Cibi prutiìna - la basi di na dieta equilibrati

Tuttu noi Mangiare hè cumpostu di prutiìni, cava e manciannu carbuidrati. Fit seti u so equilibriu, ma tutti i dieta ricumanda riducendu grassu e manciannu in u cunsumu è, dunque, cresce u Data di prutiìna in u cunsumu. cibi prutiìna cuntribuisci à u spartimentu di grassu è accrescimentu tonu musculu. Lascià in menti chi u nostru peddi, allungamentu, tessuti connective hè cumpostu di strata, tantu la mancanza di lu in u cunsumu attaccaticcia direttamente i apparizione, inhibits u metabolism | è infini cunduce à exhaustion fisicu è incheta Diana.

Ma ciò chì circa u vegetarians? Dopu tuttu, ligumi, frutti è fresca ùn pò custituiscia mezi quantità di strata. Anzi a cridenza pupulari, funghi, in pruteini e digirisciu hè un pocu pocu mali.

U fattu chì i cibi prutiìna asista in dui modi: prutiìna, pianta e prutiìna animale.

prutiìna Verdura hè più trovu in rich (fasgioli rossi è bianchi, sdragatu, pulcino-pepe, fasgioli, soybeans).

U esigenza prutiìna cutidianu è pò purtà un prudutti cum'è blue, simmulina, avena, orzu, perle, risu, la pasta, noci. Ma dinù u cuntenutu di manciannu à elli hè assai altu, tantu di svariati sport e si tinniru svariati cuncili di perdita di pisu arbanisi.

Rich in u latti prutiìna, furmagliu, casgiu alloghji, è una varietà di i prudutti casgili, ma u più cibi prutiìna - hè carne, pesci, frattaglie (fegato, fegatu, core), ova.

Purtau a "posa" supra la dieta strata, si deve esse rammintai chì issi prudutti prutiìna hannu grassu differente, chì duvia esse cunsideratu in u preparazione di un principali dietary.

cibi prutiìna Champagne, u tavulinu prisentata sottu, quasi satisfies l 'esigenze di nourrisson sana. Stu verbi permette di sceglie cibi chì sò alti in pruteini e bassu in grassu. U cuntenutu prutiìna signalatu in grammi à 100 g & di prodottu.

• Carne gaddina, cunigliulu, di vitella 20-23 --------------------
• manzo Lean -------------------------------------- 18,9
• I casgi cù grassu, volume ------------- 25
• Low-grassu alloghji casgiu ------------------------------------------ 16,7
• U latti, yogourt ----------------------------------------- 2,8
• chjarate ------------------------------------------- 12,7
• pisci Marine cu carne bianca (cod, une) --------- 15
• pisci russu (salmone, tunina, salmone) ------------ 21
• noci ------------------------------------------------- ------- 25
• fasgioli ------------------------------------------------- ----- 22
• sdragatu ------------------------------------------------- ------- 23
• Genti ------------------------------------------------- ---------- 34

cibi prutiìna sò abbisogna guasi sempre cure calori. A fari chistu, lu megliu di utilizà una presión, forru, actuelle. vapuri Decoction, frittura, senza oliu è grassu, cucina - lu megghiu modu di cociri, carne, pesci. Uova, chjarate ancu megliu à aduprà bollita o secchi, ùn frittu.

Modu Power, in u quali l 'animale cibi prutiìna origine hè u principale, si ùn l' ùnica spinta, hè assai dannusu. In u mediu, una persona ghjornu devi esse appena 100-120 grammi di strata. È u so overabundance cunduce a lu poviru faciuli di manciari, ristagnu di i prudutti ghjetti, u sviluppu di battìri putrefactive in u mal. A evitari sta, cibi prutiìna deve esse assuciata incù un grande numeru di fibre. Legumes prutiìni sò digirutu più cumplettamente, ma manciannu disturbari prucessi faciuli sustintamentu di filet amminuàciti. E ghjè per elli noi manghjà carne, pesci, furmagliu. Di u filet amminuàciti vinti bisognu da u corpu, chì custituiscini a strata, cà mità hè cumposti, è u restu avemu arrivare da manghjà, ma deve esse nutari ca la strata, pianta cuntene un gruppu insufficient di filet amminuàciti.

U bisognu hè particularmenti cibi altu strata a zitiddina, Bovisio, quandu crescia u organismu, quadru myocardial furmata. Di e donne preparanu gravidanza, particularmenti mpurtanti esse integratu in i cibi dieta ricchi in pruteini. Soprattuttu perchè, in più di funzione costruzzioni, lu sustintamentu hè attivu ntâ pè u sistemu immune francese di u corpu.

Prutiìni sò di primura à ogni persona, ma cu 'età, u mondu di li decreases, ci hè bisognu di piglià in contu in una dieta equilibrati.