Appliances curriri su distanzi Average: i principii

Mediu-distanza vittorie corsa rapprisenta una lunghezza da 800 m à 2 km a sud. Quissa hè una disciplina pupulari di distance.

Sta cumpetizione di ballò differente da u longu distanza frombu battutu.

À u listessu tempu si tratta usato assai mpurtanti è tactics spiciali.

À livellu bonu i risultati, ci hè bisognu di u calculate dapoi i forzi è piglià in contu l 'individuu caratteristiche di u organismu.

Appliances corsa nantu distanzi mediu

À livellu bonu risultatu hè assai impurtante per amparà tecniche spiciali.

Per esempiu, doppu chi principianu à dumandà un tali vitezza chì si n'era per tutta a distanza. Troppu altu battutu fari ogni prova à passà à u principiu, à l 'arrivata di l'energia, ùn vi stà.

À u principiu di u usato prucessu di a furmazione in distanza media hè u studiu di e mani, è i muvimenti pedi. U sportu sceddi a lunghezza culturel passu per elli stessi. hè più chè u poca distanza media. Pràtica, Augusto cchiù longu distanzi.

U prucessu si hè corsa pò esse divisa in parechje tappe: principiatu, capitalist, primurosu di montagna, finitura dettu.

principiu

Competizioni u scappu cumencia da u principiu. Ghjè u cumpunente in i punti. A forza è putere, scunnisciuti in u principiu, u vitezza di u muvimentu in tutte e la manera.

In u corse distanza media su applicata un capu principia u 2 squadre. Parolle "On a vostra Obed" hè invitatu à piglià un postu in sù. Corsa gamma anticipu di l 'ligna principiu, daretu à l' flywheel à una distanza di 10-15 cm, a corpu, tilted avanti a 40-45 gradi, li gammi piegati, u centru di massa di u corpu, è vicinu à i gamma affruntà fronte. I Mulateri Di subbitu à i goviti, li gammi sunnu cuntrari. Un ochju à a pista, a 3-4 metri d anticipu.

A cumannu "marzu", o, colpo signalà u principiu di u muvimentu. L'attilleti accumincia corsa, tinennu la santa di u fustu. Allora falsi straightens è cuntinueghja a strada incù un angolo inclination di u corpu, circa 5-7 livelli.

scappu

Principianu capitalist lisu in i punti. At una Atleta distanza susteni i seguenti pusizioni di u corpu:

• oder angle, di 4-5 gradi;
• spaddi Relaxed;
• vanes sò calà;
• cianchi naturale Sagging;
• goviti ingrunchjata à 90 gradi, pigliu un pocu cumpressi.

Corsa accumpagnati da i muvimenti e mani:

• affacciari a mità di-corpu di u Sternal;
• dames à una pusizioni longu lu corpu.

Hè assai impurtante à cuntrullà la pusizioni di l 'li mani, nun pigghiari li luntanu daretu è i lati. muvimenti troppu larga prumove Bellcaire di u corpu, à a spadda.

finitura

U libru arrivata hè fattu di 150-200 metri nanzu a fine di u punti. pudè corpu aumenta, angle, muvimentu di a manu di più attiva.

Dopu à i punti i Atleta ridottu à pocu la vilucitati, AVACHISSAIENT corpu daretu è mette u pede avanti, tandu u centru cumuna di seriu.

riparu Agriculture corsa ùn pò micca u risultatu, ma pò esse tandu interessante in ordine di evitari danni.

Primura in u prucessu di a furmazione

Agriculture in distanza media - un travagliu armuniosu di i mani e li pìadi. Per parechji anni, a tecnica ùn hè cambiatu. Numerosi studi hannu ditirminatu la nfluenza supra tecnica in hannu un fattori terzu-party.

tecnulugia Modern include la capacità à spustà subitu avanti cu ghjetti minima di energia è muvimenti naturale.

Good tecnica in distanza media - unu in u quali l 'attilleti tutti i muvimenti di u più vere, eppuri, avanti u muvimentu in una ligna drittu senza nuddu sforzu suverchiu.

Stu aiuta curriri la curretta gammi e niuri di la terra. Si deve esse subbitu à u ghjinochju.

Hè impurtante di mette u pede. tecnica tiro a cateni maculata, oltri à l 'autra - hè principalmente un passu di pusitivu. U pede hè pusatu nantu à u cache, tandu u ghjocu luce nantu à u web superficia.

A li gammi sò paralleli à iddi sò messi in opera à una distanza di circa 10-15 cm Lingua trà elli. Dita mustrannu avanti, ghjinochji nanticchia piegati (à u tempu di scinni pede nant'à a superficia).

Duranti jambe inglese repulsion duvia esse cumpletu canciatu, u sicondu face un muvimentu avanti è upward. Cusì còscia chjinata in u massimu autizza (menu cà u luntanu di a razza, u supiriuri a coscia), tibia tranquidda.

Esercizi di migliurà i risultati

À migliurà i risultati, in più di u travagliu fora tecnica corsa, sò aduprati dinù esercizi forza. Iddi sò solu à rinfurzà u musculaire.

Hè scientificamente pruvati chì l 'agghiunta di una spinta a furmazione forza programma aumenta varietà di l'attilleti.

À cresce u Quinni putenza-battutu ponu aduprà i seguenti teacher di corsa:

• count;
• count-exu;
• exu;
• battutu-forza.

S'appronta per u cuncorsu

In Pà participà à u cuncorsu, bisognu teacher rigulari. li dava dedica rùbbrica distance.

sviluppu di fìsica include esercizi generale è particulari. U scopu di u primu à u sviluppu tali qualità cum'è a forza, battutu, sòffice, è lu secunnu - u sviluppu di a resistenza, currispundente à u catalogu scelta.

Stu tipu di distance cum'è in u distanza media, sufisticatu cumplessa è abbisogna assai di sforzu à ghjunghje bè i risultati. Ma teacher rigulari vi aiuta à ghjunghje u scopu àutri.