un altru puntu impurtante hè u articulazzioni ginnastica a manu. Ricurdativi di lu lezioni di la scola 'aducazzioni fìsica, piuttostu callu, chì hè di solitu fattu in u principiu. Tutti li tipi di rutazzioni di l 'spalla, sfida è bruit vi derà e mani nantu à a salute è curà. In più, u callu-up à tutte effettuà u scopu di furmazione forza.

Avà, nantu à più infurmazione tippi di esercizi, chi sò appena necessaria di temiz doppu diversi danni.

prublemi Herz

Ùn funziunava moteur ginnastica manu, dopu à un trattu? A Canzona di circà à sta questione in più tecnica. Dopu à un trattu, i dita ùn pò "ubbidì". Pi guariri di 'stu prublemu, vi tocca à piglià cura di i sapè fà moteur fina. Di furmazione muvimenti suttili usatu picculu voci chì tocca a tuccari li mani. Si pò esse, per esempiu, una palla particulare cù Spikes. esercizi e mani, dopu chjoccu include tali esercizi nant'à e cumpetenze moteur:

• Shuffling dui baddi, o simpricimenti noci.
• Ramu di u fasgiolu francese pea. À valurizà l 'effettu, vi pò fà la cù a to ochji chjusi.
• Cugliera Puzzle e àutri canadese manipulation di piccula parti chi bisognu di pricisioni.

E nun trascuratizza tutte e speci di i muvimenti bassu (putendu / Bulloneria torque, persu in u / nantu à a luce, è cetara è cetara).

Ripresa da preghjudiziu

Comu sunnu li esercizi di i mani, dopu à una frattura? S'ellu hè pussibule per i lu ramu ferti? Di vultà à u so efficienza, bisognu di e mani ginnastica. At a turnu, soprattuttu s'ellu hè acutu, sò longu cunsuma la calcina. Quandu una persona hè cacciatu, u prucessu temiz ùn hè compiu. A causa di la immobility cumpleta allungamentu bracciu stagnate francese, è l 'apporti di sangu a iddi ogni ghjornu decreases. À vultà à u finiteness di a vita, si pò ponabitsya da dui settimane à un mese.

Quì sò qualchi esercizi chì m'aiuti accurtà cusì u prucessu:

• Cumincià, piglià una manu in la tarra rossa è pianu pianu à pruvà a crisciri lu à un statu Chjara.
• Posa in una sedia è somknite e mani in fronte, di pettu, tantu chì e so mani forti pressatu contru à iddi. Senza elli apertura, pruvà tilt à u latu. Attenti quandu si veni à un bracciu rottu.
• Piglià una palla actuel, à pruvà à friscià lu contru à u muru, è caccia. À u listessu tempu, ùn permette tutti i muvimenti trattu è ùn fà pirchì.
• perline tastare, chì avemu digià mintuatu sopra.

All di sti esercizi sò solu à sviluppà una spazzola, parchì hè cunnessi cu lu in più di i prublemi di u periodu ripresa. Fà i so spesi trè volte à ghjornu.

Ginnastica e mani, dopu rimuzzioni di nodes ganglion

Quandu toglie humérus ganglion nodes ci hè un risicu di gaseous manu. À risista cun ella, ma micca limitatu à u travagliu, a parsona hà bisognu esercizi spiciali. Ginnastica manu, rapprisintatu comu esercizi:

• Prima vi tuccherà à CONVENTION u corpu è appruntà si di l 'attivazione di u sistemu lymphatic. muvimenti circulari luce da u fondu, su veni Cutie facci, lu cùaddu e arechje. Pascale li vi tuccherà à, cum'è longu com'è a pelle hè un pocu caldi.
• U listessu deve esse fatta cù i Talia, stomacu, e ntô pettu.
• Avà andate à u toccante di e mani. First triturated superficia internu, puis luce. spesi chjodu da a palma di spaddi.
• Quandu u corpu hè rinfriscà, su, vi tuccherà à trovani in u vostru ritornu per un minutu è s'ampara ddoi at / felici di allungamentu in i braccia. Ciascuna di l 'passi, ùn deve piglià più cà 2 seconde.

Prima vi tuccherà à fà sti esercizi trè volte à ghjornu. Allora, quandu l 'allungamentu arrivare usato, hè pussibili a aumintari la carica. A cosa principali cun temiz - Ùn si purtà a exhaustion.

cunchiusioni

Oghje, ci hà amparatu à tena a vostra manu à la nostra telegramma e rehabilitate dopu à certi malatii. Ginnastica di li fimmini a manu hè differente da a ghjente l', accadia incalca nantu à u sviluppu di u megliu di i so membri, è micca nantu à u so "Stazione".