Come arrivare un stomacu appartamentu in una settimana?

Parechje fimmineddi vulete hannu un stomacu appartamentu. Chissu havi senzu, pirchì ognunu voli à marchjà u mare in l 'istati in un Bikini è sentu cunvinta in issu. Ma certi pirsuni nun azzarda circa chi longu, è capisce chì hè tempu di uni pochi di ghjorni. Ma pè ottene un stomacu appartamentu in una settimana hè dinù pussibule, oltri ca comu uni pochi mesi.

Bella lingua - hè solu u principiu. Dopu à u pisà - hè un gruppu di allungamentu, ognunu di li quali hà u so propriu teacher. Stu articulu hà da aiutà à quelli chì sò senza vulìrilu, o capace di passanu soldi nantu centri medicale, perchè tutti i esercizi di un corpu appartamentu in casa soia hè quasi doable. A cosa principali - hè pacienza, piller e la pacenzia di novu.

Exercise unu: minzogna nant'à u vostru corpu, e mani inseme nanzu, i so pedi lascià drittu. Testa tanticchia di ascenseur da lu pianu, taliari avanti. Dopu à quessa, pare u vostru gammi circa trenta livelli o goccia di na vintina di sicondi. Allora pare u vostru gamma manca è bracciu dirittu. Fà stu almenu dece volte, canciannu li mani e li pìadi.

Un altru teacher chì m'aiuti voi à fà un corpu appartamentu in una settimana: minzogna nant'à u vostru ritornu, braccia, longu la pusizioni corpu. Allora, pare la amma drittu circa deci centimeters da l 'nterra e li tèniri. Pianu boite i torse è à u listessu tempu tiranu lu piegati à a sfida, piegati bracciu manca à u ghjinochju à l 'gamma destra. Torna a la pusizioni di partenza. Exercise deve esse ripetutu vinti volti, ogni vota cambiendu u postu di i mani e li pìadi.

U terzu teacher: minzogna nant'à u vostru ritornu, è raskinte addirizzati vrazza a lu latu. Legs addivà, tantu eranu parpindiculari à u pianu. U currettu n frunti, cumincià à calà pianu li gammi di la manca, tantu chi hè micca più di vinti centimeters da u pedi di a mani, i tot cusì chì u ritornu hè nantu à a nterra. Allora, pare u vostru li gammi e calà daretu à l 'altru a direzzione. Ripetiri lu teacher quindici times.

Exercise quattru: vi Mulateri Di L'bisognu di 'na spugna, è' na seggia. Ma cum'è hè unu di i più diffusion in ordini di fari un stomacu appartamentu in una settimana. Cumincià, lié à u pianu, nantu à u vostru ritornu, misi li pìadi nantu una sedia. Roll spugna chiddu ri ittàri, coglia è caccià li nanzu. Allora boite a vostra alta corpu si stendi à pianu, straining cù l ' allungamentu aaa. Prova à tira u to mani cù un pannu i so pedi, comu si pigliò una pusizioni seduta. Poi fà una volta dritta, dopu à manca. Chì a vostra azzione era currettu e quantu vi pò purtà di più benefici, à pruvà à vede à lu chi rotates e braccia, è corpu. Exercise deve esse ripetutu quindici times.

Exercise cincu: hè create nant'à u allungamentu oblique francese di u vostru pitturina. Vi tuccherà à arrivare in u vostru pedi è tira u to gamma destra a lu latu, ùn deve esse una ligna drittu, ma un pas a taliari avanti. Manu, cunnette vi à u casteddu di la testa, goviti dilute i lati. Magro manca e turnari a lu postu bramatu senza abbassannu. Exercise ripetiri dece volte, tandu chì à l 'autru latu, è fà u listessu numeru di santa a dritta.

È avà, uni pochi di punte di l 'esercizi pè ottene un stomacu appartamentu di sicuru, sta settimana:

1) First vi tocca à tene à mente chì ùn ristrizzione pastu ti jungi indocu. Unu teacher ùn cambia nunda, ma si vo teniri li picculu dieta, tuttu ciò hà persu fora sulamenti;

2) hè assai impurtante a praticari rigulari: almenu trè volte à settimana di trenta minuti à ghjornu. Perciò, se vo vulete pè ottene i risultati cum'è prestu pussibule, hè megliu à guvernà cù quattru o cinqui volte una settimana.

3) Pruvate à fà tutti i turni, abbassannu e mittennusi cum'è voi exhale, perchè quandu dà è arriatu a fari, picchì l 'aria in i pulmoni vi ntirfiriri.

4) Si durante teacher vi sentu lu duluri, po rimpiazzà lu cu qualunqui avutra. Nun fari nenti pi lu duluri.

Sè vo seguitate tutte ste règule, u teacher "appartamentu stomacu" sò sicuru à aiutà vi.