Vogghiu un vastu ritornu! How to amparà à esse ci nantu à u caffè da a zeru?

populu Young oghje, preferiscu a jiri a la palestra; sò attrattu da a brama di pusessu figura stadiums. Ma ciò chì face figura curaghjosu? Di sicuru, ùn hè tamantu e spalle è largu daretu. Pudete fà u gren'spinta di u pacchettu supranu à u latissimus dorsi, è hè pussibili à impegnà u caffè. Ma què cumu a acchiappatu, su u barra da a zeru?

Cosa musculu hè u travagliu nantu à una barra horizontale

As digià citatu, u latissimus dorsi - u gruppu principale, chì hè privitti in i caffè. allungamentu ausiliari - triceps, musculus, pettu. Giniralmenti, li barra horizontale hà un impattu nant'à u web torse, u head è n frunti.

How to begin à acchiappari nantu à u caffè: u primu passu

Parechje persone sò a paura à avvicina ancu u caffè horizontale. Ma nimu mette i dischi di u primu tempu. Sè vo avete à acchiappari nantu à u caffè da zeru, principia solu impiccà si. Chistu è pussìbbili in u primu postu di a aumintari la forza di cuntrollu. U nostru jita e wrists sò troppu debuli è à spessu ùn ci pò acchiappari è u perchè chì ùn hè micca solu in gradu di suvità supra lu crossbar. Prova à impiccà à u caffè deve esse cum'è longu com'è pussibili, ogni tempu fa crìsciri la durata.

Furtificheghja i latissimus dorsi

Tu avissi a rigulari purtà fora un traction verticale chì imitates tirare u caffè. Prima di què cumu a acchiappari nantu à u caffè da zeru, vi deve fà u esercizi à l 'thickening di l' allungamentu di l 'daretu - prupòsitu di dumbbells in lu virsanti.

esercizi negativu

Negative tiranu permette sperienza di u travagliu l 'allungamentu daretu à l' strincennu. A rializzari nantu à un candileru sustegnu, sacciu cchiù la barra. Hè necessaria à caccià la li gammi cù un sustegnu, lassaru attaccatu in fronte, di u caffè horizontale visu. Sottu a so pesu cuminciamu a fala, u massimu straining lats. Per quessa, vi duvite amparà torna almenu un mese, o dui. You tandu pò principiatu esercizi nurmali. Avà sapete quantu à amparà à esse ci nantu à u caffè da zeru. Si pigghia, seria a preparazione.

I metudi di crìsciri lu numaru di Pull-up

Cum'è un risultatu, a preparazione di l'allungamentu intarvena in u pull-s'avère, sviluppa cunfurtà. Pudete viaghjà direttamente à i pull-Piece. U teacher si svorgi senza un avanzà, ii. In u principiu di i tempi di strincennu pò svorgi cù un puntu bassa di sustegnu, è aduprà parechji elementi ausiliari: coiu, parafanghi.

Na vota ca vo 'mparari a acchiappari è nantu à a so propria cu piena francese amplitude almenu 1-2 volte, partendu à impegnà in i siguenti manera. Sott'a un mese, ogni ghjornu, tiranu nantu à a barra in 1-2 volte dece avvicinamenti di tutta a ghjurnata. In tempu, duranti la semaine vi tocca à purtà fora di furmazione di u daretu: u supranu bastone, deadlift, dumbbell.

Avà chi sapemu quantu à amparà à esse ci nantu à u caffè di a terra, noi ùn ottene una grossi omu si tense daretu. Most ntî - ùn parlerà classi e speru a nutari i risultati di u primu tempu. Assai, impussibile à acchiappari su mancu una volta, e graputi li barra horizontale, livari in sè stessu è a passione. travagghiu duru, studi sistimàticu è un gran disideriu pò superari pi la dibbulizza di lu so corpu, è dura pi fari 'amichi incù barra horizontale.