Cardiovasculaires di u stampa rulli: travagliu cumpleta nantu à u corpu

Roller, o di rota ginnastico - stu vecchiu canadese mezzo-scurdatu hè pràticu di tutte da u periodu suvièticu. Quissa hè un modu semplice è pulivalenti di tena u corpu, in bona forma è variità di lun in casa. Pars incù u rulli fruntiere una funziunalità bè cunnisciutu-sottu chì u bisognu di s'appoghjanu nant'à i vostri pedi è ittàri avanti, mentri lu corpu, seguita da e mani.

Prufitta di esercizi

Esercizi di u stampa rulli pò ièssiri usatu comu na andarinu-up, stinza è furmazione Core - lu tuttu dipende di u livellu di medicale fisicu. Culturismo, gymnasts qualificà à spessu à sta sèmplice dispusitivu, sapendu i benefici.

1. Multi-funziunali, pensa u travagliu parechji allungamentu à u listessu tempu.
2. allungamentu di equilibriu è parfetta Train-stabilizing.
3. L'unità di i articulazzioni è stinza per vene è plasticité.
4. Migliurà n frunti è furtificheghja i musculaire, chì aiuta a accumpagnari carichi grùassu.
5. spaddi e turchi, e mani, pisà lu pettu, a parte luce di la coscia, la gamma bassa, daretu.

discrizzione

In u centru di l 'attinzioni - teacher di u stampa rulli. E ghjè veru un casu induve vi pò jiri a la custruzioni di blocchi cumplessi. Pars à rinfurzà u stampa Via Video scrivenu a putenza è intensa, perchè quandu assuciata à supersets offre u grassu. Sottu hè una breve descrizzione.

1. Get nant'à u vostru pedi è mette i filmi in fronte di ellu. E so mani, pianu pianu ittàri lu avanti finu si tocca i minni cosci. Torna a la pusizioni di partenza.
2. Nantu à a rulli almanaccatu in fronte. ittàri pianu luntanu da voi cum'è longu cum'è u pettu tocca lu pianu à la manu dritta. Dormir à stu postu è li strinsenu dinò.
3. Lie in u vostru corpu, piglià avanti la valeur braccia bras. Ce si à ellu stessu, caving à u listessu tempu, ma ùn piglià u vostru Talia si stendi à pianu. Pause, fala nant'à u vostru corpu.
4. Posa nant'à u pianu è và a vostra gammi avanti. latu Roller incù e trettu pianu pianu à u latu, appuiatu supra lu corpu, nzinu a lu tocca lu pettu pianu. Torna a pusizioni uriginale, torna cu l 'àutru latu di i l' allungamentu oblique francese aaa.
5. Posa nant'à u pianu, Pronuncia vostri pedi è postu i vostri pedi sottu la video, ma i li mani cala misiru. Addirizzà li gammi e calà simultaneously u torse avanti finu à u to ghjinochji tuccari lu pettu. Dinò, purtà pianu pianu li gammi e addirizzà up.
6. Addritta, mette una Video in fronte, di voi, Pronuncia più è piglià u manicu. Ittàri drittu a lu pettu canadese sinking à u pianu. Torna a la pusizioni di partenza. A versione in pratica di esercizi à rinfurzà u stampa seti pedi scena largu larghezza spalla.

Esercizi di l 'a rulli per appughjà - hè ùn hè micca u limitu di un picculu simulate. Push-up à la rota ginnastico pò esse una vera sfida. U corpu hà da avè à aduprà assai di allungamentu spechju, à tene in la barra pusizioni.

Massimo a rulli di u dirittu è lasciò - furmazione di u cinta spalla in la custruzioni di la resistenza succorsu è musculu. A fari ci vole à piglià manicu differente vi basta: una strada - drittu, lucca - lu cuntrariu. A la sarsa chjinata sideways e misi la rota a ittàri pianu pianu.

Esercizi di u stampa rulli hè assai di più efficacità di crunches cunvinziunali, tutu in casa è hè adattatu per principianti. Hè cunsigliatu à principiatu cù 3 gruppi di 8-10 Superintendents, è comu hè fattu prugressu - à disperse l 'unità.