Civette Night luntanu, o quantu a vai a lettu, a mane?

manera Interesting pirsun accuminzarru a terra move à la vita a notte. E si non significa, comu na vota la fudda vanniaturi. Just ùn arrivare a vai a lettu, a mane. Raghjone di u fattu ogni persona hè differente, ma u risultatu hè u listessu: a la matina à andà à travaglià è 3-5 ore di sonnu ùn hè micca abbastanza per u statu nurmale. E accussì ogni ghjornu. Hè tempu di guariri di tali usi è à nurmalizà a to sonnu. How to vai a lettu, principiu - una pèrdita temàtiche è u sughjettu di stu articulu.

Causi di la fini bedtimes

Ex à pusà, dopu 22,00 ancu una ora o dui, abbasta. À spessu issu hè los inachevé, vi tuccherà à ch'è fattu chì ghjè oghje. In stu casu, a ràdica di u prublema di u sonnu vosi - misallocation di tempu in cui a fari tuttu prughjettu. O sò avemu appena troppu assai su 'iddi saddled pricisamenti nantu à issu ghjornu o à tutti.

Un altru mutivu più prisenti oghje - hè strincennu la nostra televisione è l 'Internet. I so utilizatori attivu ùn parenu vole à scioglie un tali prublema, cumu a prènniri usatu pi iri a lu lìattu. Un seria mai di infurmazioni, à spessu inùtuli, ùn dà da u screnu / curà. Hè s'addunò ca lu Internet in u rispettu hè assai "forti".

Avè un urdinatore è un accessu à u World Wide Web, parechji sò scurdatu come si vai a lettu, a mane. curcari a notte hà un modu intarissanti à Surf Internet. Ore passanu preziosu night-time, quandu vi tuccherà à ritruvà per u ghjornu dopu. È hè un prublema veru seria. Si deve esse infurmazione urgently di u prò di a so salute. Talk hè circa come si vai a lettu, a mane.

Avemu cumincià à scioglie u prublema

A accumpagnari custruenduvi na còmuda e degne biorhythms di modu sonnu definisce quantu cci avemu bisognu di ore. Cunsigliemu 8:00 arrestanu valevule per la maggiuranza di la pupulazzioni maiô, qualchi manca 7:00. Menu - durata critica di u sonnu hà un impattu negativu nant'à salute umanu.

Avà avemu esaminà ciò chì mumentu di a ghjurnata più còmuda di tù vai a lu lìattu. Certu, naps nun cuntari, postu chì si pò micca adversely u biorhythms. Ci sò guidata da la definizione di "u so" ore di tempu u sonnu, u principiu è fine di u ghjornu, ciò chì tocca à a cunversione à o dopu à u tempu vi tocca di passatempi.

Dopu à serenità u timing, ferma u più difficiule: a arrivare è furmà da te à andà à lettu, puntualmenti, in lu tempu stabilitu.

Locu d'andà à lettu, prima

Ora vinemu a una sèmplice, cunsigli praticu in u quantu a vai a lettu, a mane. Quandu l 'ora "X", scrivendu da voi cum'è bisognu, vi tuccherà à andà à lettu, ancu s'ellu ùn tali brama. Agita preoccupa cutidianu lavaggiu ùn pò sonnu. Ma s'è no stà in un tranquillo stanza scura, Personnages u vostru capu daretu e chjuderaghju i nostri ochji, ci sò chi principianu à arrivare Coglia. A corpu, ricorda u to bisogni, chì ùn l'spiecanu cun ellu.

Avemu fattu priparari in tuttu nanzu voi bisognu di un postu di riposu in un sonniu. Avemu lavà, pulizziari la casa, priparari lu lettu. Eppuri nicissariu e chi sia misi lu picciriddu a dormiri pricidenti (s'è a famiglia hà i zitelli). U nostru scopu - à caccià u ostaculi chì impediscenu micca u sonnu di l 'tempu giustu.

Avemu trattari cu l 'Internet è TV. Deve finisce u so travagliu, o tempu passatempi in a so cumpagnia di una ora nanzu chjinera. Stu vi permette di scuzzulate u cobwebs di gigabytes di infurmazioni à noi vechja. Ideal limità giniralmenti u so usu di a tecnulugia, è tandu assai prestu avemu rammentu stari svegliu finu a mane è sentu dinamica.

Sperti cunsigliatu à limità stissu a l 'usu di bevande cuntenendu Russo per parechje ore nanzu chjinera. In più, s'ellu u liquidu bere hè poi micca chè duie ore nanzu chjinera, stu vi evitari altere in la matina.

Also, sperti preferimu un mètudu psiculoghjche di nurmalizzazzioni di sonnu. aiutani riti sèmplice. Si pò stà à sente u vostru favourite music, lock oil burner, prucedure bonus - qualcosa chi putemu fari ogni jornu. Cusì, avemu miludia sta azzione cum'è un segnale - "hè tempu a dormiri." Simple, ma vere.

Perchè ùn vi tuccherà à andà à lettu, a mane?

È a nostra cunversazione à u tema di u sonnu saria intazzati s'ellu ùn avemu micca da sapere, perchè ùn avemu bisognu di prima di iri a lu lìattu.

U Assurances di medichi è scentifichi circa i benefici di sonnu principiu basatu nantu dati circa lu biorhythms naturale.

Per ghjornu corpu spirimintari stonde di s'avère s'avère. Physiologically assai pi jiri a lettu, a mane (10-11 pm), perchè in issu tempu frombu calata physiological. Ma doppu 11 di notti u sonnu sarà difficiule, perchè l 'recession cunfine. It cuncerna tutti i populi smetti, perchè l 'urganismi avemu fattu è u travagliu in u listessu modu.

In più, i duttori sadden civette: stu tipu di biorhythms di tempu u sonnu è a ripresa ùn hè micca stu mondu a ghjente in generale (in termini di salute).

scuperti

Per lu cunquistaturi di evenimenti avemu scurdatu quantu a gudiri lu simplici è interessante cosa - sonnu sana. How to vai a lettu, a mane, parechje sò solu scurdatu, ancu s'è ùn ci era nimu ostaculi di chì.

No mpurtanza comu mpurtanti, o ochji causi chì fà voi stari, su fini, dumandu se: "Is lu valuri hè?" E forti, ca scoprinu lu sonnu sana!

Avemu cunsideratu in stu artìculu, unu di l ' "i malatii" di u nostru tempu - dopu si lampò un ghiru. Avemu speru chi vi sò riuniti infurmazione interessante di te è divintatu unu passu vicinu à un regime firmatu sana.